1 подписчик

Мой телеграмм-канал "ПРАКТИКА"

14 января 202514 янв 2025

36 мин

... тексты здесь расположены хаотично, как получается при ведении подобного телеграмм-канала, поэтому читайте или не читайте, находите интересные Вам кусочки текстов и тем для своей практики... или не заморачивайтесь совсем. "Исключительно важным моментом в развитии дань тяня является длительное направление мысли и дыхания в пупковую область» В качестве примера текст из чата по цигун: "Подскажите, пожалуйста, про выполнение упражнения большое дерево. Стою ежедневно по 30 минут. Ничего не ощущаю. Как учили, стараюсь ничего не слышать. Также "прогоняю" всякие картинки, которые лезут в голову и мысли (внутренние диалоги). Усомнился в правильности. Подтвердите, пожалуйста." и так можно заниматься и год и два, а толку не будет, от слова совсем. Этому домашнему практику хорошо бы позабыть о всех этих чатах по цигун, о вопросах и ответах..., найти наконец хорошую школу по цигун и хорошего тренера. И всё начнёт получаться. Пятое упражнение: открывает точку шеньчжу, лёгкие, переднесрединный и

"Исключительно важным моментом в развитии дань тяня является длительное направление мысли и дыхания в пупковую область»

В качестве примера текст из чата по цигун: "Подскажите, пожалуйста, про выполнение упражнения большое дерево. Стою ежедневно по 30 минут. Ничего не ощущаю. Как учили, стараюсь ничего не слышать. Также "прогоняю" всякие картинки, которые лезут в голову и мысли (внутренние диалоги). Усомнился в правильности. Подтвердите, пожалуйста."

и так можно заниматься и год и два, а толку не будет, от слова совсем. Этому домашнему практику хорошо бы позабыть о всех этих чатах по цигун, о вопросах и ответах..., найти наконец хорошую школу по цигун и хорошего тренера. И всё начнёт получаться.

Пятое упражнение: открывает точку шеньчжу, лёгкие, переднесрединный и заднесрединный меридиан, улучшает баланс, подвижность позвоночника

Шестое упражнение:"Дикая лошадь бежит к корыту с едой". Позволяет улучшить работу желудка, тонкого и толстого кишечника, селезёнки, печени, почек, желчного пузыря, в общем всех органов, которые находятся в животе. Также упражнение активно выводит из тела грязную ци и насыщает нижний даньтянь новой свежей ци.

Хочу чтобы у Вас, случайных посетителей этого чата не возникало ощущение своего присутствия в практике цигун лишь только потому, что Вы листаете информацию и упражнения представленные здесь, ещё раз повторяю, что это только подсказки для тех, кто ходит на занятия цигун очно, так это работает и если Вы просто сидите дома и листаете в интернете как - бы цигун, то и флаг Вам в руки - никакой это не цигун и то чем Вы занимаетесь просто пустышка…

И почти полный текст для тех, кто ходит на занятия цигун в проекте МОСКОВСКОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ: "ЗАБУДЬ СВОЙ ВОЗРАСТ, НЕ ОЦЕНИВАЙ ДРУГИХ ПО ГОДАМ, БОЛЬШЕ СМЕЙСЯ, БОЛЕЗНЬ ИСПОЛЬЗУЙ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ РАБОТЫ. ЛЕЧИ СЕБЯ УПРАЖНЕНИЕМ..., СЛЕДИ ЗА СОЛНЦЕМ И ЛУНОЙ, СМОТРИ НА ЗВЁЗДЫ, ТРОГАЙ ЗЕМЛЮ. ВДЫХАЙ АРОМАТ ДЕРЕВЬЕВ И ТРАВ. ЗАМЕЧАЙ СМЕНУ ЧЕТЫРЁХ СЕЗОНОВ. ЕШЬ РИС, ПЕЙ ЧАЙ, МЯСО ПРЯЧЬ В ОВОЩАХ, ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ ПЕЙ ВОДУ., СПРАШИВАЙ У ТЕЛА, ЧТО ЕМУ НУЖНО, НАПОЛНЯЙ ТЕЛО ДЫХАНИЕМ, А ДЫХАНИЕ ДУХОМ. СЛЕДИ ЗА ТЕПЛОМ ПОЧЕК И ХОЛОДОМ ГОЛОВЫ. МАССИРУЙ ТОЧКУ ЮНЬ ЦЮАНЬ, ДЗУ САН ЛИ И БАЙХУЭЙ. ЛЮБИ ЛЮДЕЙ, КОГО ЛЮБИТЬ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ - НЕ ЗАМЕЧАЙ. ХОЧЕШЬ ЖИТЬ ДОЛГО - ЖИВИ ДОЛГО. ХОЧЕШЬ ЖИТЬ - ЖИВИ!

Комплекс "ИЧЖИЧАНЬ" открывает меридианы, активирует точки чанцян, минмень, шеньджу, дачжуй, юйчжень, байхуэй, то есть готовит заднесрединный меридиан (думай) к подъёму и прохождению энергии по малому небесному кругу (МНК), активирует работу всех внутренних органов, очищает кровь, очищает и накапливает ци

комплекс ИЧЖИЧАНЬ: движение 2 (Медведь) - Упражнение активирует и открывает заднесрединный меридиан (думай) и переднесрединный меридиан (женмай), улучшает работу тройного обогревателя.

