Привет, друзья! Давайте поговорим о том, что всем нам знакомо: зимний упадок сил, набор веса и ощущение, что ничего не хочется. Многие списывают это на накопившиеся за год усталость и стресс, потребность в отпуске, меньшую физическую активность, и т. п. Однако, как утверждают ученые, настоящая причина кроется глубже. Научные исследования 2023–2024 показывают, что главным виновником всех этих зимних проблем является недостаток солнца: как света, так и УФ-воздействия.
Почему солнце — наш лучший друг?
Солнце — это не просто яркий теплый денек. Это мощнейший природный стимулятор нашего организма. Регулирует и нормализует>!! 100 биохимических процессов нашего организма. В частности, запускает естественную выработку витамина D в коже, улучшает настроение и позволяет нашему телу работать «как часы». Вот почему зимний дефицит солнца мы начинаем ощущать на себе сразу.
Чем чреват недостаток солнца зимой?
- Настроение в минус.
Зимой уровень серотонина, «гормона счастья», падает из-за дефицита солнца. Солнечные свет и УФ-лучи стимулируют выработку серотонина в мозге, а зимой, когда солнце менее активно, этот процесс замедляется. Кроме того, недостаток дневного света нарушает циркадные ритмы и увеличивает выработку мелатонина, что усиливает наши сонливость и вялость. В итоге мы получаем вместо радости — раздражительность, апатию и даже депрессию = сезонное аффективное расстройство (САР), с которым сталкиваются миллионы людей. - Иммунитет под угрозой.
Витамин D, который наш организм получает под воздействием солнца, играет ключевую роль в защите нашего организма.
Солнечный витамин активирует иммунные клетки (Т-лимфоциты и макрофаги), усиливая их способность обнаруживать и уничтожать патогены, регулирует выработку антимикробных пептидов, таких как кателицидины, которые защищают организм от вирусов и бактерий. А также препятствует развитию рака, регулируя рост клеток и подавляя их неконтролируемое деление. Стимулирует апоптоз (программируемую смерть злокачественных клеток) и подавляет ангиогенез, предотвращая образование новых кровеносных сосудов, питающих онко. С низким уровнем витамина D мы становимся более уязвимыми к болезням.
- Щитовидка на паузе.
Эта железа, отвечающая за обмен веществ и энергию, тоже страдает от недостатка света. Синтезируемые ею гормоны трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), регулируют скорость, с которой клетки используют энергию, и влияют на множество процессов, включая температуру тела, работу нервной системы и управление весом. Из-за нехватки солнца активность этих гормонов снижается. В результате чего метаболизм замедляется: организм начинает тратить меньше энергии, что вызывает усталость, снижение физической активности и накопление жировых отложений, снижение концентрации. - Каскадный эффект.
Таким образом зимой запускается настоящая цепная реакция, при которой недостаток солнца сначала приводит к сбою в работе одних систем организма, которые в свою очередь провоцируют нарушение работы других, способствуя общему дисбалансу.
- Вот он лишний килограмм:
Так наш организм стимулирует аппетит, чтобы компенсировать недостаток энергии, особенно тягу к углеводам и сладкому, которые временно повышают серотонин. Замедленный метаболизм усиливает накопление лишних калорий, и вот лишний килограмм уже на тебе.
- Привет бессонница:
Или пониженный уровень серотонина нарушает циркадные ритмы (др. словами биологические часы), в результате мелатонин, гормон сна, может вырабатываться в слишком большом количестве, вызывая сонливость днем и бессонницу ночью. В итоге мы получаем хронические плохое самочувствие и усталость. Длительное отсутствие нормального сна в свою очередь повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных расстройств, диабета. И так далее и так далее.
Есть ли решение? Конечно!
