📚 Волонтёрский ликбез:

📚 Волонтёрский ликбез:

🔥 Профилактика выгорания

Друзья!

Этим постом мы начинаем новый – более прицельный – виток изучения темы волонтёрского движения. И теперь фокус нашего внимания будет сосредоточен не просто на разновидностях и особенностях его видов, но на специфике внутренней работы.

🔥 Сегодня из массы тем для обсуждения можно выделить одну, актуальность не ослабнет никогда: Выгорание. С ним сталкиваются и новички, и бывалые добровольцы; руководители организаций и фондов. И очень важно не замалчивать проблему, списывая всё на сезонную усталость. Кроме того, руководителям благотворительных организаций жизненно необходимо вовремя заметить признаки выгорания и внутри своей команды, и в самом себе, и главное – принять меры. А еще лучше – проводить профилактику, чтобы минимизировать негативные последствия для всех.

🔥 Рассматривать теоретические примеры – дело бесполезное. Куда важнее услышать рассказ о своем опыте из первых уст. Именно поэтому мы обратились к директору «ДоброЧата» Марии Хамосовой с просьбой поделиться своей историей преодоления выгорания.

💬 «Нашему проекту «ДоброЧат» в этом году 8 лет. И за это время не обошлось и без потери интереса, апатии, вопросов «А зачем это всё?» Я пережила сильное выгорание в 2019, во время ковида и в 2022 году, – рассказала Мария. – Эти периоды научили меня многому о том, как важно заботиться о своем внутреннем ресурсе, чтобы продолжать эффективно помогать другим.

Основные причины выгорания были понятны: огромная ответственность, необходимость быстро организовывать помощь и мероприятия, постоянное давление и стресс. Чувство, что всегда нужно быть на максимуме, истощало. Не было опыта работы в ЧС, поджимали сроки, сотни страдающих, нуждающихся, бетономешалка одним словом.

Кроме того, ежедневное взаимодействие с эмоционально тяжелыми историями и нехватка ресурсов для реализации всех задуманных мероприятий добавляли стресса. Помимо внешних факторов, внутренняя установки - стремление к перфекционизму и желание контролировать каждую деталь - только усугубляли состояние. Такие моменты показали, как важно найти баланс и поддержку для сохранения сил и энергии».

🔥 Выгорание у волонтеров – это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузкой обязанностями. Волонтеры, увлеченные своей работой и стремящиеся помочь как можно большему числу людей, часто пренебрегают собственными потребностями и здоровьем.

🔥 Несколько советов, которые помогают по жизни в целом, и при выгорании в частности:

🌟 Работа с психологом: сессии помогают глубже понять причины стресса. Мы замечаем свои эмоции, чувства, учимся ими управлять.

Психологическая поддержка способствовала более осознанному отношению к стрессовым ситуациям и укрепила навыки саморегуляции.

Есть специальная психологическая помощь для волонтеров, у разных фондов, главное выбрать свое направление. Сделайте звонок, запишитесь на сессию.

🌟 Делегирование задач: доверие команде дает возможность снизить нагрузку и сконцентрироваться на стратегических решениях.

💬 «Как раз 2024 год стал для меня новым этапом в проекте, были созданы несколько направлений, появились ключевые люди», - говорит Мария.

🌟 Телесные практики: работа с телом помогает! Нужно просто выбрать свои практики. Зарядка, дыхательные практики, включая голосовые, спорт, бассейн и т.д. Массаж тоже способствует расслаблению мышц и уменьшению стресса.

💬«С 2021 года полюбила гвоздевые доски Садху. Работа с эмоциями, с телесными зажимами, гвоздестояние повышает стрессоустойчивость, - продолжает Мария. – 4 года обливаюсь холодной водой. С прошлого года дышу по Методу Вима Хофа».

🌟 Путешествия: время, проведенное на природе, особенно путешествия к Байкалу, наполняют энергией и дарят новые перспективы. Пейзажи Байкала, умиротворение, ты как в своей стихии.

🌟 Поддержка окружения: открытость в общении с командой и друзьями дает возможность делиться переживаниями и получать помощь.

📍Подробнее о видах волонтёрства читайте здесь

Материал подготовили:

◻️ Иван Андрияников

◻️ Леокадия Коршунова

#ликбез

_______________

💟 Просто хочу помочь "ДоброЧату"