С позиции традиционной китайской медицины, далее ТКМ, если у человека открыт малый небесный круг(далее МНК), то он не болеет и если МНК не работает, то, сами понимаете, болеет. Поэтому довольно легко определить работает ли у нас МНК. Конечно открыть МНК в среднем, так сказать, возрасте легче, чем в 60 или даже 70 лет, но вполне по силам обычному человеку и цигун комплекс ИЧЖИЧАНЬ способен на это. Осваивайте комплекс ИЧЖИЧАНЬ, делайте его каждый день, правильно делайте и МНК откроется

Для тех практиков, которые никогда не выполняли цигун-комплекс ИЧЖИЧАНЬ, Вам необходимо сначала позаниматься этим комплексом с тренером в зале хотя бы занятий 8-10 и только после этого пробовать выполнять его по этим видео. Если Вы никогда не делали ИЧЖИЧАНЬ с тренером (инструктором) то просто по видео не получится, будете просто терять время

Это МНК, и первая тяжело проходимая точка или застава - это чанцян - точка, которая находится физически в районе копчика или крестца

Виды дыхания:1. Поверхностное дыхание. (Обычно люди вдыхают и выдыхают маленькую порцию воздуха, поэтому воздух не опускается ниже носоглотки. 2. Грудное дыхание (Когда мы занимаемся активной физической деятельностью, то неосознанно используем грудное дыхание, которое задействует лёгкие в большем объёме, но всё равно не позволяет нам дышать полноценно). 3. Третья техника дыхания включает в процесс и живот. Воздух на вдохе должен достигать нижнего даньтянь. 4. Четвёртый вид дыхания задействует всё тело и достигается после нескольких лет медитации, для окружающих это выглядит так, будто у человека отсутствует дыхание, воздух входит и выходит через поры кожи, лёгкие как-будто не задействуются.

Таким образом, в самом начале практики надо заниматься для того, чтобы изменить своё привычное дыхание. Нужно делать вдох плавно и долго до дань тянь, тогда область груди становится открытой, движение ци облегчается. Выдох начинается от самого низа лёгких, потом через середину идёт вверх. При таком дыхании все внутренние органы получают кислород, чего совсем нет при обычном дыхании, когда воздух не опускается ниже носоглотки. Обычно именно старые люди дышат так, что воздух не опускается ниже носоглотки, что и приводит к тому, что питания внутренним органам и системам практически нет

Стойки цигун: 1. Гунбу. Стопы параллельно, расстояние между стопами - два кулака, поворачиваем правую стопу вправо (по часовой стрелке так, чтобы угол с горизонтальной линией составлял 30°, а левую стопу перемещаем строго вперёд на расстояние равное ширине таза умноженное на два, потом меняем ноги, правая впереди - левая сзади

2. Сюйбу. Стопы параллельно, расстояние между стопами - два кулака, поворачиваем правую стопу вправо (по часовой стрелке, угол с горизонтальной линией 30°, а левую стопу перемещаем строго вперёд на длину стопы и ставим на мысок. Потом меняем ноги, правая впереди и стоит на мыске

3. Мабу. Стопы параллельны, расстояние между стопами это три стопы, стопы чуть во внутрь на 9°

В комплексе ИЧЖИЧАНЬ, во втором и седьмом упражнении стойка Мабу, в третьем упражнении Сойбу, во всех остальных упражнениях Нюансы, детали по стойкам не пишу, всё на занятиях

Выкладываю комплекс ИЦЗИНЬЦЗИН (рабочий вариант, записываю этот цигун - комплекс первый раз, снимаю просто поставив камеру на штатив, поэтому недостатки и шероховатости конечно есть, но учить комплекс по этому видео можно и нужно. Когда в следующий раз запишу этот комплекс, то постараюсь сделать лучше)

Начинаем Тайцзи Ян 24 формы, поэтому входим в тайцзи медленно и постепенно..., сначала текст о тайцзи:

КАК ТОЛЬКО НАЧИНАЕШЬ ДВИЖЕНИЕ ВСЁ ТЕЛО КАК ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ЛЁГКИМ И ПОДВИЖНЫМ, ОСОБЕННО НЕОБХОДИМА СВЯЗАННОСТЬ И НЕПРЕРЫВНОСТЬ. ЦИ ДОЛЖНО НАПОЛНЯТЬ И ТЕЧЬ, ДУХ-ШЕНЬ СОБИРАТЬСЯ/СОХРАНЯТЬСЯ ВНУТРИ, НЕ ДОПУСКАЙ НЕДОСТАТКА И УВЯЗАНИЯ, НЕ ДОПУСКАЙ ВЫПУКЛОСТИ И ВОГНУТОСТИ, НЕ ДОПУСКАЙ РАЗРЫВА.

КОРЕНЬ ЭТОГО - В СТОПАХ, ПОДНИМАЕТСЯ ИЗ НОГ, УПРАВЛЯЕТСЯ ПОЯСНИЦЕЙ, ИДЁТ В ПАЛЬЦЫ РУК. ИЗ СТОП, ЧЕРЕЗ НОГИ И ДО ПОЯСНИЦЫ ВСЕГДА НУЖНА ЦЕЛЬНОСТЬ ЕДИНОГО ЦИ, И НАПРАВЛЯЯСЬ ВПЕРЁД, И ОТСТУПАЯ НАЗАД. ТОЛЬКО ТОГДА СМОЖЕШЬ ОБРЕСТИ ИМПУЛЬС И ЭНЕРГИЮ. ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕШЬ ИМПУЛЬС И ЭНЕРГИЮ, ТЕЛО СРАЗУ ЖЕ РАСПАДАЕТСЯ, ЭТОТ ИЗЪЯН НЕПРЕМЕННО ИЩИ В КОРНЕ - ПОЯСНИЦЕ И НОГАХ.

И ТАК ВЕЗДЕ - ВВЕРХУ-ВНИЗУ, СПЕРЕДИ-СЗАДИ, СПРАВА-СЛЕВА: В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВСЁ ЭТО В МЫСЛЯХ, А НЕ СНАРУЖИ. ЕСЛИ ЕСТЬ ВЕРХ, ЕСТЬ И НИЗ, ЕСЛИ ЕСТЬ ПЕРЁД, ТО ЕСТЬ И ЗАД, ЕСЛИ ЕСТЬ ЛЕВО, ТО ЕСТЬ И ПРАВО

