Новый план
Я приступил к своему отредактированному плану тренировок, возможно, он ещё будет претерпевать некоторые изменения. Пока не уверен в расположении дополнительных упражнений. Всё таки придётся взять одно подсобное упражнение - динамическая тренировка хвата. Этому решению поспособствовала попытка подтянуться на турнике параллельным хватом. После 16 подтягиваний и примерно 1 минуты на турнике произошел срыв. Текущий план, вместе с дополнительными упражнениями выглядит так:
Тренировка
Поскольку нагрузка в жиме лёжа была небольшая, сделал акцент на отработку моста, положения кистей рук и скорость выполнения жима. Суммарно получилось 7 подходов. Во всех трёх аспектах есть к чему стремиться, но тем и лучше. После жима было по одной попытке негативного подтягивания на одной руке. На левой руке получилось гораздо увереннее, была фиксация при сгибе в руке 45 и 90 градусов. На правой руке особо никак не прокомментируешь. Можно сказать, что это медленнее, чем свободное падение, но фиксации не было ни в одной точке.
Комментарий
Тренировка прошла достаточно быстро. Со следующей статьи добавлю время между подходами. На этой тренировке общее время, вместе с растяжкой, не более 40 минут. Думал будет жутко скучно, но оказалось что было на чём сосредоточиться. Всё зависит от отношения к тренировке. Негативное подтягивание приятно удивило. Прочувствовал некоторый прогресс, добавляет мотивации.