Как восстановиться после праздников и начать год с улыбкой
Отгуляли? Праздничный сезон позади, а вместе с ним и все эти застолья, фейерверки и бесконечные выходные. Пора возвращаться к повседневности с её рутиной. Начнём?
1. Вернём телу его суперсилы
После праздников наше тело может немного злиться: «Что это было, а где мои витамины и здоровый сон?». Как его успокоить:
- Пить воду как рыбы: Праздничные салаты, сладости, не очень полезные, но очень вкусные напитки сушат нас как пустыня. Наш новый девиз: больше воды, меньше кофе (ну, хотя бы чуть-чуть) Не вкусно? Если добавить в воду ломтик лимона, апельсина или даже пару ягод (можно замороженных) вкус станет интереснее.
- Еда для супергероя: Говорим «нет» майонезным оливье и «да» свежим овощам, фруктам и полезным белкам. Шпинат, пряные травы и ягоды — наши новые друзья. С ними начнём чувствовать себя так, будто только что вернулись из спа.
- Двигаться, но не переусердствовать: Сразу бежать марафон - идея прямо скажем так себе. Но немного упражнений из йоги, растяжки или лёгкое кардио помогут вернуть тело в тонус. Главное — без фанатизма, мы же только начали!
- Сладкие сны: Говорим ночным сериалам «пока» и даём себе выспаться. Создаём уютное гнёздышко, убираем гаджеты за час до сна и зажигаем свечу (только не забыть её потушить!).
2. Мозг тоже хочет каникулы (но короткие)
Мозг после праздников пока ещё в режиме: «А можно ещё немного отдыха?». Не расслабляться! Возвращаем ему "боевой" настрой:
- Цели, но без фанатизма: Вспоминаем, чего хотелось достичь в году прошедшем, и думаем, к чему идём в наступившем. 100 целей - это, пожалуй, много! Начинаем с пары небольших шагов, чтобы не перегореть.
- Благодарность — наше всё: Садимся и вспоминаем те вещи, ситуации, за которые мы благодарны. Например, за то, что пережили новогодние праздники, за наступивший ещё один год жизни или за вот этот уютный плед.
- Медитация? А почему нет? Нет, это не про сидеть в позе лотоса целый день. Пять минут в тишине — это уже круто. Если есть возможность прилечь, надо сделать это и полежать пять минут без движения по возможности ни о чем не думая. Или просто записать мысли в дневник, и не важно, бумажный он, электронный, или это ваша страничка на какой-то интернет площадке.
3. Возвращаемся к работе, как настоящие профи
Ах, работа! Она ждёт нас с распростёртыми объятиями. Вот как сделать этот переход менее утомительным:
Если работа любимая или наша работа - это наше хобби, то вернуться к работе не составит труда. Но если это совсем не так, то
- Начинаем с малого: проверяем почту, разбираем рабочий стол если на нем всё ещё прошлогодний беспорядок, составляем список задач. И никакой паники!
- Расписание — наш новый друг: Разделить день на блоки - хорошая идея. Час работаем, потом делаем небольшой перерыв. И не поддаёмся соблазну перепутать перерыв с прокрастинацией.
- Помним зачем мы здесь и сейчас: Пока немного отдыхаем вспомним о том, что нам нравится в нашей работе (ну, хотя бы день зарплаты или пятница!). Это настроит положительно.
4. Будем добры к себе, а через добро к себе станем добры к окружающим.
После праздников легко начать себя ругать: «Зачем я съел тот третий кусок торта?». Не ворчим:
- Прощаем себя: Праздники — время для радости. Забудем о лишнем кусочке торта и двигаемся дальше.
- Радуемся мелочам: Выпили два стакана воды? Хорошо! Убрали ёлку? Герой! Маленькие победы — это уже успех.
- Делимся радостью: Расскажем друзьям или коллегам о своих маленьких победах. Поддержка делает путь легче (и веселее!).
5. Новые привычки — новые горизонты
Новый год обязательно привнесёт что-то свежее в жизнь:
- Доброе утро! Начать день с чего-то приятного: потянуться, улыбнуться, сказать : "Здравствуй новый день! Какая радость , что ты у меня есть, а я есть в тебе", с лёгкой зарядки, вкусного завтрака. Пусть этот день будет ярким, второго такого точно не будет.
- Спокойной ночи! Найти способ расслабляться перед сном: книга, тёплая ванна или медитация. Забыть о телефоне (он может подождать).
- Планируем раз в неделю или каждый день : Удобная и полезная практика - планирование. Раз в неделю садимся с чашкой чая и пишем программу "максимум". Планируем дела на неделю. Каждый вечер пишем план "минимум". Чтобы не пришлось искать потерянное время, организуем день.
Восстановиться после праздников — это как научиться кататься на велосипеде: сначала сложно, но потом начинаешь чувствовать баланс. Не торопимся. Новый год — это свежий старт к новым победам!
P.S. От зануд держимся подальше.
Общаться с занудами — как идти по болоту: ноги вязнут, а конца не видно.
О том, как поддерживать здоровье зимой читайте здесь:https://dzen.ru/a/Z2k01tO3uVTpXh2Q