Софт телеграмм канала не сказать, что очень удобен для занятий по цигун, йоге, тайцзи, есть неудобства и достаточно существенные. Например какой-то текст, текст достаточно важный, определяющий, ты его написал, а он теперь болтается где-то в этом телеграмм канале и никто его уже не видит и не найдёт даже при желании, так же с какими-то упражнениями, комплексами цигун, видео, - их нужно найти, и для кого-то это проблема, хотя всё написано-подписано, как и что называется. Такой софт, нужно по нему рыскать. Теперь по структуре цигун, ещё раз об этом скажу, Шаолиньский цигун включает в себя три цигун-комплекса: ИЧЖИЧАНЬ, ИЦЗИНЬЦЗИН и БАДУАНЬЦЗИН. Их порой называют тунгун комплексами и ещё их называют нейгун комплексами. Тунгун - это когда движением ци руководит активное намерение, нейгун - это внутренняя работа. С позиций своей ежедневной практики, каждый день хорошо выполнять комплекс ИЧЖИЧАНЬ, я уже писал об этом, ещё раз обращаю внимание, что этот комплекс ненавязчиво открывает все меридианы и малый небесный круг (МНК), то есть не надо даже специально заниматься МНК, ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ КОМПЛЕКС ИЧЖИЧАНЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ и проблем со здоровьем у Вас не будет, но делать нужно каждый день, выполнять его от случая к случаю или раз в неделю на занятии с тренером пустая трата времени, ничего не будет. У Вас в ежедневной тренировке должен быть: 1. Цигун-комплекс ИЧЖИЧАНЬ 2. Цигун комплекс ИЦЗИНЬЦЗИН или БАДУАНЬЦЗИН. 3. Дерево (минут 15-20 для начала). 4. Практика цзингун (ноги скрестите или сложите в позу лотоса или полулотоса, почувствовать внутри тишину. Если сидя со скрещенными ногами длительное время Вы чувствуете нижний даньтянь тёплым или нижний даньтянь пульсирует, у Вас нет мыслей, то начало есть, уже можно немного почувствовать, что такое Чань

Начинающему изучать Тайцзицюань следует прежде всего обратиться к основным стойкам – тем, о которых говорится в древних трактатах. Под наблюдением учителя следует разучивать эти позы одну за другой, стараясь понять, как нужно выполнять их правильно. С самого начала ученик должен обратить внимание на положения: внутреннее, внешнее, верх, низ. То, что называется «внутренним», означает не что иное как «действовать сознанием и не применять физическую силу»; понятие «низ» подразумевает собирание ци в Киноварном поле, а понятие «верх» – подразумевает легкость, или опустошенность, верхней части, «чтобы кровь и ци, беспрепятственно циркулируя, проходили через верх». «Внешним» зовется подвижность тела, а также взаимодействие стопы, ноги и поясницы, опущенные плечи и согнутые в локтях руки. Следует многократно повторять одно и то же положение или движение с тем, чтобы приучить тело к правильному его выполнению. Только после того, как данное движение или поза досконально усвоены, можно переходить к разучиванию следующей позы. Во время занятий все части тела и суставы должны быть расслаблены. Корпус нужно держать прямо, чтобы ци свободно растекалось по телу.

Заниматься тайцзицюань лучше всего следующим образом: сразу после пробуждения исполнить комплекс движений два раза подряд, а также дважды перед сном. Утром и в вечернее время следует исполнить комплекс по одному разу, и еще два-три раза в течение дня.

Тайцзицюань Стиля Ян 24 формы – представляет собой комплекс нормативных упражнений (таолу), состоящих из 24-х движений стиля Ян.

Данный комплекс был разработан Министерством спорта КНР в 1956 году и был рекомендован для государственных служащих и студентов в качестве оздоровительной гимнастики.

Для комплекса характерны все особенности стиля тайцзи Ян: мягкость, плавность.

Тайцзицюань стиля Ян 24 формы подходит практически всем, вне зависимости от пола и возраста, в связи с чем данный комплекс является наиболее распространенным среди всего китайского ушу.

Очень часто изучение тайцзицюань начинается с этого комплекса. Комплекс тайцзицюань стиля Ян 24 формы прекрасно подходит для начинающих, однако не надо думать, что это тривиальный и неинтересный комплекс. Важнее всего в тайцзицюань – это применения принципов тайцзицюань и правильное выполнение каждого мельчайшего движения.

Главный принцип – дыхание должно быть животом и живот должен быть расслаблен. Шифу говорит, что во время дыхания живот должен двигаться так, как будто мы дышим пупком.

Ци земли – это иньская энергия почек, Ци небесная – это янская энергия пищи и воздуха. Когда мы дышим пупком, эти две энергии соединяются и смешиваются, тогда познается природа «истинного Ци», и мы можем почувствовать место нахождения даньтяня.

Такое внутреннее дыхание, или дыхание даньтянем, является ключом к развитию Трех Сокровищ (цзин, ци, шэнь).

ТАЙЦЗИ 24: Следует многократно повторять одно и то же положение или движение с тем, чтобы приучить тело к правильному его выполнению. Только после того, как данное движение или поза досконально усвоены, можно переходить к разучиванию следующей позы.

Во время занятий все части тела и суставы должны быть расслаблены. Корпус нужно держать прямо, чтобы ци свободно растекалось по телу; верхние и нижние конечности, а также бедра и поясницу не нужно поднимать слишком высоко, чтобы не напрягаться.

1. Выполняя комплексы движений, нужно держать голову строго вертикально, не позволяя ей отклоняться вперед или назад, влево или вправо. У вас должно быть такое чувство, словно у вас на голове лежит какой-то предмет, который может тотчас упасть вниз, если хоть немного наклонить голову. Однако при этом не должно быть ощущения закрепощенности и скованности тела из-за неестественного положения головы.

Ещё немного о Тайцзи 24. Если Вы практикуете Тайцзи 24 в ежедневном режиме, то у Вас растёт внутренняя сила

бандха (замок) - на уровне физики Вы подтягиваете мышцу между анусом и генеталиями

Мула-бандха. Чтобы выполнить нижний замок, нужно подтянуть анальный сфинктер, мочеиспускательный канал и мышцы промежности.

Подтягивая точку хуэйинь, мы делаем бандху (замок).

Тот, кто знает людей - благоразумен, знающий себя - просвещён, побеждающий других - силён, побеждающий самого себя - могущественен

о нашей войне: "То, что сжимают - расширяется. То, что ослабляют - укрепляется. То, что уничтожают - расцветает…"

В даофат сигналом к смерти может быть состояние, когда дух не хочет, а тело не может жить на Земле

Для того чтобы как можно дольше избегать подобного, необходимо постоянно заботиться о духовности и жизненности организма.

"...тот, кто действует с упорством - обладает волей. Кто не теряет свою природу - долговечен" ЛАО-ЦЗЫ. ДАО - ДЭ - ЦЗИН

Сейчас у Вас, тех кто занимался со мной с осени 2023 года в работе три цигун - комплекса: ИЧЖИЧАНЬ, ИЦЗИНЬЦЗИН и БАДУАНЬЦЗИН, а также Тайцзицюань Стиля Ян 24 формы. Возьмите себе за правило после выполнения любого из этих трёх цигун - комплексов выполнять малый небесный круг (МНК) в течении хотя бы 10 - 15 минут. Сначала это будет очень тяжело, но постепенно Вы адаптируетесь или говоря по - русски научитесь терпеть, лучше потерпеть, так больше толку. Практикуйте эти цигун - комплексы каждый день и после них МНК.

Эти цигун - комплексы ненавязчиво, постепенно и мягко откроют все "труднопроходимые" точки малого небесного круга (МНК), а практика делать после комплекса МНК поможет в этом. Делайте это ежедневно

... итак ещё раз о практике..., тяжело конечно, но всё же как в ДАО, - все мы погружаемся в трудности в результате чего их не испытываем (в оригинале: "...поэтому мудрец погружается в трудности, в результате чего их не испытывает»

Немного о почках с позиций конг-фу. За чистоту крови отвечают: печень, селезенка, почки, легкие, кожа, толстые кишки, костный мозг; за свободу циркуляции — сосуды, каналы энергии, сердце, почки, печень, селезенка, легкие, нервная система; давление регулируется почти всеми плотными органами, но в большей степени почками, сердцем, головным мозгом.

Корнем дерева крови, как уже было сказано, являются почки. В медицине конг-фу выделены следующие основные функции этого органа:

— хранение эссенции вещества, воспроизводство, рост;

— производство "сущности", собираемой в головном мозге;

— выделение мочи, выделение из организма конечных продуктов обмена веществ, избытка солей, воды, чужеродных и токсичных соединений; фильтрация плазмы крови, регулирование состава крови;

— смешение ци (соединение энергии крови и воздуха); — хранение энергии. С точки зрения метафизики конг-фу, почки представляют элемент воды в организме человека.

Как можно оздоровить, укрепить почки?

Позвоночник держите прямо, чтобы был открыт канал связи между головным мозгом и почками. Можно просто сидеть с прямой спиной на краю стула. Большими пальцами рук найдите чувствительные точки в области поясницы под ребрами с обеих сторон позвоночника. Надавите на них сильно 5—10 раз, чтобы дать почкам энергию (ян). Затем наложите ладони на поясницу пальцами вниз. Закройте глаза, расслабьтесь, установите спокойное дыхание. Сосредоточьте внимание на тепле ваших рук. Таким образом вы дадите почкам энергию (инь). Продолжительность подачи энергии 5—20 минут. Лучшее время для упражнения — вечер.

"Если Вы практикуете цигун - комплекс, то делать его нужно каждый день, стоит его пропустить раз или два и он из цигун-комплекса превращается в физкультуру и не более того. Если Вы делаете его каждый день, не пропускаете, то он открывается Вам каждый день всё больше и больше, он сам начинает показывать Вам как его надо делать и чем дальше тем больше…"

"трудное есть основа лёгкого..., поэтому мудрец погружается в трудности, в результате чего их не испытывает" ( это из ДАО..., одно из очень хороших правил для тех кто занимается практикой цигун, йоги, тайцзи и кунг-фу). Таких маленьких подсказок много или не очень много, но они помогают не остановиться, а продолжать практику не смотря на все сложности

Дань Тянь - относится к базовым понятиям, как боевых искусств, так и восточных оздоровительных практик.

Дань Тянь - является основой всей энергетической системы человека и резервуаром энергии в теле человека.

Дань Тянь в буквальном переводе означает "киноварное поле", а по смыслу можно перевести как "резервуар энергии" или "источник бессмертия".

Также Дань Тянь называют "Океаном жизненной силы" или "Океаном Ци".

В соответствии с даосской философией, когда Дань Тянь наполнен энергией Ци, жизненная сила начинает переливаться по энергетическим каналам, объединяющим организм в единую систему.

Начинаем Тайцзи Ян 24 формы, поэтому входим в тайцзи медленно и постепенно..., сначала текст о тайцзи:

Итак, что же такое дань-тянь? Это:

— область на три пальца ниже пупка;— центр тяжести человека;

— система органов, расположенных в данном месте; — система энергетических каналов и кровеносных сосудов данной области; — система нервных структур области пупка; — функция хранения ци;

— функция очищения энергии и крови; — функция регулирования уровня энергии и крови в организме; — центр силы, дыхания и воли; — система условных рефлексов. Теперь нетрудно заметить, что дань-тянь является очень сложной системой, и нужны годы, чтобы сделать его совершенным, то есть таким, в котором достигнута гармония тела, энергии и духа. Иными словами, совершенный дань-тянь находится в здоровом теле, полон жизненной энергии и хорошо управляется духом. Сила его зависит от творческого потенциала личности, а не является результатом хороших физических задатков, хотя и они много значат. Исключительно важным моментом в процессе изучения и развития дань-тянь , является осознание того, что дань-тянь, в принципе, может развиваться, а это — результат длительного направления мысли и дыхания в пупковую область.

Что же такое здоровье? Ответ напрашивается сам собой: нормальная работа всех органов и психики. Но это весьма относительно.

Можно сказать, что здоровье — это способность легко переносить физические, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки, быстро приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни.

Здоровье — это состояние, когда человек чувствует себя комфортно.

