Давно известно, что проверка соцсетей и чтение новостей сразу после сна может нарушить естественный ритм организм, привести к стрессу от потока информации и снизить продуктивность в течение дня. Однако есть еще одно негативное последствие такой привычки — ее озвучили британские психологи.
Дайте себе хотя бы полчаса, чтобы прийти в себя, окончательно проснуться, умыться, приготовить завтрак. И только потом берите в руки телефон — мир за эти 30 минут точно не рухнет.
Смартфоны — это несомненно наши друзья, но в то же время и наши же враги. С одной стороны, они помогают нам оставаться на связи, решать повседневные задачи и развлекаться. Но с другой, чрезмерное использование смартфонов может негативно сказываться на здоровье, вызывая проблемы со сном, снижая концентрацию внимания и усиливая чувство тревоги. Особенно если брать их в руки в первые же минуты после того, как вы открыли с утра глаза.
А это, как показывает статистика, довольно частая история: несколько миллионов людей по всему миру первым делом после пробуждения тянутся за мобильным телефоном — всплески сетевого трафика фиксируются в 6:00, 7:00 и 8:00 утра.
Почему не стоит брать в руки смартфон сразу после пробуждения
О последствиях такой привычки рассказал психолог и член комитета Британского психологического общества Антонио Каленцис. По его словам, проверка уведомлений и новостей после пробуждения портит настроение на весь день.
«Когда вы просыпаетесь, ваш мозг находится в состоянии, называемом "сонной инерцией", — это вялый переход между сном и бодрствованием. Это сложный период, когда ваши когнитивные функции еще не полностью восстановлены»
По этой причине тот поток информации, который мы получаем из интернета сразу после пробуждения может привести к умственному переутомлению еще до того, как вы встанете с постели. Это чревато рассеянным и вялым состоянием в течение всего следующего дня.
Вызывающие стресс новости, сообщения или уведомления, могут преждевременно активировать реакцию организма на стресс, сокращая время отдыха, необходимое организму для эффективного перехода к новому дню. А фотографии одноклассников, коллег, бывших друзей или знакомых знакомых с их идеальной жизнью могут вызвать тревожность и неудовлетворенность собой.
Кроме того, это невероятно сильная нагрузка на глаза. После нескольких часов пребывания в темноте глазам необходимо некоторое время для привыкания к дневному свету, а синий свет от гаджетов этого времени им не дает. «Если сразу же подвергнуть их воздействию яркого света от экрана, это может вызвать дискомфорт, сухость и раздражение, которые могут сохраняться в течение всего дня», — объясняет Каленцис.
В конце концов, использование телефона сразу после пробуждения может стать убийцей продуктивности, затягивая в круговорот отвлекающих факторов и мешая сконцентрироваться на действительно важных делах.
Психолог рекомендует оставлять телефон на ночь в другой комнате или, по крайней мере, в другом ее конце и в качестве будильника использовать не телефон, а часы или умную колонку. Первые же минуты после пробуждения следовало бы потратить на зарядку, принятие душа и утренний кофе — это поможет избавиться от пагубной привычки.
Читайте далее:
Ученые назвали главные факторы того, почему вы чувствуете себя уставшим Британские ученые нашли форму «карьерного кризиса» и рассказали, кто страдает чаще Ученые узнали, как особенности наших глаз влияют на восприятие окружающих