Всем привет, вы на канале "Формула похудения"!
Все мы любим позавтракать с кофейком или чайком вкусными бутербродами, когда толстый кусочек колбасы лежит красиво на мягком ломтике белого хлеба. В одном таком бутерброде примерно 250 ккал, мало белка и много жиров. Но часто в завтраке присутствует 2 бутерброда, вот и получается объем маленький, а 500 ккал уже набрали.
А что если я скажу, что вы можете так же завтракать, но с наименьшим количества калорий и с наибольшем количеством белка?
Да! Такими бутербродами я завтракаю и экономлю на калориях для обеда и ужина. Всегда пытайтесь найти замену высококалорийному продукту на более низкокалорийный.
Например, вместо хлеба я использую вот такие лаваши:
В одном листе такого лаваша 62 ккал (продается обычно в "Перекрестке" или "Пятерочке").
Далее для намазки я использую "Рикотту", вместо обычного творожного сыра. Разницы по вкусу вы не заметите, а по калориям разница существенная (в 100 гр. примерно 140 ккал).
Я покупаю такую (чаще вижу в "Перекрестке" и "Глобусе", но вы можете использовать и от других производителей, главное сыр "Рикотта").
На один такой лаваш я использую 25гр. Рикотты (это примерно 1,5-2 чайные ложки)
И дальше все зависит от настроения. Можно завернуть такой лаваш с легким сыром, например:
В одном таком ломтике сыра 57 ккал.
Или можно использовать буженину запечённую (я беру так же в "Глобус" сразу в нарезке):
В одном ломтике буженины содержится примерно 65 ккал (ломтик большой, поэтому я его делю на два таких бутерброда).
Далее просто закручиваем как умеем, я тот еще мастер по закручиванию, поэтому у меня получается так:
Рекомендую, если делаете просто с сыром, то подогрейте его в микроволной печи. Сыр расплавится и даст больше вкуса. В случае с бужениной, на мой вкус, лучше есть без подогрева. Но здесь вкусовые пристрастия каждого.
По вкусу вы можете добавлять разную зелень, я люблю немного добавить кинзы и зеленого лука.
КБЖУ на 2 бутерброда:
КБЖУ с буженинной
КБЖУ с сыром
Приятного аппетита!
Подписывайся на канал Формула похудения и ты узнаешь еще много фактов о похудении!
Худейте легко!
Увидимся в следующей статье!