Прокрастинация — это не просто откладывание дел, но и сложное явление, связанное с внутренними конфликтами, различными страхами и привычками.
Почему задачи, которые могут быть важны для наших целей и ценностей, превращаются в строчку, кочующую из ежедневника в ежедневник? Почему ваш подросток откладывает важные дела, хотя вы ему 100 раз напомнили?
Причины могут варьироваться: от недостаточного понимания сути задачи до страха перед неудачей.
Прокрастинация может стать препятствием на пути к личным и профессиональным достижениям (а возможно уже стала для вас?)
Предлагаю чек-лист, который при проведении честного анализа своих чувств и поведения позволит разорвать этот замкнутый круг. Для этого нужно лишь взглянуть на задачу под разными углами...
Чек-лист: «Почему я прокрастинирую эту задачу?»
Пройдите по каждому пункту и честно ответьте на вопросы. Вопросы подразделяются на группы для более глубокого понимания необходимых составляющих мотивации действовать.
Ценности
• Совпадает ли задача с моими личными ценностями или ценностями моего бизнеса?
• Выполнение этой задачи хотя бы немного приблизит меня к жизни, которую я хочу жить?
Цели
• Я точно знаю, что должен сделать?
• Задача кажется мне слишком размытой или сложной?
• Разбил ли я задачу на конкретные шаги?
Маленький прогресс ежедневно
• Есть ли ресурс, откуда взять 10–15 минут времени для первого шага?
• Пытаюсь ли я сделать всё и сразу, вместо того чтобы двигаться маленькими шагами?
Выделить главное 80/20
• Есть ли у меня четкий план, которому я следую?
• На что я трачу больше времени — на главные задачи или на мелкие, несущественные?
• Действительно ли именно эта задача принесёт мне максимум результата за минимальное время?
Развитие правильных привычек
• Есть ли у меня регулярное время для работы над важными задачами?
• Есть ли у меня режим сна-отдыха-питания, который позволяет заниматься делами в полную силу?
Осознанность
• Отслеживаю ли я свои мысли и чувства, препятствующие выполнению задачи?
• Если что-то, что мне мешает действовать, несмотря на эти сложные мысли и чувства?
• Отслеживаю ли я действия, чем заменяю эту задачу (например, проверкой соцсетей, бытовыми делами)?
Управление тревогой
• Оцени от 1 до 10 вероятность, что ты можешь потерпеть неудачу, хотя бы как-то выполняя задачу?
• Оцени от 1 до 10 вероятность, что ты получишь критику со стороны, если выполнишь задачу не идеально?
• От кого ты боишься осуждения больше всего?
Контроль напряженности (стресс и границы)
• Даю ли я себе время на отдых и перезагрузку?
ВАЖНО! Отдых – значит отдых, а не аудиокнига по саморазвитию на беговой дорожке
• Умею ли говорить «нет» задачам, которые не соответствуют моим целям?
Заключение
Чек-лист — это не волшебная палочка, способная моментально избавить вас от прокрастинации, но эффективный инструмент, который поможет разобраться с внутренними препятствиями. Честные ответы на вопросы чек-листа позволят вам не только глубже понять себя, но и осознанно подойти к выполнению задач, которые долго оставались нерешенными.
Прокрастинацию не стоит воспринимать как личный провал или недостаток. Это сигнал о том, что что-то в нас требует внимания, будь то ценности, страхи, привычки или внутреннее напряжение. Используйте этот инструмент, чтобы выявить коренные причины откладывания, и напомните себе: даже маленькие шаги вперед — это движение в правильном направлении!