Мотивация — это сила, которая заставляет нас вставать с дивана и действовать. Она помогает добиваться поставленных целей и преодолевать трудности на пути к успеху. У каждого мотивация своя, в этом ее особенность. Мотивация всегда идет рука об руку с целью. То есть цель — это то, чего мы собираемся достигнуть, а мотивация заставляет нас туда пробиваться. Цель: купить машину, мотивация: чтобы выезжать большой компанией за город; цель: научиться танцевать, мотивация: чтобы прохожие восхищались грациозностью движений. Когда недостаточно этого самого запала (мотивации), человек не добирается до финиша — до цели.
Виды мотивации
Внутренняя
То, что живет внутри нас: стремление к самовыражению, ценности, любопытство. Источником движущей силой становятся личные убеждения и мечты. Внутренняя мотивация тесно связана с удовлетворением потребностей и желанием самореализации. Она помогает не только достигать целей, но и получать удовольствие от процесса. Например, вы любите рисовать. Много времени проводите перед холстом, пробуя различные техники и экспериментируя со стилями. Вам не приходится заставлять себя брать в руки кисть, потому что пейзаж надо закончить к дедлайну. Рисование просто приносит удовольствие, вы посвящаете ему много времени и совершенствуетесь.
Внешняя
Воздействие среды — такая мотивация связана с внешними поощрениями, наградами и ожиданиями окружающих. Влиять могут различные обстоятельства, которые вызывают сильные эмоции: положительные и негативные. Внешняя мотивация может быть полезной. Когда есть рамки и обязательства, никуда не денешься — придется сделать работу и достичь поставленной цели. Допустим, вы взяли кредит на машину, что стало серьезной нагрузкой на бюджет. Теперь не получается откладывать с зарплаты, а летом так хочется съездить с семьей на море. Как быть? Можно найти работу с зарплатой повыше или обсудить с начальством возможность повышения. Загвоздка в том, что такое стремление к развитию — временное и теряет силу, когда внешние обстоятельства исчезают.
Другие примеры внешней мотивации:
- продвижение по карьерной лестнице;
- повышение зарплаты;
- возможность отправиться в путешествие за границу;
- дорогие вещи.
Как можно повысить мотивацию
Самодисциплина и планирование
Когда мы чем-то окрылены, нам хочется свернуть горы. Вспомните хотя бы предновогоднюю эйфорию, в которой мы составляем план на следующий год. Сколько хватает запала — столько и пишем целей. А потом за голову хватаемся, ведь чтобы реализовать их все — нужен не один год. Если мы заваливаем свой же план, это точно не повышает мотивацию. Поэтому будьте реалистами, не распыляйтесь на множество целей. Задайте себе несколько реальных и достигайте их, а каждая поставленная галочка за выполнение будет мотивировать на новые подвиги. Это касается плана не только на год, но и на краткосрочный период. Баз самодисциплины тоже не обойтись: можно долго рефлексировать перед тем, как начать что-то делать, а то и вовсе удариться в прокрастинацию. Если срывать сроки, импульс начнет угасать. Поэтому ставьте себе временные рамки — они дисциплинируют.
Позитивное подкрепление и поощрения
Очень важно хвалить и поощрять себя даже за небольшие выполненные задачи. Эти награды станут стимулом достигнуть цель, а затем двигаться к следующей. Так затраченные усилия уже не будут ощущаться изматывающими.
Составьте список приятностей, которыми вы себя вознаградите:
- вкусный ужин;
- милая вещица, на которую было жалко денег в любой другой ситуации;
- поход в кино, на экскурсию или мастер-класс и т. д.
Мысль о вознаграждении будет греть душу в момент, когда рутина готова вот-вот поглотить вас. Главное, чтобы вознаграждение было адекватным — не перечеркивало ваших стараний. К примеру, вкусный кусочек тортика обесценит все старания человека, сидящего на диете.
Создание комфортной рабочей среды
Это зависит от возможностей работодателя, но подчиненные тоже могут проявить инициативу. Благоприятная рабочая среда — это хорошо оборудованное рабочее место, гибкий график или возможность работать удаленно. Когда в офисе комфортно и уютно, сотрудники более продуктивны. Это выгодно и подчиненному, и работодателю. У работника повысится мотивация, а работодатель отметит заинтересованность подчиненного и получит хороший результат. Возможно, в будущем это сыграет роль в продвижении по службе.
Поиск вдохновения и новые впечатления
Хорошее кино, книги или музыка — отличный способ мотивировать себя. Они станут не только источником интересных идей, но и помогут увидеть их реализацию. Не забывайте вовремя переключаться с основных задач на поиск вдохновения. Главное — помните об отдыхе. Иначе бесконечный поиск мотивации приведет не огненному результату, а к полному выгоранию.
Работа в команде и социальная поддержка
Некоторым людям комфортнее работать в команде, чем в гордом одиночестве. Коллеги не только помогут в рабочих вопросах, но и поддержат морально и зарядят позитивом — это отлично повышает мотивацию. Если давно планировали заняться спортом или пройти курсы, ищите единомышленников, чтобы вместе ходить и не дать друг другу сойти с «дистанции». Это касается не только личной жизни, но и работы. Командные проекты с коллегами сплотят и мотивируют закрыть задачи с наилучшим результатом.
Как поддерживать мотивацию
- Определить цель;
- Разбить цель на маленькие этапы;
- Думать позитивно;
- Использовать аффирмации;
- Не позволять рутине вас поглотить;
- Соблюдать баланс между работой и отдыхом.
