У всех нас есть свой тип привязанности или способ связи с окружающими нас людьми. Тип привязанности формируется в детстве через наш первый опыт общения с близкими нам людьми (родители, бабушки, дедушки, воспитатели, учителя и другие значимые взрослые).
Как чувствует себя человек с тревожным типом привязанности?
1. Тревожно. Фокус внимания всегда направлен на партнёра. Вы становитесь зависимы от его эмоционального состояния. Если у вашего партнёра меняется поведение, меняется настроение - вас накрывает тревога, уходит ощущение безопасности, хочется срочно что-то с этим сделать и вернуть "как было".
2. Нет ощущения стабильности. Как будто вы катаетесь на эмоциональных качелях. В отношениях вы всегда анализируете то, что думает и чувствует другой человек. И вам кажется, что именно вы можете всё изменить и исправить к лучшему.
3. Есть ощущение несправедливости. Ваша чрезмерная чувствительность может создавать ситуации, где вы берете на себя дополнительную ответственность за окружающих вас людей. И в этом процессе вы начинаете чувствовать, будто вас используют и что вы никогда не получаете той же заботы, которую оказываете другим.
Другие признаки тревожной привязанности:
- вы легко привязываетесь к людям и теряете себя в отношениях;
- вы ставите потребности других выше своих собственных;
- вы постоянно ревнуете своего партнёра, нет доверия и ощущения безопасности;
- часто ищите поддержки;
- вам трудно выносить одиночество, лучше быть с кем-то, чем совсем одним;
- когда в отношениях возникает конфликт, вы чувствуете нарастающую панику внутри. Сложно выдерживать отстранение своего партнёра.
Основная работа в терапии для людей с тревожным типом привязанности - это формирование чувства собственного достоинства.
Далее приведу несколько способов, с чего можно начать самостоятельную работу.
- Сознательно планируйте свое время в одиночестве. Занимайтесь тем, что вам нравится. Это поможет научиться наслаждаться своим собственным обществом и ценить время, проведенное наедине с собой.
- Убедитесь, что строите не только романтические отношения. Иметь друзей, семью, которые вас поддерживают - может помочь вам почувствовать себя более защищенными и любимыми.
- Совершайте даже небольшие действия ежедневно, направленные на заботу о себе. Это может быть принятие ванны, тренировка, прогулка, общение с подругой, чтение книги, терапия с психологом. Сформируйте свой список действий, наполняющих вашу жизнь радостью и смыслом.
- Практикуйте техники саморегуляции, когда вы чувствуете тревогу в отношениях. Это могут быть дыхательные практики, техники мышечного расслабления, медитации, физические упражнения. Это поможет вам в проживании дискомфортных ощущений в ситуациях, где вы теряете контроль над собой.
Сосредоточьтесь на том, как научиться успокаивать себя, опираясь на собственные чувства и эмоции, а не своего партнёра.
Важно стать эмоционально независимым от окружающих. Предоставьте другим людям пространство для их эмоционального состояния, для их решений и выборов.
Позвольте окружающим разочаровываться в вас. Научитесь проживать свой внутренний дискомфорт.
Помните, что тревожный тип привязанности - это усвоенный шаблон поведения, который вы можете изменить:
1. Перестаньте ждать от своего партнёра, что он должен своим поведением успокоить вас.
2. Ведите открытый диалог, а не накручивайте себя, загоняя еще больше.
3. Давайте людям время и пространство, чтобы отвечать вам и проявляться в вашу сторону.
4. Почаще уделяйте время наедине с собой.
Со временем вы заметите, что по мере того, как будете давать людям больше места для себя и своих чувств, вы будете чувствовать себя все более защищенными. И будете чувствовать себя внутри более уверенно.
