Невероятно, но в российской психологии до сих пор не существует серьезных исследований, посвященных тому, как пережить утрату. Потеря любимого человека, развод или расставание — это настоящая проверка для психики. «Синдром горя» способен затмить эмоции и лишить яркости жизнь на долгие годы. Тем не менее, опыт как отечественных, так и зарубежных специалистов позволяет предложить эффективные методы преодоления утраты, предательства или расставания.
Фаза осмысления
Зигмунд Фрейд утверждал, что важно «освободить психическую энергию от того, кто был любим, но теперь утрачен». Однако, чтобы справиться с горем, нужно сначала позволить себе пережить боль. Не стоит сдерживаться — горевать важно, вспоминая все яркие моменты, связанные с ушедшим человеком, а также невыраженные чувства, такие как обиды, вину или незавершенные совместные планы.
Фаза очистки
Когда острые эмоции утихнут, следует без сожалений избавиться от вещей и фотографий бывшего партнера (лучше вернуть все ему!). Также стоит прекратить следить за его страницами в социальных сетях и искать информацию у общих знакомых. Этот процесс может занять время, но как только вы избавитесь от материальных напоминаний, сможете почувствовать облегчение и быть готовыми к освобождению.
Фаза отделения
Третья фаза — это полное освобождение и отделение. В вашем сознании начинают существовать два разных потока жизни — текущая и прошлая. Наступит момент, когда вы сможете оглядываться назад без чувства боли, гнева или обиды. Вы почувствуете себя наблюдателем, которому не больно вспоминать, ведь воспоминания о прошлом уже не причиняют страданий.
**Совет: Не спешите сразу после расставания вступать в новые отношения, пытаясь «залечить» душевную боль с помощью другого человека. На практике такие отношения редко оказываются удачными. Лучше дайте себе время, чтобы восстановить силы, переосмыслить опыт и стать сильнее. Этот процесс требует времени, и каждый проходит его по-своему — кто-то за несколько месяцев, а кому-то нужно целый год."