Прокрастинация, или склонность откладывать дела на потом, давно перестала быть проблемой исключительно взрослых. Сегодня всё чаще с ней сталкиваются дети и подростки, что напрямую влияет на их успеваемость, самооценку и общее благополучие. Почему же “потом” становится такой заманчивой альтернативой “сейчас”?
Причины детской и подростковой прокрастинации:
1. Личностные особенности
Исследования показывают, что прокрастинация у детей и подростков часто сопряжена с серьёзными личностными проблемами. Такие дети, как правило, тревожны, не уверены в себе, избегают общения и уходят в себя, опасаясь негативных оценок и не доверяя окружающим. При этом они склонны к перфекционизму и иллюзорной оценке действительности.
Одержимые идеей безупречного результата, не имеющие при этом нужных знаний и опыта, молодые люди вместо поиска рационального решения или помощи выбирают неэффективные стратегии, такие как откладывание задач, избегание ответственности или отвлечение на другие дела. Таким образом, стремление к идеалу лишь усиливает склонность к прокрастинации.
2. Перегрузка и усталость
Современные дети и подростки сильно перегружены информацией. Каких-то 25 лет назад, когда я только получала своё первое высшее образование, чтобы найти материал для курсовой работы или реферата, необходимо было пройтись по книжным магазинам и библиотекам. Интернет уже был, но там было так же пусто, как на полках продуктовых магазинов в 90-е годы. Мы страдали от недостатка информации, тянулись к знаниям и читали взахлёб.
Наступил век изобилия. У детей много всего: сначала игрушек, книжек, позже - дополнительных занятий, уроков, компьютерных игр, «друзей» в социальных сетях... Нет только времени, взаимопонимания с близкими и настоящих друзей. Это приводит к физической и эмоциональной усталости, что делает откладывание дел привлекательным способом “отдохнуть”.
3. Отсутствие мотивации и силы воли
Прокрастинация часто обусловлена сочетанием трёх факторов:
- недостаточной силой воли, проявляющейся в неспособности контролировать импульсы и откладывать требующие усилий задачи, даже при понимании их необходимости,
- отсутствием мотивации, когда цель неясна, задача неинтересна или не кажется важной,
- отсутствием навыков планирования и организации времени, что приводит к перегрузке, хаосу и чувству безнадежности, усиливающим склонность к прокрастинации.
Дефицит энергии, стресс, и неразвитые навыки саморегуляции могут усугублять эти проблемы.
Как помочь ребёнку справиться с прокрастинацией?
1. Понимание причин
Не спешим с выводами, не вешаем «ярлыки», а стараемся понять, что именно мешает выполнить поставленную задачу. Обсудите ситуацию с ребёнком. Поговорите о его чувствах, попытайтесь взглянуть на проблему его глазами. Обратите внимание, в каких ситуациях ребёнок чаще всего прокрастинирует. Это поможет выявить триггеры и разработать индивидуальные стратегии.
2. Формирование мотивации
Ключом к успеху в данном процессе являются:
· постановка чётких и реально достижимых целей, понятных для ребенка,
· подбор заданий, которые гармонично сочетаются с его индивидуальными интересами и увлечениями, чтобы поддерживать вовлечённость,
· регулярное поощрение усилий и достижений - демонстрация признания его стараний,
· создание условий для осознания ребёнком важности и ценности полученного результата - необходимо понимание: зачем он это делал.
3. Планирование и организация
Подскажите ребёнку, как составить список дел, разбить большие задачи на части, расставить приоритеты, установить время для работы. Создайте комфортное рабочее место и помогите составлять план, но не делайте всё за него.
4. Развитие самоконтроля
Развивайте самоконтроль и внимание ребенка: учите управлять импульсами, снижайте отвлекающие факторы, используйте упражнения на концентрацию, поощряйте отдых и помогайте преодолевать трудности, демонстрируя положительный пример.
5. Поддержка и понимание
Не пытайтесь насильно мотивировать ребёнка. Избегайте чрезмерных ожиданий и давления, поскольку это может привести к апатии и нежеланию ребёнка что-либо делать, не лишайте его самостоятельности.
Создайте атмосферу доверия и сотрудничества, поддерживая ребенка и веря в него. Будьте терпеливы и принимайте его особенности.
6. Учитывайте возраст
- Младший школьный возраст: используйте игровые формы обучения, короткие задания, больше поощрения.
- Средний школьный возраст: помогайте развивать навыки планирования, предлагайте больше самостоятельности, но поддерживайте.
- Старший школьный возраст: поддерживайте их смелость в выборе целей, предоставляйте больше свободы в подборе путей их достижения, помогайте развивать навыки саморегуляции.
7. Когда обратиться к специалисту
Если прокрастинация у ребёнка становится серьёзной проблемой и мешает учебе, общению и развитию, не стесняйтесь обратиться за помощью к детскому психологу. В таких случаях важно своевременно получить квалифицированную поддержку.
Важно помнить:
- Прокрастинация — это не лень, а поведенческая модель, которую можно изменить.
- Каждый ребёнок уникален, поэтому методы борьбы с прокрастинацией должны быть индивидуальными.
- Главное — поддерживать ребёнка, верить в его силы и помогать ему развивать полезные навыки.
Сякова Т.В.