Зимой, когда солнца слишком мало, нам нужно искать другие способы получения ультрафиолета. Один из них, к слову, самый доступный, естественный и вопреки мнению некоторых (из-за недостатка информации и знаний) самый безопасный и полностью контролируемый источник — это солярий. Да-да, это прекрасная альтернатива солнцу и не только для загара, но и в первую очередь для здоровья! 😊☀️
Преимущества солярия зимой
- Солнечный витамин = здоровье.
Даже 5–7 минут в солярии два раза в неделю гарантируют вам необходимый для здоровья уровень солнечного витамина. - Заряд бодрости и хорошего настроения.
УФ-лучи повышают уровень серотонина, а значит, успешно борются с зимней хандрой и повышают наш тонус. - Обмен веществ на максимум
Cолярий ускоряет обмен веществ, что особенно важно в зимнее время года, когда мы мало двигаемся. - Поддержка кожи.
Умеренное регулярное воздействие УФ-лучей улучшает состояние кожи, снижает проявления акне и псориаза, и даже предотвращает развитие меланомы.
Как правильно посещать солярий?
- Определите свой тип кожи и всегда придерживайтесь допустимого времени сеанса с учетом характеристик солярия и комбинации ламп. Лучшая версия зимой- коллатэнарий!! Солярий с лампами коллатэн. Подробнее о свойствах ламп коллатэн https://www.solana.ru/category/lampy/lampy-collatan-sintez-vitamina-d-estestvennyj-zagar/
- Косметика для солярия.
Используйте специальные лосьоны для загара в солярии и ухода за кожей. Средства подбирайте по типу кожи и всегда обращайте внимание на состав. - Защита глаз.
Обязательно надевайте специальные очки, чтобы защитить сетчатку от УФ-лучей. - Противопоказания.
Если у вас есть заболевания кожи, эндокринной системы, исключающие тепловые процедуры и УФ воздействие, бактериальные текущие инфекции и вы принимаете препараты – фотосенсибилизаторы - воздержитесь от посещения солярия.
Есть ли другие способы восполнить нехватку естественного солнечного воздействия или усилить положительные эффекты солярия?
- Лампы дневного света. Они имитируют солнечный свет и помогают бороться с хандрой (ненадолго) .
- Свежий воздух. Даже прогулки в пасмурную погоду лучше, чем сидеть в четырёх стенах. Особенно если прогуляетесь до ближайшего солярия!
- Сбалансированное питание. Ешьте больше рыбы, яиц и кисломолочных продуктов — они богаты солнечным витамином, но не смогут компенсировать его недостаток быстро и столь естественным способом как посещение солярия.
- Двигайтесь. Физическая активность помогает бороться с вялостью и плохим настроением. Хотя если дело далеко зашло, понадобятся силы для запуска… Прогулки, пробежки, занятия фитнесом - все вместе с солярием.
*Т.е , все эти способы в комплексе отлично могут дополнить и усилить положительный эффект.
Резюме
Друзья! Зимняя апатия, раздражительность, отсутствие энергии, набор веса, проблемы со сном и иммунитетом — это не просто зимние симптомы после праздников, это реакция организма на солнечный дефицит. Солярий может стать вашим решением. А зима больше не будет для вас поводом чтобы погрустить и поболеть. Подарите себе немного ручного солнышка, и вы увидите, как жизнь снова заиграет яркими красками! Ваш солнечный эксперт. 😊✨
Источники: материалы исследований 2023–2024, ученых
Костелло А., Линнинг-Даффи К., Ванденбрук К. и др. из Университета Буффало (США)
Уэскотт Д. Л., Франзен П. Л., Хаслер Б. П. и др. из Университета Питтсбурга (США)
Неварес-Флорес А.Г., Босток Э.К.С., Нил А.Л. из Университета Тасмании (Австралия)
Олег Ковтун и Сандра Розенталь из Университета Вандербильта (США) совместно с коллегами из Университета Бергена (Норвегия),
опубликованные в PSYCHIATRIC TIMES, The Scottish Sun, AP News, Brain Health News.