Вредные привычки, связанные с питанием и образом жизни, сказываются отрицательно не только на самочувствии. В первую очередь страдает фигура, далее словно магнитом притягиваются хронические заболевания: сахарный диабет, гипертония, проблемы с сосудами, ожирение, метаболический синдром и прочее.
Бывает, достаточно изменить устоявшиеся пищевые правила и скорректировать рацион, чтобы навсегда позабыть о лишних килограммах и связанных с ними проблемах со здоровьем.
1. Добавлять в еду и напитки сахар – ненужная и плохая привычка.
Множество людей не могут пить чай или есть кашу и творог без того, чтобы не подсластить их. А ведь именно «сладкий яд», состоящий из быстрых углеводов, скорее всего откладывается на талии «жировым кругом».
Как отказаться от такой привычки? Если действовать постепенно, то совсем несложно. Ежедневно следует уменьшать привычные порции сахара в блюдах и напитках.
*Сладкий чай на первых порах почаще заменять простой водой.
*От подслащенного кофе тоже нужно отказаться, тем более что из-за сахара он практически полностью утрачивает свои тонизирующие свойства (согласно некоторым исследованиям о взаимодействии кофеина с сахаром).
Полезную кашу исключать из рациона не надо. А сахар в ней можно заменять хорошим медом, свежими ягодами, кусочками фруктов, сухофруктами.
2. Перекусывать пирожками, сухариками, чипсами, крекерами
Все эти вкусности содержат огромное количество калорий. Вдобавок сильно повышают аппетит. Если вы проголодались, а до обеда или ужина еще далеко, рекомендуется перекусить бананом, яблоком, любым другим свежим фруктом.
В качестве перекуса отлично подходят овощи (можно похрустеть морковкой или свежим огурчиком). Идеальный вариант для работающего человека – брать из дома пластиковый контейнер с полезной пищей: в зависимости от времени, скоромной или постной.
3. Оканчивать основные трапезы десертом
Для человека, который заботится о здоровье и стройности, пирожные и тортики – праздничные варианты. Ежедневно завершать обед каким-нибудь высококалорийным лакомством – привычка, от которой прибавляется вес.
В составе даже диетических десертов немало жира и сахара. Подумайте, ведь ничего страшного не случится, если вместо модного нынче тирамису вы полакомитесь порцией сезонных ягод или сочной грушей.
4. Расслабляться с помощью алкоголя
Нередко полученный на работе стресс снимают бокалом вина за ужином. Безобидно? Нет. Постепенно такое «расслабление» входит в привычку, ведь алкоголь в небольшой дозе вызывает мнимое успокоение нервной системы, притупляет груз плохих эмоций. Здесь надо помнить, что в бокале белого вина – около 150 ккал, а в рюмке коньяка – более 200 ккал. Трапеза с алкоголем – настоящий калорийный динамит, ведь напитки не только возбуждают аппетит, но и мешают контролировать, какие закуски и в каком количестве вы съели.
5. Ложиться на диван после сытной трапезы
Как ни прискорбно констатировать, но привычка «поспать после еды» свойственна многим. В положении лежа, да еще в процессе сна, переваривание пищи протекает по-другому, расход калорий крайне замедляется. Нет ничего странного в том, что «жирок завязывается» в таком режиме очень быстро.
Чем заменить эту вредную привычку? После сытного обеда в выходные дни, если погода хорошая, можно немного прогуляться. Как вариант – увлечься чем-то занятным, легкой уборкой, пройтись по лестнице вверх-вниз. А где-то через час после еды можно отправиться в бассейн или на велосипедную прогулку летом.
Друзья если избавиться даже от этих 5-ти привычек, возможно тогда вы сохраните свое здоровье и фигуру.
Желаю вам удачи.