Дорогие дамы, давайте поговорим о том, что происходит с нашими телами в зрелом возрасте.
Если вы заметили, что ваши любимые брюки уже не сидят на вас так, как раньше, не спешите паниковать. Это не конец света, а всего лишь начало новой главы.
Набор веса после 40 лет — это не приговор, а просто очередная шутка природы.
Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим можно справиться, добавив немного самоиронии в наш путь.
Почему же мы толстеем после 40 лет
Метаболизм и гормоны: те самые «друзья», которые уехали в отпуск
С возрастом наш метаболизм, словно ваш друг, который решил отдохнуть.
Он начинает работать медленнее, и мы замечаем, что даже одна булочка может оставить след на наших бедрах. Это, как если бы ваш метаболизм стал пенсионером: он все еще делает свою работу, но очень неохотно.
Гормоны — это нестабильные товарищи. После 40 лет уровень эстрогена и прогестерона начинает меняться, и это может вызвать накопление жира в области живота. В результате мы получаем «спасательный круг» на талии, который никто не заказывал.
Снижение физической активности: диван — наш лучший друг
После 40 многие из нас становятся более «домашними». Работа, семья, заботы — все это отнимает время на спорт.
В итоге наш диван становится самым комфортным местом на свете.
Мы начинаем думать: «Зачем мне бегать, если я могу смотреть любимый сериал с чипсами?»
Но помните: каждая минута на диване — это еще один шаг к тому, чтобы ваши брюки стали вам малы.
Стресс: наш постоянный спутник
Стресс — это тот самый гость, который приходит в нашу жизнь без приглашения. Он может привести к перееданию и накоплению жира.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело начинает вырабатывать кортизол, который может вызвать увеличение аппетита.
Так что, если вы заметили, что стали есть больше шоколада в трудные времена, знайте: это не ваша вина, а виноват стресс.
Как справиться с набором веса
Теперь давайте поговорим о том, как можно справиться с этой ситуацией.
Не переживайте, нам не придется сидеть на строгих диетах или часами заниматься спортом.
1️⃣ Занимайтесь спортом с удовольствием
Я совсем не планирую превращаться в профессионального спортсмена, но свои три раза в неделю на коврике я отрабатываю. Подберите то, что вам действительно подходит: йога, танцы, пилатес, плавание или прогулки с собакой. Главное — делать это с удовольствием!
Помните: если вы не получаете удовольствия от тренировки, то она становится наказанием. А кто хочет заниматься чем-то неприятным?
2️⃣ Питайтесь осознанно
Попробуйте обратить внимание на то, что вы едите. Не забывайте о качестве пищи. Вместо того чтобы заказывать пиццу или суши на ужин (хотя иногда это тоже приятно), попробуйте готовить дома.
Здоровая еда может быть вкусной. Попробуйте запечь овощи с оливковым маслом и специями — это как маленький праздник на вашей тарелке.
3️⃣ Уменьшите порции
Порции имеют значение. Если раньше вы могли съесть целую пиццу в одиночку (признайтесь, кто не делал этого), то сейчас стоит задуматься о размере порций.
Используйте маленькие тарелки — так вы будете чувствовать себя сытыми даже с меньшим количеством еды.
4️⃣ Не забывайте про воду
Вода — наш лучший друг. Часто мы путаем жажду с голодом. Прежде чем схватиться за печенье, выпейте стакан воды. Возможно, вам просто хочется пить.
А если вы хотите сделать воду более интересной, добавьте лимон или мяту — и у вас получится полезный коктейль.
5️⃣ Спите достаточно
Сон — это не просто время для отдыха; это время для восстановления вашего организма. Недостаток сна может привести к увеличению веса. Так что дайте себе время на отдых.
Если вам нужно больше времени для сна, ложитесь раньше.
Помните: сон — это не роскошь, а необходимость.
Советы по поддержанию мотивации
Чтобы не сдаться на полпути к своей цели, важно поддерживать мотивацию.
- Не ставьте себе слишком высокие цели. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте нагрузку. Например, вместо того чтобы сразу пробежать марафон, попробуйте пройтись по парку.
- Найдите партнера по тренировкам. Занимайтесь спортом с подругой. Это сделает тренировки более веселыми и менее утомительными. Кроме того, вы сможете поддерживать друг друга в трудные времена.
- Хвалите себя за самые малые достижения. Это важно на первых этапах. После первых положительных сдвигов вас будет просто не остановить.
- Набор веса с возрастом — это не приговор, а новая реальность, с которой нужно научиться жить и работать. Главное — не терять мотивацию.
Внимание. Все материалы канала имеют информационно-развлекательный характер и не являются призывом к действию. Перед началом любой физической активности или перед сменой рациона питания следует проконсультироваться с врачом.
Помните: ваше тело — это ваш дом, и заботиться о нем нужно с любовью и уважением.
Так что вперед к новым вершинам. Улыбайтесь, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и наслаждайтесь жизнью!
Присоединяйтесь к нашему сообществу
Здесь я делилась ошибками своего похудения, а в комментариях вы можете написать свои, а в следующий раз мы поговорим про вред жестких диет для женщин.
Не пропустите!