На пути эволюции человека, занимающегося какой-либо ПРАКТИКОЙ (цигун, тайцзи, кунг-фу, ушу, йоги и.т.д.) можно выделить три уровня возможного управления своим здоровьем: — Ф И З И Ч Е С К И Й ( ПОСТОЯННАЯ, РАЦИОНАЛЬНАЯ и СИСТЕМНАЯ ПРАКТИКА в цигун и.т.д., рациональное питание, разумный отдых, чистый воздух); — Э Н Е Р Г Е Т И Ч Е С К И Й (правильное дыхание, малое количество пищи, общение с людьми, природой);

— Д У Х О В Н Ы Й (эффективные медитации, которые приводят к правильному пониманию всего сущего).

ЧЕМ БОЛЬШЕ ЧЕЛОВЕК ПОСТИГАЕТ СУТЬ ДУХА, ТЕМ МЕНЬШЕ ЕГО ЗДОРОВЬЕ ЗАВИСИТ ОТ ФИЗИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ.

Немного о воздействии на тренирующихся различных комплексов цигун, тайцзи и йоги, то есть всего того, что мы сейчас используем в наших тренировках. По разному они действуют и с разной силой мягкости и жёсткости. Самым мягким, плавным и незаметным воздействием отличается комплекс ИЧЖИЧАНЬ. Он действует со 100% эффективностью и очень мягко, открывает все энергетические каналы, напитывает нас энергией и здоровьем, ну это так, в целом. Комплекс ИЦЗИНЬЦЗИН действует более жёстко по форме, но воздействие его также достаточно мягкое, изменения с телом и с энергетикой идут также мягко и плавно. Комплекс БАДУАНЬЦЗИН (8 КУСКОВ ПАРЧИ) действует более бескомпромисно и изменения с тренирующимися происходят быстрее и жестче, что с одной стороны хорошо, а с другой не очень (потому что это воздействие больше похоже на хирургическую операцию, которая всегда жёстче, чем терапия). Тайцзи это в целом мягкое и правильное воздействие, нужно только соблюдать правила выполнения комплекса тайцзи, делать тайцзи так, как предписано в течении дня и конечно строго дозировано. Хатха - йога достаточно жёсткая методика, к ней надо подходить только с серьёзным знанием этого дела, но учитывая её эффективность обращаться к ней в тренировках мы будем. Ну и самым жёстким и быстрым воздействием отличается так называемая "ПРАНОЯМА", по сути это весьма строго очерченные дыхательные практики, которыми можно заниматься только после того, как все энергетические каналы открыты, то есть после того, как освоены комплексы цигун и (или) хатха - йога. Действие "ПРАНОЯМЫ" на занимающихся максимально эффективно, может быть наша группа когда-нибудь будет готова и к ней.

Для тех, кто начинает себя плохо чувствовать и вроде как заболевает. Сделайте комплекс ИЧЖИЧАНЬ, и в ударном варианте. Больше смысла и пользы делать комплекс чем ждать когда "простуда" зацепит Вас сильнее

Всё же вводим в тренировки дыхательные практики, уже пора: исходное положение сидя со скрещенными ногами ("по турецки", в позе лотоса, сидхасане, вирасане или сидя на стуле, табурете с прямой спиной, позвоночником. Если на стуле, то сидеть надо на краешке стула или табурета. Естественно мула-бандха-нижний замок и язык на нёбо. (Язык всё время замкнут на нёбо в точке посередине над передними верхними зубами.) Рука около носа, безымянный палец перекрывает левую ноздрю, большой палец правую. Всегда начинаем c выдоха в левую сторону, затем вдох в левую, выдох в правую, вдох в правую, выдох в левую. Это один полный цикл и продолжаем - вдох влево, выдох вправо, вдох вправо, выдох влево итд. В процессе дыхания контролируем вдох-выдох, вдох на начальном этапе должен равняться выдоху, это главное. Если длительность вдоха например 10 единиц, то и выдох должен быть таким же, при этом выбранная длительность должна быть Вам по силам, НЕ НА ПРЕДЕЛЕ ВАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ, а так чтобы Вы могли продолжать вдыхать и выдыхать в течение 5 - 10 минут без напряжения, в комфортном для себя режиме. Если Вы не справляетесь с выбранными длительностями вдоха и выдоха, то нужно уменьшить их до того уровня, который Вы способны выдерживать спокойно. И ещё - во время вдоха и выдоха внимание на нижнем даньтяне. Эту практику лучше выполнять утром и вечером. Более подробно на очных занятиях, тема очень сложная и тонкая, все вопросы по этой теме тоже только на очных занятиях...не спеша начинаем заниматься и этим.

Дао. "...тот, кто не теряет свою природу - долговечен»

Насчёт еды - перед утренней тренировкой, если за час до неё, можно съесть например два яйца (очень энергоёмкий продукт, причём практически полностью усваивается, на два-три часа вполне хватит энергии), можно какой-нибудь творожок, грамм 100, больше не надо, если каши то тоже немного, чтобы живот был достаточно пустой (потому что вся энергетика по тренировке цигун практически направлена на нижний дань тянь, то есть на живот, поэтому грузить желудок не надо). Если так получилось, что Вы перед тренировкой голодны то можно съесть банан, но один или выпить чашку молока. Индийские йоги так и делают, если во время тренировки чувствуют, что голодны, то ставят перед собой чашку молока и пьют понемногу, чтобы не было чувства голода…

Продолжаем знакомиться с философией, мировоззрением, этикой и эстетикой древнего Китая. "Мудрый человек, узнав о Дао, стремится к его осуществлению. Образованный человек, узнав о Дао, то сохраняет его, то теряет его. Неуч, узнав о Дао, подвергает его насмешке. Если оно не подвергалось бы насмешке, не являлось бы Дао. Поэтому существует поговорка: кто узнает Дао, похож на тёмного; кто проникает в Дао, похож на отступающего; кто на высоте Дао, похож на заблуждающегося; человек высшей добродетели похож на простого; великий просвещенный похож на презираемого…"

Немного о форме или о чистоте и правильности движения в каждом упражнении комплекса ИЧЖИЧАНЬ. Попробуйте дома делать комплекс ИЧЖИЧАНЬ перед зеркалом, посмотрите и проанализируйте каждое своё движение в каждом из девяти упражнений комплекса, постарайтесь найти свои неточности в выполнении и какое-то время делайте комплекс перед зеркалом. "Не забалтывайте" свои движения и через какое-то время возвращайтесь к выполнению перед зеркалом, оно (зеркало) покажет Вам ошибки и поможет их исправить

