Знаете, часто слышу - все вроде нормально было, но тут как накатило! Сердце бьется чаще, дыхание учащается, мысли мечутся, как в хаосе, в голове - ужасные картинки. В таких случаях я рекомендую вспоминать, что тревога — это сигнал. О чем - разберемся сейчас #психологпротивтревоги
Тревога часто маскируется под нечто опасное, но за ней обычно скрывается страх - а если и его рассмотреть поближе - то это - и забота о будущем, и важные ценности, и нерешенные вопросы, которые висят как дамоклов меч. Если вы вдруг чувствуете неожиданную тревогу в моменте, попробуйте задать себе три вопроса:
Чего я сейчас боюсь на самом деле?
Могу ли я повлиять на эту ситуацию?
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?
Чтобы справиться с тревогой, попробуйте методы самопомощи:
Дыхание по квадрату, я о нем уже писала. Вдохните медленно на счёт 4, задержите дыхание на 4 секунды и выдохните на счёт 6–8. Это поможет вернуть контроль над телом.
Мое любимое сенсорное упражнение. Метод "5-4-3-2-1": найдите 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые слышите, 3 вещи, которых можете коснуться, 2 запаха и 1 вкус. Это возвращает в момент "здесь и сейчас".
Физическая активность. Простая прогулка или растяжка помогают снять мышечное напряжение и разогнать накопившийся адреналин. Поприседать даже можно.
Тревожный дневник. Выпишите все, что беспокоит, не фильтруя мысли. Это поможет структурировать их и снизить накал эмоций.
Практика благодарности. Вспомните 3 вещи, за которые вы сегодня благодарны, и запишите их. Это помогает сменить фокус с тревожных мыслей на положительные моменты.
#скорая_психологическая
Тревога — вообще-то - не враг, а маяк, если научиться с ней договариваться. Но, если кажется, что она стала слишком сильной и мешает жить, возможно, это знак - пора обратиться за профессиональной помощью. Кстати, вы знаете, чем отличается тревога от тревожности?
Больше о тревоге и тревожности - в моем телеграм https://t.me/slonikot