Приготовление пищи на вахте не должно быть сложным и времязатратным процессом. Используйте простые и быстрые рецепты, чтобы наслаждаться вкусной и здоровой едой даже в условиях ограниченного времени.
Приятного аппетита!
Вахтовая работа часто подразумевает ограниченное время на приготовление пищи, но это не значит, что нужно отказываться от вкусной и здоровой еды. В этой статье мы поделимся простыми и быстрыми рецептами, которые помогут вам разнообразить свой рацион и сэкономить время на кухне.
1. Быстрый омлет с овощами
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 1/2 стакана нарезанных овощей (помидоры, перец, шпинат)
- Соль и перец по вкусу
- Оливковое масло
Приготовление: - Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец.
- Разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла.
- Добавьте овощи и обжаривайте 2-3 минуты.
- Вылейте яйца на сковороду и готовьте до готовности, периодически помешивая.
2. Салат с тунцом и фасолью
Ингредиенты:
- 1 банка тунца
- 1 банка консервированной фасоли
- 1/2 красного лука
- 1/2 стакана кукурузы
- Оливковое масло, лимонный сок, соль и перец по вкусу
Приготовление:
- Слейте жидкость из банки с тунцом и фасолью.
- Нарежьте лук.
- В миске смешайте все ингредиенты, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
- Перемешайте и подавайте.
3. Паста с курицей и брокколи
Ингредиенты:
- 200 г пасты
- 200 г куриного филе
- 1 стакан брокколи
- Чеснок, соль, перец, оливковое масло
Приготовление:
- Отварите пасту согласно инструкции на упаковке.
- В сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте нарезанное куриное филе и обжаривайте до золотистой корочки.
- Добавьте брокколи и немного воды, накройте крышкой и готовьте 5-7 минут.
- Смешайте пасту с курицей и брокколи, добавьте чеснок, соль и перец по вкусу.
4. Завтрак в банке
Ингредиенты:
1. 1/2 стакана овсянки
2. 1 стакан молока или йогурта
3. Фрукты (банан, ягоды)
4. Мед или сахар по вкусу
Приготовление:
- В банку положите овсянку, залейте молоком или йогуртом.
- Добавьте нарезанные фрукты и мед.
- Закройте банку и оставьте на ночь в холодильнике.
- Утром у вас будет готовый завтрак!
5. Суп-пюре из картофеля и моркови
Ингредиенты:
1. 3 картофелины
2. 2 моркови
3. 1 луковица
4. Соль, перец, зелень
Приготовление:
- Нарежьте овощи и отварите их в воде до мягкости.
- Слейте воду, добавьте немного бульона или воды и пюрируйте овощи с помощью блендера.
- Приправьте солью, перцем и добавьте зелень по вкусу.