Основной причиной проникновения патогенной Ци в организм является недостаток жизненной Ци. Если проще: болезнь начинается в тот момент когда "количество" патогенной энергии становится больше "количества" Вашей энергии

В нашей в группе сейчас такая схема тренировки: 1. Для открытия всех энергетических каналов практикуем ИЧЖИЧАНЬ, ИЦЗИНЬЦЗИН, БАДУАНЬЦЗИН и ещё немного ТАЙЦЗИ 24

2. Дыхательные практики. И технику дыхания достаточно корректно можно давать всё же только в очном режим

Комплекс ИЧЖИЧАНЬ отлично купирует простудные и вирусные болезни, но всё же заболевшие и болеющие в нашей группе есть, поэтому на помощь ИЧЖИЧАНю в нашу постоянную практику вводятся дыхательные техники (дыхательные практики). Об одной такой "дыхалке" мы уже говорили и начали делать её на занятиях в группе. Пожалуйста делайте её каждый день и утром и вечером по 10-15 минут. Вопрос тут не только в том, что она отлично борется с ковидом, гриппом и ОРВИ, но главное, ЭТО РАДИКАЛЬНОЕ ПОВЫШЕНИЕ ЭНЕРГЕТИКИ ЧЕЛОВЕКА, что для "московских долголеток (МД)"является просто САМЫМ НЕОБХОДИМЫМ ПО ЖИЗНИ в СИТУАЦИИ ВДРУГ НАЧАВШЕЙСЯ или начинающейся БОЛЕЗНИ, когда нужен хороший ресурс энергии, а его просто нет, закончился. Так вот, чтобы не попадать в такую ситуацию делайте её, эту дыхательную практику, не забывайте и не ленитесь.

уж и не знаю, что сказать, это Практика, а волшебники сидят где-то на горе в Китае, Тибете, Алтае и в Гималаях. Это именно они знают и умеют, то, что нам пока кажется волшебством!

Всё же нужно разделить дыхательную практику, которую мы недавно начали делать на два отдельных упражнения: 1. ДЫХАНИЕ ПОЛНЫМ ОБЪЁМОМ. Начинаем с выдоха животом и потом вдыхаем наполняя сначала низ живота, потом середину и потом верх живота, далее продолжаем вдох наполняя нижнюю часть грудной клетки и затем верх грудной клетки до горла. Далее следует выдох: верх грудной клетки - низ грудной клетки - верхняя часть живота - центр живота - низ живота. Это одно дыхание. И продолжаем вдох - наполняем низ живота - потом центр живота - верх живота - нижнюю часть грудной клетки - верхнюю часть грудной клетки и выдох от верха грудной клетки до низа живота и продолжаем... делаем от 9 до 108 таких вдохов и выдохов полным объёмом. 2. исходное положение сидя со скрещенными ногами ("по турецки", в позе лотоса, сидхасане, вирасане или сидя на стуле, табурете с прямой спиной, позвоночником. Если на стуле, то сидеть надо на краешке стула или табурета. Естественно мула-бандха-нижний замок и язык на нёбо. (Язык всё время замкнут на нёбо в точке посередине над передними верхними зубами.) Рука около носа, безымянный палец перекрывает левую ноздрю, большой палец правую. Всегда начинаем c выдоха в левую сторону, затем вдох в левую, выдох в правую, вдох в правую, выдох в левую. Это один полный цикл и продолжаем - вдох влево, выдох вправо, вдох вправо, выдох влево итд. В процессе дыхания контролируем вдох-выдох, вдох на начальном этапе должен равняться выдоху, это главное. Если длительность вдоха например 10 единиц, то и выдох должен быть таким же, при этом выбранная длительность должна быть Вам по силам, НЕ НА ПРЕДЕЛЕ ВАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ, а так чтобы Вы могли продолжать вдыхать и выдыхать в течение 5 - 10 минут без напряжения, в комфортном для себя режиме. Если Вы не справляетесь с выбранными длительностями вдоха и выдоха, то нужно уменьшить их до того уровня, который Вы способны выдерживать спокойно. Внимание всё время на нижнем даньтяне

Сейчас у нас в работе две дыхательные практики или праноямы. Они отличаются только контролем, в "ДЫХАНИИ ПОЛНЫМ ОБЪЁМОМ" мы контролируем вниманием весь объём тела (живот, диафрагма, грудная клетка, внимание всё время идёт за дыханием), во второй "дыхалке" мы контролируем только нижний даньтянь, внимание всё время на нижнем даньтяне и энергию (ци) мы накапливаем именно в нижнем даньтяне, чем больше практикуем эту "дыхалку"(пранояму) тем больше у нас ци (энергии). Сейчас главная задача в этой дыхательной практике - растянуть и выровнять дыхание (чтобы вдох равнялся выдоху).

Дыхательные практики или праноямы («Пранаяма» дословно переводится как «расширение жизненной энергии».). Что нужно знать чтобы не "накосячить". Начинать ими заниматься можно после того, как у Вас откроются все энергетические каналы или по крайней мере тогда, когда Вы достаточно долго и стабильно практикуете ИЦЗИНЬЦЗИН, ИЧЖИЧАНЬ, БАДУАНЬЦЗИН, ТАЙЦЗИ или хатха-йогу. Долго и стабильно это хотя бы ГОД и КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Поэтому практикуем наш Цигун каждый день. Дыхательные практики или праноямы выполняем после серии асан (если это хатха-йога) или после выполнения какого-нибудь цигун-комплекса, например ИЧЖИЧАНЬ. И здесь мы говорим о пранояме без задержек дыхания. Пранояма с задержкой дыхания чуть позже…

Цель комплекса Ичжичань - открыть меридианы, очистить ци и кровь, скоординировать работу внутренних органов. При длительной регулярной практике этого комплекса внутренняя сила будет возрастать. Действует Ичжичань безупречно, открывая все наши закрывшиеся "по жизни" энергетические меридианы и возвращает к нормальной жизни больных и старых. Освоив Ичжичань и набрав энергии можно браться за Ицзиньцзин, теперь у Вас достаточно подготовлены к нагрузкам суставы, кости, мышцы…

