Как перестать жить ради других и начать жить для себя

Как перестать жить ради других и начать жить для себя

Как-то в вашей жизни так получается, что вы ставите удовлетворение потребностей других выше своих. Это кажется обоснованным: забота о семье, поддержка коллег (налаживание и сохранение связей, выполнение плана любой ценой), поддержка друзей. Но каждый раз, когда вроде бы есть возможность оставить время для себя, приходит чувство вины: «Я не буду отдыхать, когда столько дел». Вы замечаете, что жизнь превратилась в выполнение задач: чужих (для/за кого-то) и своих (потому что надо), а ваши желания и мечты остались где-то далеко.

Почему так происходит?

Мои клиенты часто говорят мне: «Я боюсь, что если перестану заботиться о других, меня перестанут любить», «Ну а как я могу это не сделать, это ДОЛЖНО быть сделано (иногда речь идёт о заправленной кровати, когда ты с неё буквально не можешь встать)», «Ну а кто, если не я. Я не сделаю, никто не сделает». Эти фразы-убеждения часто впитываются в детстве. Возможно, вы слышали: «Не будь эгоисткой», «Помогай другим — это главное», «Ты должна быть хорошей девочкой». А может быть видели как ваша мама тащит всё на себе, всё за всех делает из последних сил, и очень недоброжелательно отзывается о тех, кто не делает или делает не так.

С годами этот узор из убеждений расцветает внутри вас всё более пышным цветом. Он как ковёр на стене, который уже не нужен, а снимать нельзя (надеюсь, вы прошли вместе со мной эту проверку на возраст). Вы начинаете мерить свою ценность и смотреть на ваши отношения через призму того, что важно для окружающих и насколько вы этому соответствуете. Сказать «нет» становится страшно, ведь кажется, что вы подводите других, вот прямо до крайности их разочаровываете.

Во взрослом возрасте это приводит к состоянию, когда ваша жизнь перестает быть вашей. Вы жалуетесь на эмоциональное выгорание и внутреннюю пустоту, но всё же не понимаете до конца, как это влияет на отношения с близкими (и не только).

Вы хотите чувствовать это:

• Ощущение, что жить для себя — это нормально. Вы не эгоистка.
• Понять, чего вы хотите на самом деле, а не выполнять чужие просьбы и соответствовать чужим ожиданиям.
• Перестать чувствовать вину за свои желания.

А чувствуете это:

1. Чувство вина за отдых. Даже когда вы всё таки выбираете время для себя, вам кажется, что это неправильно. И вместо отдыха вы гоняете в голове тревожные и критикующие мысли.
2. Неспособность сказать «нет». Вы соглашаетесь на неудобные просьбы, чтобы не разочаровывать других.
3. Ощущение, что ваши желания не важны. Возможно вы уже даже не помните, когда в последний раз делали что-то для себя. Не потому что зуб уже выпал и НАДО идти к стоматологу (хотя даже это не всегда веский повод), а вот просто потому что хочу, потому что для меня так правильно, потому что это меня радует.
4. Эмоциональная усталость. Постоянная забота о других изматывает, но вы не понимаете, как остановиться. Ведь кроме вас некому.

Жить ради других кажется благородным делом. Это очень поощряется в обществе. Но на самом деле это лишает вас сил и энергии. Если вы не находите времени для своих интересов, это приводит к выгоранию и ухудшению вашего самочувствия и отношений с близкими. Чтобы заботиться о других, вы должны сначала научиться заботиться о себе.

Нет ничего зазорного и неправильного в том, что вы хотите помочь. Это здорово. Но помните, ваши силы конечны. И если вы свалитесь без сил, или, не дай Бог, окажетесь в больнице с инсультом или язвой, то кто позаботится о них обо всех? А о вас кто позаботится?

Если хотите разобраться в этом вопросе, приглашаю вас на терапию. На консультациях мы разберём, откуда взялись эти убеждения, и начнём менять их. Вы научитесь уважать свои желания, говорить «нет» без чувства вины и строить жизнь, в которой есть место и для других, и для вас самих.

Сейчас идёт набор в терапевтическую группу. Запишитесь прямо сейчас, чтобы начать жить так, как хотите вы, а не так, как ждут окружающие. Вместе мы найдём баланс и гармонию.

На все вопросы про групповую терапию с удовольствием отвечу в ЛС или комментариях

Автор: Мария Андреевна Якушина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru