«Тревожность – это хроническое?» - спросили меня в комментариях. Пишу пост.
Ощущение тревоги знакомо каждому, ( у тех, кто соединен со своими эмоциями - оно считывается легко, у тех, кто пока не слишком соединен - оно может выражаться в телесных ощущениях или мыслях:
«не могу найти себе места», «что-то все как-то не так», «вот почему он/она не звонит, где он/она» и прочее
Вообще, испытывать дискомфорт перед важной встречей, экзаменом или принятием решения - норма. Испытали дискомфорт, прошли стресс - расслабились - живем дальше.
В этих случаях тревога включается, как сигнал –
«что-то в моей жизни требует пристального внимания».
⚠️ ВАЖНО! Тревожность – это не диагноз. Это состояние, которое может быть частью нормы.
«Я тревожная/тревожный в тревожных ситуациях. Другие мало тревожатся, а я - беспокоюсь, но это быстро проходит».
Но тревожность может быть и симптомом заболевания, в том числе психического расстройства.
Если тревога становится постоянным фоном, она называется фоновая - все время стресс, все время какое-то беспокойство, легкое такое (а у кого-то и вообще совсем нелегкое) - и вот такое состояние, на самом деле, очень мешает жить, работать и радоваться.
Фоновая тревога в обычной жизни легко определяется у большинства молодых родителей, например:
«Как бы не упал, а вдруг что-то съест, пора на горшок, слишком долго смотрит мультфильм и тд» - причин не расслабляться - миллион.
Что уж говорить об ощущении фоновой реальной опасности для жизни, которую испытывают люди, находящиеся на территории боевых действий.
Кстати, сюда же - травму свидетеля, когда все время даже просто читаешь и смотришь на ужасы войны, катаклизмов, катастроф.
То есть:
⚠️ Что такое тревожность вообще?
Тревожность – это эмоциональное состояние, связанное с ощущением неопределённости и ожиданием возможных угроз.
Это естественная реакция организма, которая помогает подготовиться к потенциальной опасности.
Но если тревожность выходит за рамки нормы, превращаясь в постоянный стресс, она может стать причиной психологического или физического истощения.
То есть люди, например, перестают спать.
💡 Хронической тревожность становится, если:
- вы постоянно думаете о худших сценариях;
- не можете расслабиться даже в безопасной обстановке;
- физически ощущаете напряжение (проблемы со сном, или определенные телесные проявления, спектр их огромен);
- тревога становится привычным способом реагирования на жизнь.
🙌 Хорошая новость: с тревожностью можно работать.
Психотерапия (например, когнитивно-поведенческая), упражнения на дыхание и много движения помогают снизить её уровень.
Другое дело, что если ситуация очень запущена - тогда, частенько, назначают противотревожные препараты.
Но это - не есть хорошо! Это нагрузка на организм!
Учиться ловить тревогу нужно на взлете!
И делать это ВОЗМОЖНО.
💭
Начать можно с простого вопроса:
могу я сейчас минуточку-две расслабиться и ни о чем не переживать?
Больше о тревоге и тревожности - в моем телеграм https://t.me/slonikot