Легко сказать – расслабься, успокойся, не бери в голову. Однако наш огромный мир не останавливается ни на секунду. Заканчивается одно – и тут же начинается что-то другое. Времени для отдыха и расслабления нет. Снова проблемы, снова вскакивать, куда-то срываться, делать звонки, встречаться, что-то решать, чтобы закрыть какие-то экстренные прорехи и прорывы.
Наступает вечер, а за ним ночь. Казалось бы, подумай о чем-нибудь приятном, засыпай, утро вечера всегда мудренее. Но, по закону подлости, вечером весь негатив имеет свойство лезть в голову с утроенной силой. А ночью даже малюсенькая проблемка видится в гротескном или сильно преувеличенном виде. Шум города, мысли мутным потоком, поиски решений – от всего этого легко сойти с ума и потеряться. О полноценном ночном отдыхе, соответственно, и говорить не приходится. Что делать? Начинать походы по врачам? Погуглить в интернете и самому себе назначить успокаивающие препараты? Ни то и ни другое. Начинаем с перестройки своей собственной жизни. Этап номер один – выработка ежевечерних привычек-ритуалов, которые позволят хоть как-то отдохнуть и заснуть спокойно, без снотворного и иных сильнодействующих средств.
Составьте список дел назавтра. Не затягивайте с этим. Придите домой с работы, примите душ, но не торопитесь ужинать. Предвосхитите свои вечерне-ночные мысли. Составьте список самых важных дел на завтрашний день. Предстоит важный разговор – накидайте тезисы разговора. Встречи, звонки, дела – перенесите всё это из головы на бумагу. Вот увидите – тем самым вы дадите сигнал своему мозгу отключиться и не донимать ночами.
Порядок дома. Наш канал последовательно продвигает концепцию легкой ежевечерней уборки, но сейчас мы даже не об этом. Когда человек погружен в тяжелые мысли и раздумья, или, еще хуже, не вылезает из стрессов, помогает какая-нибудь легкая отвлекающая работа. Потратьте минут 10-15 на вечернюю рутину. Поправьте подушки на диване, сложите плед, протрите столешницу на кухне, уберите с ребенком игрушки. Ложитесь в постель, окружив себя чистотой и порядком. Дома чисто – минус одна забота. Плюс здоровый и крепкий сон.
Подумайте о хорошем. Не позволяйте негативу одержать верх. Наше любимое изречение: негатив всегда притягивает негатив. Подумать о том, что весь мир против вас, кругом всё плохо, а будет еще хуже – проще простого. Постарайтесь изменить вектор своих мыслей. Идите от всего хорошего, что произошло за день. Произошло приятное знакомство, услышали смешной анекдот, соседская кошка принесла чудесных котят – подойдет абсолютно всё. Пустите мысли по позитивному руслу. Задумайтесь, например, об усатом питомце, решите, какую кличку дадите, корм какого бренда станете приобретать. А негатив… проблемы тоже имеют свойство решаться. И они обязательно решатся, причем в самом скором времени. При непременном условии: идти от позитива.
Скажите «нет» сериалам и социальным сетям. Если позволяет характер работы, вы не ждете срочных звонков, хотя бы за полчаса до сна отключите свое мобильное устройство. Не смотрите на ночь сериалов и фильмов, даже с самым вегетарианским сюжетом. Лишние эмоции и переживания сейчас абсолютно ни к чему. А вот так называемый мерцающий синий свет, исходящий от ТВ-панелей, мониторов и дисплеев смартфонов, способен перебить любой, даже самый крепкий сон.
Практикуйте расслабляющий ритуал. Подумайте над ним: расслабляющая ароматная ванна, травяной чай, спокойная игра с ребенком, партия в шахматы, любимое хобби, чтение книги любимого автора. Мы выбрали эти варианты навскидку, у вас может быть что-то свое. Всё не просто так – выполнение некоего приятного ритуала пошлет мозгу сигнал, что пора расслабиться и отойти ко сну.
Заведите дневник. Совсем не такой, как в старших классах школы. Выше мы уже сказали о том, насколько важно переносить на бумагу свои мысли, особенно тревожные, тяжелые мысли. Увы – по сравнению со школой проблем прибавилось. Если тогда трагедией казалась несчастная любовь, то сегодня приходится решать десятки задач одновременно, причем задачи одна сложнее другой. Допустим, на календаре 16 января. Откройте лист. Подумайте о том, что произошло за уходящий день. Какие общие проблемы стоят, насколько сегодня вы продвинулись в их решении. С кем встретились, с кем переговорили, каких результатов ожидаете. Время от времени возвращайтесь к своим прежним записям, сравнивайте, оценивайте. Дневник поможет разобраться и понять, в правильном ли направлении двигаетесь, какая корректировка нужна.
Придерживайтесь распорядка дня. Распорядок дня – это рутина. Рутину принято поругивать, но организм быстро к ней приспосабливается. Постарайтесь чутко улавливать сигналы своего организма. Так, если начинаете сладко зевать в десять вечера, отставьте все ночные бдения, не тяните до полуночи. Всех проблем всё равно не решите, а вот сон перебьете. Уловите момент, когда вам засыпается легче и приятнее всего. Возьмите методику на вооружение и впредь приучите себя (и свой организм) ложиться строго в одно и то же время, не делая поблажек и исключений.
Как видим, дорогие друзья, крайне важно научиться очищать свою голову, свой разум. Пожалуйста, никогда не ставьте во главу угла скопившийся негатив. Еще раз перечитайте статью, посмотрите, какие советы и доводы подходят лично для вас. Освободите пространство для спокойствия, ясности и отдыха. Методично избавляйтесь от любого ментального беспорядка. Да, есть проблемы, но ни одна проблема еще полностью не решалась на горячую, воспаленную голову. Сначала спокойный, глубокий и ровный восстанавливающий сон. Всё остальное… придет и решится. Смотря как вы себя настроите!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!