Ещё раз о структуре, составе нашей практики. Во - первых она должна быть компактной, такой, чтобы её можно было выполнить и не потратить слишком много времени, но главное, - это делать то, без чего никак не обойтись. Первое - это цигун - комплекс, и это ИЧЖИЧАНЬ. Второе - контроль дыхания и это ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ (или дыхание всем объёмом), старайтесь (пытайтесь сделать хотя бы 36 таких дыханий в день, лучше 108). Третье - это тоже контроль дыхания, но уже очень и очень углублённый. Сейчас мы занимаемся в этом упражнении контролем вдоха и выдоха, удлинением вдоха и выдоха, контролем нижнего дань тянь. Делайте эту практику каждый день, лучше и утром и вечером по 10 минут... В принципе это тот минимум, который позволит Вам (нам) быть здоровыми, энергичными и т п. ИЦЗИНЬЦЗИН, БАДУАНЬЦЗИН, ТАЙЦЗИ 24, ХАТХА-ЙОГА - ВСЁ ЭТО ОЧЕНЬ ХОРОШО, И МЫ БУДЕМ ВСЁ ЭТО УЧИТЬ И ВЫУЧИВАТЬ, НО ВСЁ ЖЕ, САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЭТО ТОТ МИНИМУМ, КОТОРЫЙ Я ОБОЗНАЧИЛ...удачи в тренировках и ежедневной практике

Ци - это жизнь, есть ци - есть жизнь, нет ци - нет жизни. Что же такое ци? По китайским представлениям есть природная сила, наполняющая Вселенную, и эту силу называют Ци. Небо обладает небесной Ци, Земля обладает земной Ци, испытывающей влияние небесной ци. Частью земной ци является человеческая (жень) ци. Ци движется в человеке по меридианам и накапливается в специальных областях (моря ци). Ци и кровь тесно связаны между собой, куда идёт ци, туда идёт и кровь. Ци должна свободно циркулировать и опускаться в нижний дань-тянь.

Прана это вселенская энергия или сила. Это жизненная сила. (В индийской философии это прана, в китайской это ци). Прана - это суммарная энергия, дающая жизнь людям. Энергия, чье проявление можно наблюдать и регулировать при помощи дыхания. Именно на техниках дыхания базируются многие упражнения, призванные контролировать энергию. Жизнь - это непрерывный процесс накопления и преобразования Праны в средство влияния на свой внутренний и окружающий мир. Прана присутствует в воздухе, тем не менее это не кислород и не азот. Прана также не является химическим элементом атмосферы. Прана существует в продуктах питания, в воде, в солнечном свете, но это не витамины, не тепло и не ультрафиолетовые лучи. Воздух, вода, продукты питания, солнечный свет являются лишь носителями праны. Прана пронизывает все наше тело, она - истинный источник жизни, потому что без Праны жизнь невозможна. Человек, накопивший запас праны благодаря регулярным занятиям, может управлять ею. "Жизненная сила, бесспорно, - одна из самых главных, всемогущих и непознанных. Она есть везде, и она движет всем. …чувство полноты жизни прямо пропорционально запасу жизненной энергии. …

1. Как правильно подойти к выполнению продольного и поперечного шпагата.

2. Подготовительные техники и технологии для освоения шпагата.

3. Шпагат, дополненный складываниями, прогибами и скручиваниями гораздо более эффективен чем просто шпагат.

Пытаться сесть в шпагат, продольный и поперечный без полного складывания не имеет смысла, всё же сначала Вы должны освоить полное складывание (пашчимоттанасану или в стойке уттанасану), и ещё нужно освоить черепаху (курмасана) и обязательно упа-вишита-конасана (или по-русски "поперечные полуножницы с вытянутым наклоном". ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДОПУСКАЕТ НЕОГРАНИЧЕННО ДЛИТЕЛЬНУЮ ФИКСАЦИЮ. Поэтому делайте упа-вишита-конасана. В этом упражнении нужно пытаться выстилать тело движением вперёд, сначала тянем вперёд живот, потом грудную клетку и только потом макушку, затем, когда движение вперёд полностью выбрано можно сложиться. Та же история с пашчимоттанасаной, сначала полностью вытягиваем тело вперёд, сначала почки тянем вперёд, потом грудную клетку и наконец и макушку, и только потом складываемся. Что касается дополнительных упражнений к шпагатам, то кроме перечисленного можно и нужно использовать, то, что в этом видео. Удачи в освоении.

Спасибо!!! ..., "нормально", но всякие там шпагаты нам не очень то и нужны (конечно кто хочет, тот сядет, технология работает и всё можно сделать, если есть желание). Гораздо больше нужно полное складывание, какой-никакой прогиб и скручивание, балансы, работающие замки (бандхи), движение и прогресс в дыхательных техниках и технологиях, способность понимать, что идёт процесс накопления и распределения энергии, контроль этого процесса. Поэтому, конечно, постепенно будем вводить в нашу практику и фигуратив хатха-йоги..., так что потихоньку, но вперёд.

