А вы задумывались, какая поза сна самая вредная, а какая комфортная и полезная?
Сон — это важная часть нашей жизни, необходимая для восстановления сил и улучшения общего состояния здоровья. Правильное положение тела во время сна — важная составляющая здорового отдыха и отличного самочувствия. Во время сна в организме происходят важные процессы, которые влияют на общее состояние здоровья. Так, во время сна вырабатываются различные гормоны, в том числе мелатонин — «гормон сна». Мелатонин отвечает за настройку работы всех систем организма и является мощным иммуномодулятором, укрепляя наш иммунитет.
Также во время сна активно работает лимфатическая система мозга, удаляя накопившиеся за день отходы. Чтобы этот процесс проходил эффективно, важно спать не менее 6-8 часов. Неправильное положение тела во время сна может привести к ряду проблем: травмам позвоночника, развитию артрита, нарушениям дыхания вплоть до апноэ и многим другим неприятностям.
В этой статье мы рассмотрим распространенные позы, которые могут негативно сказываться на нашем здоровье, а также предложим рекомендации по правильному сну.
Позы сна, которые вредят позвоночнику:
1. Сон на животе
Эта поза считается одной из самых вредных и даже опасных поз для позвоночника.
Во-первых, при таком положении голова вынужденно поворачивается на бок, что может привести к сдавливанию позвоночной артерии, питающей мозг. Это особенно опасно для людей с синдромом позвоночной артерии, который проявляется слабостью в конечностях при повороте головы более чем на 60 градусов. Таким людям категорически нельзя спать на животе.
Во-вторых, сон на животе способствует появлению морщин, небольших отеков и отпечатков на лице, которые почти невозможно убрать после пробуждения, они потом сами проходят в течение нескольких часов.
В-третьих, неестественный поворот в шее создает дополнительное напряжение в мышцах и суставах. Это приводит к искривлению позвоночника, что может вызвать боль в спине, шее и головные боли.
2. Сон на боку
Сон на боку также не всем рекомендован — для гипертоников сон на левом боку опасен, так как в этом положении желудок давит на сердце, что может спровоцировать тахикардию или даже гипертонический криз. Гипертоникам лучше спать на спине с приподнятым изголовьем и на правом боку.
Люди с проблемами позвоночника также должны с осторожностью относиться к положению на боку. В этом случае верхняя часть позвоночника изгибается, увеличивая нагрузку на диски, что в итоге может привести к их повреждению и развитию грыжи. Качественный ортопедический матрас в некоторой степени спасает ситуацию, но все же лучше выбирать другие позы для сна.
Для беременных рекомендуем использовать специальные подушки «подковы», которые они могут ставить между ног и, таким образом, будет очень удобно спать на боку.
3. Сон с высокой подушкой
Использование слишком высоких подушек может привести к искривлению шеи и позвоночника, создавая повышенную нагрузку на шейные позвонки. Это может вызвать дискомфорт и даже привести к хроническим болям. Используйте специально подобранную под ваши параметры ортопедическую подушку, комфортную по высоте, мягкости/твердости, материала и т.д.
4. Сон полусидя
Эта поза больше характерна для охранников или водителей. Когда вы засыпаете полусидя то фактически ваш позвоночник искривлен, нагрузка идет преимущественно на какую-то часть таза, что может приводить к гипертонусу определённых групп мышц и вызывать потом иррадиирущие (стреляющие) боли. Это нарушает кровоток позвоночника и органов малого таза.
Мнение нейрофизиолога Юрия Корюкалова:
«В этой позе вообще нельзя найти ничего хорошего. Поэтому я рекомендую исключить ее всем, даже здоровым людям! Также помимо позвоночника при сне полусидя страдают еще и внутренние органы, потому что они в данном случае смещены, их кровоток нарушен, лимфоток тоже. Отсюда сопутствующие проблемы будут возникать с почками, желудком и кишечником, что я думаю вам совершенно не нужно.
Если же вы летите в самолёте, особенно более 3х часов, тогда важно хотя бы, примерно раз в 1,5 часа, менять немного своё положение: с левой стороны переминаться на правую, пробовать немного разминать шею, чтобы уменьшить застойные процессы. Ну и что я сам использую — это немного поработать ягодицами, чтобы привести себя в нормальный тонус и уменьшить эти застойные вещи в органах малого таза».
Кстати, для полетов на самолете рекомендуем присмотреться к тревел комплекту от CORDUS, который включает в себя надувную подушку для комфорта шеи и маску для сна. Такой набор идеально подходит для использования дома и в дороге, и обеспечит вам спокойный и глубокий сон, где бы вы ни находились.
Как правильно спать?
Чтобы обеспечить своему позвоночнику максимальную поддержку во время сна, следуйте ниже приведенным рекомендациям:
1. Спите на спине
Наиболее оптимальной позой для сна считается положение на спине с приподнятым изголовьем. В этом случае нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, а дыхание и работа сердца не затруднены. Чтобы избежать перегрузки поясничного отдела, рекомендуется использовать небольшую подушку под коленями — это поможет поддерживать естественный изгиб поясницы.
Но и даже у этой позы есть свои ограничения! Например, для лиц старше 45 лет или даже тех, кто храпит и в 20, эта поза является по-своему опасной. Почему? Потому что, когда вы спите на спине и ночью (а вы об этом часто не знаете) начинаете храпеть, то западает часть языка и фактически возникает апноэ.
Апноэ — это остановка дыхания, которое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Если дыхание задерживается больше минуты, то уже возникает критическая ситуация, потому что происходит резкий скачок давления, учащается сердцебиение и может возникнуть инсульт.
Поэтому, чтобы реже храпеть рекомендуем чаще промывать нос и использовать подушку высотой 7 см, чтобы голова не запрокидывалась назад. Но если все-таки проблема не решилась — поменяйте позу 😉
2. Выбирайте правильный матрас
Подбор качественного матраса играет ключевую роль в обеспечении здорового сна. Он должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать позвоночник, но в то же время не слишком твердым, чтобы не вызывать дискомфорт. По возможности, выбирайте матрасы с адаптивными свойствами, которые подстраиваются под контуры вашего тела.
3. Обратите внимание на подушки
Каждому типу сна соответствует свой тип подушки. Для сна на спине лучше выбрать более низкую подушку, а для сна на боку — повыше и плотнее. Идеальным вариантом будет — ортопедическая подушка, которая индивидуально подбирается под вас, учитывая особенности вашего тела. Просто сходите в специальный магазин и попробуйте полежать на ней. Только сразу не усните, это происходит моментально 😉 Проверено!
4. Поддерживайте благоприятный климат в спальне
Для качественного сна важно также обратить внимание на микроклимат вашей спальни. Оптимальная температура в ней должна составлять 19-20 градусов. Это достаточно прохладная температура, которая способствует полноценному отдыху. Также важно следить за влажностью воздуха, которая должна находиться в пределах 45-55%, особенно в период ОРВИ. Такая влажность защитит слизистые оболочки и снизит вероятность простудных заболеваний.
Заключение
Комфортный и здоровый сон зависит не только от времени, проведенного в постели, но и от позы, в которой вы спите. Избегая вредных поз и следуя рекомендациям по правильному сну, вы можете значительно снизить риск проблем с позвоночником и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
Помните, что сон — это лучшее лекарство для вашего организма. Уделяйте ему должное внимание, заботясь о правильном положении тела и комфортных условиях в спальне. Это поможет улучшить иммунитет и общее состояние здоровья.
А какая ваша поза для сна самая любимая? Делитесь с нами в комментариях!
Берегите себя и будьте здоровы! ❤️ Желаем только добрых и приятных снов 😴
Заказать аппараты CORDUS+SACRUS или перкуссионный массажер CORDUS со скидкой 15% по промокоду DZEN25 — cordus.ru или сканируйте QR-код.
Скачать электронную книгу по терапии позвоночника бесплатно: https://clck.ru/3DvfH7
Полезные ссылки для вашего удобства:
Наш официальный сайт: https://cordus.ru/
Мы на Wildberries: https://vk.cc/cyvL4W
Мы на OZON: https://vk.cc/cyvL7L
Мы на Я.Маркет: https://vk.cc/cyvLa2
Больше интересного, а также розыгрыши и актуальные промокоды в наших соцсетях:
• Telegram https://t.me/+PTgQGZXy2I4zNzBi
• Вконтакте https://vk.com/sacrus_cordus
• Одноклассники https://ok.ru/neiro