Новогодние праздники — это всегда обилие вкусной калорийной еды и активный зимний отдых. Но часто после продолжительных прогулок, танцев, катаний на лыжах и коньках люди сталкиваются с тяжестью, усталостью в ногах и отёками. Восстановить здоровье ног можно в домашних условиях буквально за полчаса. В статье расскажем о том, как правильно делать расслабляющий массаж ног и как он помогает устранить неприятные признаки.
Почему после праздников болят ноги?
Длительное стояние на ногах, танцы до утра, прогулки по снегу могут нарушить кровообращение в нижних конечностях, привести к напряжению в мышцах и отёкам. В особенности это касается женщин, которые носят обувь на каблуке, и людей, использующих тесные тёплые ботинки. К основным причинам усталости ног относятся:
- перенапряжение связок, мышц;
- скопление избыточной жидкости в тканях;
- нарушение кровообращения.
Уменьшить такие проявления помогает расслабляющий массаж. Процедуру можно выполнять в домашних условиях в любое удобное время.
В чём польза расслабляющего массажа для ног?
Для одних людей массаж — это просто приятная процедура, которая позволяет полностью расслабиться. Но массаж — это также действенный метод, который позволяет восстановить здоровье ног.
Расслабляющий массаж стимулирует приток крови к мягким тканям и мышцам, способствует их насыщению питательными веществами и кислородом. В результате кровообращение улучшается, отёки уменьшаются, а усталость в ногах пропадает. Другие преимущества расслабляющего массажа для ног:
- снимает мышечное напряжение, которое присутствует в ногах после длительной нагрузки;
- расслабляет мышцы, устраняет болевой синдром и дискомфортные ощущения в ногах;
- уменьшает отёчность за счёт воздействия на мягкие ткани и оттока лишней жидкости;
- улучшает настроение и снимает стресс, что особенно актуально после длинных праздников.
Чтобы получить желаемый эффект, важно соблюдать технику выполнения расслабляющего массажа ног.
Расслабляющий массаж ног за 30 минут: как выполнять?
Для проведения процедуры в домашних условиях не требуются специальные знания. В первую очередь важно создать обстановку, которая поможет расслабиться. Для этого подойдёт медленная музыка, ароматические свечи или эфирные масла мяты, лаванды.
Усилить массажный эффект помогают крем или масло, которые облегчают скольжение рук по коже. В начале процедуры необходимо сесть в удобное положение, подложить под ноги валик или подушку. При выполнении расслабляющего массажа ног используют несколько техник:
- Разогрев. Лёгкие поглаживания ступней и голеней улучшают кровообращение и помогают мышцам подготовиться к более интенсивным воздействием.
- Растирание при помощи круговых движений. Важно хорошо размять мышцы, в особенности область стоп и игр.
- Разминка. Сжатие и разжатие мышц пальцами и рук по направлению от стоп к бёдрам снимает напряжение.
- Вибрация. Лёгкие постукивания по голеням и бёдрам кончиками пальцев рук снимают отёчность, улучшают лимфоток.
- Процедуру завершают поглаживаниями, которые помогают коже успокоится, а мышцам расслабиться.
После массажа не следует резко вставать. Желательно полежать в спокойном состоянии 10 минут с приподнятыми выше уровня сердца ногами. Для большего расслабления можно использовать массажное устройство с несколькими режимами работы и уровнями интенсивности.
Расслабляющий массаж — это доступный и действенный метод, который помогает вернуть ногам лёгкость после длительных праздников. Всего полчаса снимают усталость и улучшают общее самочувствие. Регулярное выполнение массажа ног устраняет дискомфорт и снижает риск возникновения варикозного расширения вен и других заболеваний сосудов.