Смартфон может ухудшить ваш день и замедлить мозг и вот почему:
Учёные предупреждают нас, что проверка уведомлений сразу после того, как проснулись способна существенно навредить вашему состоянию и продуктивности.
Это вовсе не преувеличение, а серьёзная угроза:
➖ Когнитивные функции ухудшаются. После пробуждения мозг находится в состоянии «сонной инерции», и перегрузка информацией в этот момент снижает его эффективность;
➖ Снижается концентрация внимания. Утреннее погружение в поток новостей или социальных сетей делает вас менее сосредоточенным, затрудняя принятие решений на протяжении всего дня;
➖ Настроение портится. Постоянное листание ленты вызывает тревожность и ощущение собственной несостоятельности, особенно из-за сравнения себя с другими.
Как избежать этого?
Начните утро без смартфона. Найдите занятия, которые помогут вам мягко начать день — например, зарядку, чтение или завтрак.
Откажитесь от смартфона в роли будильника. Используйте классический будильник или смарт-устройство без доступа к соцсетям, чтобы не начинать утро с экранов.
Попробуйте внести эти изменения в свой распорядок, чтобы чувствовать себя лучше и сохранять ясность ума в течение всего дня.
А почему листание вертикальных роликов вредит нашему мозгу?
Мы живём в эпоху коротких видео. TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts — они стали нашим постоянным спутником. Скучно? Открываете приложение, и вот уже на экране мелькают десятки роликов с котиками. Листать легко, втягиваться — ещё проще. Но задумывались ли вы, какой ценой?
Оказывается, это увлечение не так уж безобидно. Короткие видео действительно могут нанести вред вашему мозгу. Почему так происходит? Давайте разберёмся.
Спасибо, что подписались на канал про технологии и не только:
Как вертикальные ролики воздействуют на мозг?
Каждый свайп вниз заставляет ваш мозг работать в особом режиме — режиме непрерывного поиска новой стимуляции дофаминовой зоны. Это похоже на азартные игры: ты не знаешь, что выпадет следюущим, и именно это чувство заставляет продолжать.
1. Перегрузка дофамином
Каждый ролик — это вспышка удовольствия. Буквально за несколько секунд вы получаете дозу дофамина, гормона радости. Чем больше вы листаете, тем сильнее мозг привыкает к этому «быстрому удовольствию». В итоге простые, но важные дела — вроде чтения книги или работы — начинают казаться скучными.
2. Снижение концентрации
Непрерывная смена контента делает наш мозг «ленивым». Вы привыкаете к тому, что внимание нужно удерживать всего 15–30 секунд, а затем переключаться. В долгосрочной перспективе это сильно бьёт по способности сосредотачиваться на сложных задачах или долгосрочных проектах.
3. Эффект сравнения
Увидели ролик, где кто-то отдыхает на Бали или добивается успеха? Мозг тут же начинает сравнивать вашу жизнь с тем, что он видит. Это вызывает чувство неудовлетворённости и тревоги. Даже если логически вы понимаете, что всё это — лишь постановка, эмоции говорят обратное.
Почему это затягивает?
Секрет кроется в алгоритмах. Эти приложения созданы, чтобы удерживать ваше внимание. Они анализируют, какие видео вам нравятся, и предлагают всё больше похожего контента. Каждый свайп вниз — это как ещё один кусочек торта: вкусно, но в конце чувствуешь тяжесть.
К тому же мозг любит новизну. Мы устроены так, что новое привлекает больше, чем привычное. Вертикальные ролики идеально играют на этом — новый контент появляется буквально с каждой секундой.
Чем это грозит в будущем?
Если вы проводите по несколько часов в день, листая короткие видео, со временем это может повлиять не только на мозг, но и на жизнь в целом:
- Проблемы с продуктивностью. Постоянное отвлечение мешает выполнять задачи вовремя.
- Эмоциональная истощённость. Чувство, что «я ничего не успеваю», становится хроническим.
- Ухудшение памяти. Быстрое поглощение информации затрудняет её закрепление.
Как вернуть контроль?
Не стоит бросать всё резко. Вместо этого попробуйте внедрить в жизнь несколько простых привычек:
1️⃣ Установите ограничения времени. Используйте таймеры или специальные приложения, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите в соцсетях.
2️⃣ Сделайте паузы. Попробуйте подход «1 к 5»: после каждой минуты просмотра роликов проводите пять минут без экрана.
3️⃣ Замените привычку. Почувствовали желание зайти в TikTok? Возьмите книгу, прогуляйтесь или позвоните близким.
4️⃣ Выключите автоплей. Эта функция — главный «вор» времени. Отключив её, вы сами будете решать, что смотреть дальше.
А вы готовы изменить своё утро?
Сначала может быть сложно. Кажется, что без привычного листания чего-то не хватает. Но уже через неделю вы заметите, как улучшается настроение, появляются силы, а главное — возвращается чувство контроля над своей жизнью.