Дневники стройности. Дни 2-5.
Приветствую вас, читатели моего канала!
Продолжаю дневники - в рамках своего личного марафона стройности. Напомню, что задача этого марафона - справиться с набранными за длительные новогодние каникулы килограммами. Сколько их прибыло, уже рассказано в первом выпуске моих дневников "Я набрала вес за праздники". Там же описан мой 1 день марафона.
Как только я достигну результата этого марафона, я продолжу дальше добиваться своей цели. Зачем вам за этим наблюдать? Я хочу показать, что без сильных ограничений и запретов, тем более, без голодания, без интенсивных физических нагрузок вполне реально сбрасывать вес даже в зрелом возрасте!
Распишу события по дням и в конце вы узнаете, есть ли у меня результат и какой? Совершенно бесплатно делюсь своим методом, с вас - только подписка на мой канал и внимательное прочтение информации. Решила в одной статье писать про несколько дней, так удобнее и нагляднее. Взвешиваюсь я каждый день натощак с утра.
2й день марафона.
На весах - минус 300 гр.
Не выспалась.
К вечеру- стрессовая ситуация. Об этом моя статья "Мой вотсапп взломали мошенники". Я стойко и с холодной головой пережила этот день, на мой рацион это никак не повлияло. Как обычно, я завтракала творогом с творожным муссом (с вареньем!), капучино с сахзамом. Утренний чай на работе - с 2мя конфетами "Птичье молоко". Обед из доставки состоял из борща со сметаной и запечённого морского окуня с ризони. Это было невероятно вкусно! На ужин : заливное из курицы и капустный салат. Получилось как раз около 1500 ккал за день.
Физической нагрузки не было, зато я прошла свою норму шагов в 9000.
Давление, по понятным причинам, подскочило до 135/85.
Дефицит калорий- около 400.
День 3.
Утро. Минус 0 гр.
Так бывает, и я отношусь к этому вполне спокойно. Это происходит по разным причинам, даже несмотря на соблюдение нормы калорий и наличие физической нагрузки. Женский организм весьма сложен, колебания веса зависят от большого числа факторов.
Суббота предполагалась в домашних хлопотах, и ни о какой норме шагов не могло быть речи. Самочувствие стало еще лучше, я выспалась, приложение показывало подъем энергии. Давление стало ближе к норме - 130/85, головная боль ещё не совсем ушла, но мною было решено добавить домашнюю танцевальную тренировку.
По питанию: творог, творожный мусс, морс из клюквы (с сахаром!), снова запеканка из куриного фарша с морковью и тушёные овощи, среди которых было больше картофеля. Салат из свежих овощей с греческим йогуртом. Завершил день вкуснейший пломбирный протеиновый коктейль на молоке 1,8% жирности - целых 400 мл. Вышло почти ровно 1500 ккал.
Танцевальная тренировка далась с трудом, я еле выдержала 45 минут танцев и 15 минут пилатеса с фитнесс роллом.
Согласно данных приложения, дефицит калорий составил 400 ккал.
День 4.
Утро. Минус 0 гр.
Обидно. А на улице выглянуло солнце, прекратился зимний дождь, и это стало отличным поводом пойти на тренировку!
Самочувствие отличное, я снова выспалась, но давление пока чуть выше нормы:130/85. Не сразу отпускают последствия новогодних каникул! Тем не менее, приложение снова показывает рост энергии. Я уже поняла, что ему нравится, когда я активна накануне.
Завтрак из творога 1,8% и греческого йогурта, зерновой хлеб и крем-фиш с капучино без сахара. У меня все стабильно!
Беру с собой 600 мл раствора креатина и иду на первую в этом году тренировку. С удивлением обнаружила рост силовых показателей после своего праздничного небольшого массонабора. Это нормально, так и должно быть. К сожалению, при потере веса неизбежно уходят и силовые показатели, а при массонаборе тренировка даётся намного легче. Старалась отработать на максимум сил за 45 минут, но все равно временами ленилась и берегла себя: пульс не выходил за 115 ударов в минуту, это немного. Однако, все равно поймала привычный драйв от тренировки, и с чувством выполненного долга выполнила заминку с фитнесс роллом. Ещё 15 минут активности на низком пульсе, чтобы тело начало восстановление.
После тренировки - обед из куриной запеканки и тушёных овощей, салат из свежих овощей с греческим йогуртом, клюквенный морс (с сахаром).
На ужин - протеиновый коктейль на молоке 2,5% жирности, 400 мл.
Общее количество калорий превысило норму почти на 100. Итог дня: почти 1600 ккал. Дефицит калорий: 500.
День 5.
Утро. Минус 600 граммов!
Ура! Это успех! Помните, что я даже превысила вчера свою норму по калориям? А вес ушёл. Магия? Нет . Организм не откладывает, потому что ему достаточно питания. Кроме того, вчера на тренировке начала уходить набранная за праздники вода, да и дефицит калорий из активности сыграл свою роль.
Приложение хвалит за сон и рост энергии. Я должна быть накануне максимально активной, чтобы ему снова "угодить". Давление ещё ближе к норме : 125/85.
Рутинный завтрак творогом и творожным муссом наспех, любимый капучино с корицей. Ах да: остатки прежней роскоши: бутерброд с праздничной сырокопченой колбасой в обсыпке(25 гр - 92 ккал!). В офисе: чёрный чай с лимоном и конфеты "птичье молоко" (20 гр - 92 ккал!).
Обед из все той же куриной запеканки и тушёных овощей. Я обязательно поделюсь в отдельной статье моими любимыми простыми рецептами, на которых у меня уходит вес. Среди них куриная запеканка, она мне не надоедает и позволяет добирать норму белка в рационе.
На дневной перекус - оливье с языком и малым количеством майонеза. Мандарины.
На ужин - пломбирный протеиновый коктейль на молоке 1,8% жирности.
Опять немного превышена норма калорий: 1516 ккал. Норму шагов недовыполнила, тренировок не было. Очень болят мышцы после вчерашней тренировки. Дефицит калорий - всего лишь 300.
Уверена, что завтра такого минуса не будет, если он вообще будет. Но об этом вы узнаете в следующем выпуске моего дневника.
За 5 полных дней моего личного марафона стройности, с начала рабочих будней, я скинула 900 граммов. Отличный темп, и я постараюсь его не терять.