1. Малый небесный круг. Как мы его делаем сейчас, как мы можем делать его сейчас: Позвоночник прямой, шея прямая. Вдох в промежность (точка хуэйинь), бандха, язык на нёбо, задержка дыхания на вдохе, мягкая задержка, без перебора. Когда уже хочется выдохнуть - выдыхаем в точку чаньцян (крестец), вдох в крестец, бандха, язык на нёбо, опять ждём на вдохе и опять задержка мягкая, комфортная, когда хочется выдохнуть - выдыхаем в минмень и вдох в минмень, ясно, что внимание на минмень, когда хочется выдохнуть - выдыхаем в шеньджоу (точка между лопаток), вдыхаем в шеньджоу, внимание на шеньджоу, когда хочется выдохнуть - выдыхаем в точку дачжуй (точка напротив горла), вдыхаем в точку дачжуй, внимание в точке дачжуй, когда хочется выдохнуть - выдыхаем в точку юйчжень (точка по верхней кромке ушей), вдыхаем в точку юйчжень, внимание тоже туда. Когда хочется выдохнуть - выдыхаем в макушку (точка байхуй) и вдыхаем в макушку, внимание на точке байхуй. Когда хочется выдохнуть - выдыхаем в точку "про меж глаз", вдыхаем в точку "про меж глаз" (переносица или "третий глаз" или "аджня") и когда хочется выдохнуть - выдыхаем в точку "иньцзяо" (точка касания языком верхнего нёба), фиксируемся на этой точке подольше (это последняя точка подъёма энергии по малому небесному кругу) и когда уже хочется выдохнуть - выдыхаем в горло, потом продолжаем выдох в середину груди, потом выдыхаем в солнечное сплетение, потом в точку цихай (пупок) и наконец выдыхаем в нижний даньтянь. Это малый небесный круг - и мы продолжаем..., опять вдох в промежность и делаем ещё 108 таких кругов в день

xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">

Малый небесный круг (МНК)..., к чему уже можно стремиться при выполнении МНК участникам нашей группы: спина и шея прямая, вдох в точку хуэйинь, бандха, язык на нёбо - ждём когда энергия, тепло переместятся в крестец, в крестце (точке чанцян) становится тепло, горячо и теперь мы ждём когда энергия, тепло переместятся в точку минмэнь, в точке минмэнь становится тепло, горячо и мы ждём, когда энергия и тепло переместятся в точку шеньчжу (между лопаток). Причём мы вдохнули только один раз, в самом начале в точку хуэйинь, а дальше, до точки шеньчжу энергия просто дошла сама, на нашем (Вашем) внимании и импульсе энергии, которым мы отправили поток энергии вверх. Если дальше поток энергии не поднимается, не беда, вдохнём и направим энергию в следующую точку и так далее по МНК. Тут что интересно - до какой точки МНК Вы можете провести и поднять энергию на одном первом вдохе. Кто-то сейчас способен поднять энергию до минмэнь, кто-то до шеньчжу, кто-то ещё выше. Проверяйте себя в таком тесте, но особо не заморачивайтесь, делайте МНК мягко, дыхание задерживайте комфортно, не надо перегибать палку сверх меры, а меру мы учимся чувствовать. Удачи в практике!

xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">

Травмы, боли в коленях, плечах, пояснице, тазобедренных суставах, шее. С позиций традиционной китайской медицины (ТКМ) боль приходит туда, где нет энергии (Ци). И ортодоксальная (классическая европейская) медицина в таких ситуациях меняет суставы на инпланты, делает уколы на основе плазмы крови, накачивает пациентов обезболивающими и нестероидными противовоспалительными таблетками, в общем делает всё кроме главного - найти всё же причину и устранить её.

А устранить причину боли - это закачать в больной сустав энергию (ци), и делать это постоянно, системно, ежедневно, выполняя цигун-комплексы Ичжичань, Ицзиньцзин, Бадуаньцзин, занимаясь проводкой энергии по малому небесному кругу, а также постоянно, системно и стабильно продвигаться в дыхательных практиках, в которых мы учимся контролировать дыхание, внимание и поток энергии в каждый конкретный момент, учимся понимать, распределять и направлять поток энергии.

xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">

Человека можно сравнить с растением, «корни» которого находятся в тазовой области, или, если говорить точнее, в крестце, из которого растёт длинный и подвижный «стебель» - позвоночник. Крестец закладывает основу всего скелета, а Мула-Бандха (или в нашем случае просто бандха) – это способ сжатия «корней», чтобы прокачать энергией (Ци) весь позвоночник.

xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">

Качественным выполнением асан возможно достичь определенных результатов, но по прошествии некоторого времени подобной практики ученик заметит, что топчется на месте. Если же он хочет двигаться дальше, то, пройдя стадию технического овладения собственным телом, он неминуемо придет к Пранаяме.

Риши говорят, что праническая энергия накапливается и преобразовывается в нервной системе, а именно - в области солнечного сплетения. Иогин, накопивший запас праны благодаря регулярным занятиям, может управлять ею. Таким образом, йога дает возможность познать источник жизни.

Однако, истолковывать Пранаяму, как обычные дыхательные упражнения, - значит ограничивать сферу ее влияния, забывая об основном назначении: собирать, накапливать и сознательно управлять жизненной энергией тела.

И последнее. Пранаяма - это конечная цель всех асан, бандх и мудр.

Между праной и сознанием существует взаимосвязь, позволяющая хатха-йоге выйти за рамки физиологии. В действительности между ментальной йогой (раджа-йога) и хатха-йогой разницы нет.

Йогины считают, что все живое, от мельчайшей клетки до сложнейшего организма, - это организованный вихрь энергий.

Прана - основная энергия, которая оживляет все существующие формы.

Это полностью соответствует постулату йоги о том, что практически все болезни - это результат неправильного распределения праны в организме.

Любой человек, научившись накапливать, управлять и распределять жизненную энергию (прану) по собственной воле, в состоянии контролировать свое физическое и духовное здоровье.

xmlns:w="urn:schemas-microsoft-com:office:word"
xmlns:m="http://schemas.microsoft.com/office/2004/12/omml"
xmlns="http://www.w3.org/TR/REC-html40">

— Гибкость — одно из важнейших физических качеств. Она обеспечивает свободную циркуляцию в теле энергии и крови, является результатом мягкости, поэтому зависит от духа. На физическом уровне гибкость поддерживается благодаря растяжению, сжатию, скручиванию, вибрации, напряжению и расслаблению. Это на физическом уровне. На более высоких ступенях мастерства все физические качества имеют меньшее значение, чем энергия и дух.

Техника безопасности при выполнении упражнений хатха-йоги: самое важное это перед складыванием, скручиванием и прогибом максимально растянуть позвоночник и только потом складываться, прогибаться и скручиваться, то есть вначале, например при складывании мы вытягиваем всё тело постепенно вперёд, сначала тянем вперёд почки, потом грудную клетку, потом макушку и только потом складываемся..., и всё в таком духе.