В рамках рубрики «Эксперты» в редакцию Амур.инфо обратилась благовещенка Дарья. Девушка беспокоится, что интенсивные ежедневные тренировки почему-то не «прокачивают» ее тело должным образом.
— Я решила привести себя в форму и сбросить пару килограммов. Каждый вечер занимаюсь. Во время тренировки, – а она у меня в основном направлена на укрепление мышц нижней части пресса, – чувствую, как эти мышцы напрягаются и начинают болеть. А вот после окончания своих занятий я не испытываю никаких болевых ощущений, даже на следующий день. Может быть, я делаю упражнения неправильно, и они не помогают? Нужно увеличить нагрузку?
Рассказать, что идет не так в тренировочном процессе амурчанки, сумела фитнес-тренер и специалист по движению Надежда Кулагина.
— Боль в мышцах – не показатель хорошей тренировки. Ее показатель – это то, как меняется со временем ваше тело после занятий спортом. Тем более это касается мышц живота. Здесь все зависит от задачи, которую вы хотите решить.
Если вас волнует объем живота, то просто качать пресс – не выход. Нужно смотреть на состояние тела в целом, обратить внимание на состояние опорно-двигательного аппарата и наладить правильную работу мышц живота. Если вы все делаете верно, то мышцы живота будут в тонусе. Ощущается это так, будто вы корсет надели.
А боль возникает, когда мышца сделала больше, чем привыкла, или выполнила что-то, чего раньше не делала. Она травмируется: возникает микротравма, мышца болит и только потом постепенно восстанавливается. При этом может появляться отечность.
Прекрасно, если человек занимается каждый день. Для хорошего результата тренировки должны быть регулярными, меняться и постепенно усложняться: должны меняться виды и количество упражнений, нагрузки. Техника выполнения тоже важна, здесь лучше обратиться к специалисту, если есть сомнения. А вот острая продолжительная боль после тренировок совсем не обязательна. Должна чувствоваться разве что приятная усталость.
Поэтому при выполнении упражнений на пресс попробуйте добавить некоторое количество повторений до приятного жжения в мышцах. Однако не забывайте при этом полагаться не на счет, а именно на телесные ощущения.