«Делайте это упражнение 3 раза в день, учите стихи и решайте судоку», — самые частые советы по улучшению памяти и работы мозга. Но что делать, если они не помогают? Причина может крыться в другом — в нейромедиаторах.
Давайте разбираться, как поддержать свой мозг в тонусе и при чём тут гормон счастья?
Просто о сложном
Мозг — это сложная система, где все процессы взаимосвязаны и протекают постоянно. Ацетилхолин и дофамин — два ключевых нейромедиатора, обеспечивающих стабильность работы этой системы. Один отвечает за запуск процессов, другой — за их реализацию. Вместе они формируют баланс между осмыслением и действием.
Теперь про каждый поподробнее
Ацетилхолин управляет памятью, вниманием и способностью к обучению. Он помогает мозгу структурировать информацию и сохранять её в доступной форме. Недостаток ацетилхолина замедляет передачу нервных импульсов, снижает концентрацию и ухудшает когнитивные способности.
К функциям ацетилхолина относится не только управление работой мозга. Это вещество является основным медиатором в передаче импульсов в парасимпатической нервной системе («системе отдыха»), а также участвует в передаче возбуждения от нервов к мышцам.
Дофамин, в свою очередь, активирует процессы, инициированные ацетилхолином. Он отвечает за мотивацию, удовольствие и чувство удовлетворения.
Именно дофамин побуждает нас двигаться к цели, чувствуя радость от каждого шага. Его нехватка приводит к апатии, снижению настроения и потере интереса к жизни.
Лирическое отступление
Часто говорят, что дофамин — гормон счастья наравне с серотонином (что частично неверно), однако они отвечают за разные «проявления» счастья.
Дофамин способствует преодолению сложностей, а когда вы достигаете вершины, которые наметили, именно он помогает чувствовать себя молодцом. При занятиях спортом также выделяется дофамин. Серотонин же больше отвечает за «социальное счастье» и подавление негативных эмоций. Поэтому данный гормон скорее не вызывает радость, а подавляет грусть (а также боль).
Золотая середина ацетилхолина и дофамина — в чем значимость?
Этот баланс особенно важен для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). У таких детей часто наблюдается недостаток дофамина, что выражается в трудностях с концентрацией, импульсивностью и сниженной мотивацией.
Нарушение взаимодействия ацетилхолина и дофамина усложняет обучение и выполнение повседневных задач у всех.
Как поддерживать баланс?
Источники ацетилхолина можно найти в еде, а вот дофамин в чистом виде не содержится ни в одном пищевом продукте. Однако для его синтеза необходимы аминокислоты, в первую очередь тирозин, который и нужно добавить в рацион.
Источники ацетилхолина и дофамина:
1. Из пищи:
• Для ацетилхолина: перепелиные яйца, жирная рыба, зелень, орехи.
• Для дофамина: бананы, ягоды, тёмный шоколад, цельнозерновые продукты.
• Белок (протеин): растительный или животный — как основной источник аминокислот для синтеза нейромедиаторов.
Поддержание баланса между ацетилхолином и дофамином важно не только для взрослых, но и для детей. Это основа осознанной жизни, эмоциональной стабильности и высокой продуктивности.
Заботьтесь о мозге правильно — и он отблагодарит вас ясностью ума и мотивацией.
Хотите узнать подробнее о своём организме, о том, как и почему мы начинаем избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья и даже с большой пользой для него? Приходите в мой проект "Сингулярность".
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.