Развитие цивилизации привнесло в нашу жизнь разнообразные блага и комфорт, преодолевать расстояния теперь в разы легче, не надо бегать за добычей и от хищников (за редким исключением). Изменился и характер работы - теперь большинство людей сидит в конторах, офисах, кабинетах. Как ты место не назови, суть от этого не изменится. При этом, от сидячей работы страдают все, но почему это особо губительно для мужчин и что делать, чтобы нивелировать негативный эффект - читайте в этой статье.
Снижение двигательной активности при сидячей работе - бич современного общества. «Прикованность» к стулу более, чем на 8 часов в день, чтобы после сесть в машину, доехать домой и сесть на диван, поесть и плавно перетечь в лежачее положение, чтобы завтра цикл повторить. Такой день сурка губителен не только для твоей менталочки, но и для всего тела и вот почему.
Проводя большую часть времени дня сидя, и не компенсируя это тренировками, ты медленно умираешь. Этот печальный факт обусловлен нарушением работы внутренних органов, замедлением естественного метаболизма, развитием скрытых хронических заболеваний. А зачем нужен нормальный метаболизм, если энергия не тратится? Те вещи, которые ты не используешь - захламляют квартиру и со временем летят на помойку. Те функции организма, которые ты не используешь, подвергаются той же участи, только без твоего на то желания, но с молчаливого потакания.
Уверен, я не один слышал истории про людей, которые решили умереть, легли на кровать и просто умерли, без всяких к тому активных действий. Так вот, может это и слишком утрировано, но то же самое происходит с организмом при сидячем образе жизни, только медленнее.
Но что я все пугаю какой-то смертельной опасностью. Страшно умереть, но еще страшнее - не жить. А качество жизни при развившихся и обострившихся болячках, вызванных «прикованностью» к креслу, постоянная боль в спине, шее, голове… да о каком вообще качестве тут может идти речь, если ты со стонами падаешь на кровать вечером, чтобы со стонами и матом встать с нее с утра. И повторить, повторить, повторить без каких-либо изменений.
А это еще не учитывая фактор стресса, о котором поговорим в другой статье.
Но это еще не все. Если придерживаться малоподвижного образа жизни, с вами захочет познакомиться гиподинамия. А что это? Гиподинамией называют понижение двигательной активности организма, при которой происходят отрицательные изменения в работе внутренних органов и систем.
Конкретнее - суставы, мышцы и кости не получают должной нагрузки из-за чего страдает весь организм, начинается процесс атрофии мышц, кратно возрастает нагрузка на позвоночник. Все это может, при должном уровне запущенности, привести к нарушениям в работе нервной системы и головного мозга, снижается тонус кровеносных сосудов. Кроме того, последствия могут проявиться даже в виде протрузий или межпозвоночных грыж.
Кроме того, она может привести к:
- Ожирению
- Варикозу
- Геморрою
- Паталогическим изменениям кишечника
Всемирная организация здравоохранения назвала гиподинамию «болезнью цивилизации».
А теперь мужчины, сейчас внимательно. Выше было сказано про нарушение кровообращения. А малые и немалые органы малого таза особенно к этому чувствительны. Да-да, речь именно про балабэс и его придатки. Смотри, при сидячем образе жизни происходит застой крови и лимфы, а это быстро приводит к кислородному голоданию предстательной железы, что очень вероятно может вызвать простатит, и, как следствие, импотенцию. Что это такое и чем черевато- это лучше погугли, я не врач. Тут всё, мне в свое время только этой информации хватило, чтобы добавить двигательную активность в жизнь.
Но что делать, чтобы чувствовать себя хорошо при сидячей работе? Бросить ее, переехать в деревню и восстанавливать сельское хозяйство в стране, при этом оздоравливая свой организм ежедневным физическим трудом? Жаль это признавать, но для многих молодых офисных сотрудников мужского пола такой путь ведет лишь к сломанному хребту и экзистенциальному кризису от необходимости колоть дрова. Все же, деревня не для слабых телом и духом.
Как бы банально не звучал ответ на очевидный вопрос - надо двигаться. И не просто пройтись пару минут перед сном. Нужны регулярные тренировки, гармонично развивающие все группы мышц. Да, раньше тренировались чтобы выглядеть круто и быть сильным, сейчас надо тренироваться, чтобы выжить. Но семья, работа, дети - скажет кто-то. Отговорки - скажу я. Все находят время позалипать в видосики или потупить в комп, а найти время, чтобы улучшить качество своей жизни, продлить ее для собственной семьи, которой порой удобно оправдывать свою неспособность поднять Joppa и что-то делать, может и должен каждый, кому не безразлично свое здоровье.
А что сделал я, кроме слов на экране? Для достижения этой цели составил подходящий мне график силовых тренировок в стандартные понедельник, среду и пятницу и следую ему.
Но помимо классических силовых тренировок, для тех, кто думает, что у него нет возможности (читай выше), я предложу такие варианты:
- Зарядка по утрам, включающая суставную разминку, чуть кардио и чуть отжиманий и приседаний - упражнений масса, только найди под себя. Вверху написано, что это лишь предложение, но ты должен (самому себе) ввести это в привычку, поверь, жить станет приятнее.
- Ходьба. Ну это если совсем все печально. Берешь и ходишь. Более актуально это для теплого времени года, так, с апреля по ноябрь я два-три раза в неделю добирался на/с работы пешком (12 км, около 1,5-2 часов). На третью неделю привыкаешь и вообще не видишь в этом проблему, а чтобы не стало скучно - меняй маршруты.
- Разминайся в течение дня. Пройдись по офису, порастягивай мышцы, если есть где - можешь даже поприседать/поотжиматься. В идеале выход прогуляться, чтобы не сидеть в офисе весь день, хотя бы в обед.
- Забудь про лифт. Уж спуститься/подняться по лестнице пешком не должно составить труда. Если трудно - иди пока идется.
- Думай о себе и своем здоровье. Потому что всем остальным плевать.
Все слышали о том, что движение - это жизнь. Я надеюсь, что вполне могло случиться такое, что именно после прочтения этой, одной из сотен похожих статей, ты примешь для себя единственно верное решение и изменишь свой образ жизни к лучшему. А я могу только сказать, что раз уж ты решил, то у тебя все получится и ты красавчик.
Жду твой лайк и коммент, один клик для тебя - море удовольствия для меня. Ниже, как всегда, телеграм.