Статья освещает вопросы и проблемы лишнего веса, переедания, пищевой зависимости. В ней даются рекомендации о том, как похудеть, держать свой вес в норме, быть здоровым и счастливым.
Вот и завершилась череда новогодних праздников. При этом стала заметна одна общая для многих черта – люди набрали лишний вес в праздники. Кто-то немного, а у кого-то он увеличился порядочно. И у многих возникает резонный вопрос: «Как похудеть?» Действительно, жалобы на лишний вес очень часто встречаются в работе психолога. А запрос клиента психологу может выглядеть так: «Что я могу сделать, чтобы держать свой вес в норме и быть в хорошей физической форме?»
Стоит сказать, что работа по поддержанию своего здоровья и нормальной для вас массы тела комплексная. Она состоит из работы над программами мышления и поведения, физических упражнений и формирования правильного меню и режима питания.
На этом пути к своему здоровью вам всегда помогут психолог, диетолог, нутрициолог и тренер.
Что же можно сделать, чтобы не переедать и не набирать лишний вес?
Рекомендации для похудения, создания полезного рациона и режима питания:
- Настройте диалог с собой и своим телом. Учитесь слышать себя, свои желания и желания своего тела.
- Примите себя и свое тело. Правильное принятие себя и своего тела творят чудеса. Проверено на себе!
- Поработайте над самооценкой. Адекватная самооценка и уверенность в себе очень важны для гармоничного психологического и физического состояния человека.
- Не ставьте себе жесткие запреты. Запреты могут привести к ухудшению ситуации. Дисциплине - да, жестким запретам – нет!
- Сохраняйте гармоничное психо-эмоциональное состояние. Развивайте эмоциональный интеллект, учитесь распознавать и корректно проживать эмоции и чувства.
- Уберите тревожность и страхи из своей жизни. Чувство тревоги и страх буквально заставляют их заедать.
- Уберите стресс из своей жизни. Стресс-факторы очень опасные враги для вашего здоровья и похудения.
- Уберите негативные мысли. Разберите ваши программы мышления и смените негативные мысли на позитивные или хотя бы нейтральные.
- Составьте «Здоровое меню». Сформируйте меню, содержащее достаточное количество калорий и полезных микроэлементов.
- Откажитесь от вредных продуктов. Вредные продукты – одна из основных проблем в поддержании нормальной массы тела.
- Сформируйте режим питания. Соблюдение режима питания позволит убрать перекусы из вашей жизни.
- Витаминизируйтесь. Включите в свой рацион питания комплекс витаминов и минералов.
- Уменьшите порции. Это позволит меньше растягивать желудок и приведет его к норме.
- Экспериментируйте. Пробуйте новые полезные продукты, которые могут стать новыми элементами в вашем рационе питания.
- Пейте достаточное количество воды. Иногда чувство голода, вызывается недостатком воды в организме. Поэтому пейте не меньше 1,5-2 литров чистой воды в сутки.
- Отдыхайте правильно. Правильный отдых и переключение между делами – одна из основ здоровья.
- Спите достаточное количество часов. Здоровый сон – это часть отдыха и время для энергетической перезарядки вашего организма.
- Занимайтесь спортом. Спорт – это здоровье и основа правильно настроенного метаболизма в вашем организме. Выбирайте те виды спорта, которые подходят именно вам.
- Больше гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух и пешие прогулки способны легко и просто гармонизировать ваше состояние и сжигать некоторое количество калорий.
- Займитесь делом. Скука и ничегонедалание часто заставляют тянуться к какому-нибудь лакомству, добавляя в рацион то, что сейчас вам совсем не нужно.
- Готовьте пищу с Любовью!
Выполняя эти простые рекомендации, вы уже сделаете много для себя и своего здоровья!
В рамках самостоятельной работы вы можете начать с правильных вопросов к себе и честных на них ответов.
Рубрика для осознанных людей «Полезные размышления» предлагает вам специальные вопросы:
- Я набрал/а лишний вес за последнее время?
- На сколько килограмм я поправилась за праздники?
- Почему я поправился за время праздников?
Отвечать честно!
Если ответ является внушительной цифрой, то рекомендую обратиться к следующим вопросам:
- Как похудеть?
- Что я могу сделать, чтобы нейтрализовать эти лишние килограммы?
- Что я могу сделать, чтобы не допускать чрезмерного увеличения веса в праздники?
- Что я могу сделать, чтобы мой вес был в норме?
Эти вопросы дадут хорошую основу для дальнейшего разбора ваших программ мышления и поведения, в том числе пищевого поведения. А также помогут сформировать конкретный план действий по поддержанию своего физического образа и здоровья.
А чтобы лишние килограммы не появлялись, можно использовать простые рекомендации по взаимодействию со своим сознанием и телом, отдыху, питанию и качественному сну:
Вспомни Кто Ты Есть на самом делеТелесные практикиПринятие себяПравильное питаниеСамооценкаОтдыхай правильноЗдоровый сонТревожность и ее преодолениеСтресс и его преодолениеНегативные мысли и их нейтрализацияЛовушки мышления
Новые вопросы для развития осознанности:
Вопросы к себе – Полезные размышления
Конечно, для людей, страдающих зависимостью от пищи и расстройством пищевого поведения, необходима более глубокая работа над собой в сопровождении специалистов. Но нет ничего невозможного! Главное решиться и начать!
Мои хорошие, я желаю вам здоровья, красоты и стройности!
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Автор: Аверина Светлана Анатольевна
Психолог, КПТ-Схема-Арт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru