К каждому новому заходу нужно подходить основательно. На этот раз я решил, что подготовка будет ключом к успеху. Начал с психологии: посмотрел видео о вреде курения, подсчитал, сколько денег экономлю за год, и даже прикинул, куда их можно потратить.
В конце концов, мотивация должна быть не только внутренней, но и вполне осязаемой.
Особенно впечатлило одно видео от Мориарти. Он рассказывал о том, как никотин разрушает организм и как огромные корпорации зарабатывают на чужом здоровье. Рекомендую каждому, кто ищет мотивацию, найти его — это открывает глаза.
Помимо моральной подготовки я запланировал физическую активность. В этот день наметил зарядку и кардио, ведь я знал:
Мое правило #3
Без физических нагрузок бросать курить намного сложнее. Если желание закурить накатывает волной — нужно делать что-то телом: отжимания, приседания, любую активность. Даже если нет возможности ходить в спортзал, упражнения дома тоже помогут. Хотя зал даёт дополнительный бонус — эмоциональную мотивацию.
Первый день. Личные ощущения. Перерыв на здоровье.
С утра всё шло неплохо. Я выполнил зарядку, потом отправился в зал. Час на эллиптическом тренажёре, затем отдых в хамаме — всё это помогало отвлечься. Но легче от этого не становилось.
Желание курить приходило волнами, особенно после еды. Завтрак и обед оказались настоящими испытаниями. Я справлялся приседаниями, и это работало. Но вскоре начали появляться странные ощущения: лёгкие головокружения, будто слишком много воздуха вокруг. Иногда даже зубы "чесались", как будто им чего-то не хватало.
После обеда стало легче, но пришла другая проблема — апатия. То ли усталость от тренировки, то ли хандра. Было сложно заставить себя чем-то заняться.
Мое правило #4
Когда накатывают мысли сорваться, скажите себе: "Хорошо, я покурю, но через 5 минут." Эти пять минут можно потратить на что угодно — подумать, сделать пару упражнений, просто отвлечься. Меня это всегда отпускало.
Мое правило #5
Смотри на отказ от курения как на перерыв для восстановления здоровья. Реши, что это временно. Пусть этот перерыв длится неделю, месяц или всю жизнь — выбор за тобой.
Именно так я прожил свой первый день без сигарет. Это был день маленьких побед и странных ощущений, но главное — день, когда я сделал первый шаг к новой версии себя.