Вот с такой проблемой столкнулась подписчица. Проблемой, знакомой многим. И я лично тоже с этим сталкивалась.
Поговорим, девочки, о ягодицах, а точнее о большой ягодичной мышце, ведь именно она и есть — объемные и упругие ягодицы.
БЯМ (большая ягодичная мышца) очень важна и с эстетической стороны, и с стороны здоровья.
Каждая девушка, женщина хочет иметь подтянутые объемные ягодицы , что позволит приблизится к песочным часам и получить привлекательную фигуру.
БЯМ отвечает за осанку. Например, достаточно мощная мышца, находясь в расслабленном состоянии, увеличивает лордоз поясничного отдела позвоночника. А при сглаженном поясничном лордозе (гиполордозе) ягодичные — в укороченном состоянии. То есть тренировать БЯМ нужно всем, независимо от пола, возраста и цели тренировок.
Например, при переднем наклоне таза упражнения на ноги и ягодицы выглядят так:
Ягодицы так не сделать упругими! А поясница будет в шоке от такой техники.
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и ваша цель накачать или подтянуть ягодицы без увеличения их объема, но вы никак не можете почувствовать ягодицы в упражнениях таких как:
- приседания;
- выпады;
- румынская тяга;
- ягодичный мост;
- разгибания бедра и т.д.
да практически во всех классических силовых упражнениях и у вас болит спина, перенапрягается квадрицепс, вываливается живот и т.п., то стоит отложить тяжелые веса и сделать шаг назад.
Что значит шаг назад? Это значит, что необходимо поработать с качеством движения. И тогда ваше тело позволит правильно выполнять упражнения. Ведь знать, как правильно — недостаточно.
У меня на канале есть такие упражнения, которые помогут повысить качество движения. Благодаря этому, не только техника силовых упражнений улучшится, но и вы сможете:
- обрести красивую осанку;
- избавиться от боли в спине, крестце, стопах;
- подтянуть живот;
- улучшить женское здоровье (в 25+, после родов и в менопаузу актуально для всех девушек и женщин) и т.д.
Помимо вышесказанного необходимо знать, в каких движениях включаются ягодицы (а именно БЯМ), то есть знать какие функции они выполняют.
БЯМ выполняет следующие функции:
- Разгибает бедро;
- Супинирует бедро (поворачивает кнаружи);
- Разгибает туловище при фиксированных конечностях;
- Стабилизирует таз;
- Передневерхние пучки отводят бедро;
- Задненижние — приводят и супинируют.
То есть ягодицы работают не только в сагиттальной плоскости (приседания, выпады, румынская, ягодичный мост, разгибания бедра в кроссовере или на четвереньках).
«Что же можно добавить и как выглядят эти упражнения?» — спросите вы.
Именно поэтому на канале (или в группе ВК, смотря где вы читаете эту статью) я объявляю тему «Ягодицы и ноги», где в коротких роликах поделюсь (уже несколько упражнений доступны в коротких роликах) с вами упражнениями для красивых, подтянутых ягодиц, для которых тренажерный зал не понадобится:
Эти упражнения хорошо сработают при условии, что вы поработали над своей осанкой, выполняя более легкие упражнения (на канале прям плейлисты есть):
Применяйте упражнения и результат придет.
Напишите в комментариях, включаются ли в работу ваши ягодицы в силовых упражнениях? Чувствуете ли вы напряжение и боль в других частях тела во время/после этих упражнениях (в спине, стопах, передней поверхности бедра и т.п.)?