С возрастом мы начинаем замечать, что наша жизнь наполнена опытом, решениями и привычками, которые формируют наш дальнейший путь. Этот «жизненный багаж» определяет, как мы будем стареть — плавно или резко. Советский учёный-геронтолог и академик Дмитрий Чеботарев, посвятивший значительную часть своей карьеры исследованию процессов старения, считал, что наш выбор в вопросах здоровья и образа жизни способен сильно влиять на качество старости.
По словам Чеботарева, «все, что мы накапливаем в течение жизни, влияет на то, как мы стареем. Это может происходить либо стремительно, с резкими изменениями в физическом и психическом состоянии, либо мягко, без значительных потрясений». Ученый пришел к выводу, что стремление к здоровой старости никогда не бывает бесполезным. Независимо от возраста или текущего состояния здоровья, всегда есть возможность улучшить своё будущее, сделав следующие годы насыщенными и достойными.
Нужно ли стараться замедлить старение?
Мы нередко слышим истории о людях, которые доживают до 80–90 лет, несмотря на наличие вредных привычек.
«Каждый знает примеры, когда кто-то из близких или знакомых имел нездоровые привычки, неправильно питался, не занимался физической активностью, но благодаря хорошей наследственности жил до 80 лет и дольше. В то же время другой человек, следуя всем рекомендациям по профилактике, мог прожить всего до 70 лет», — говорил Чеботарев.
Он признавал существование таких парадоксов, отмечая, что некоторые люди, возможно, просто игнорируют предоставленные им шансы, ведя нездоровый образ жизни, но всё же доживают до глубокой старости благодаря удачной генетике. Однако он подчёркивал, что подобные случаи скорее исключение, чем правило.
«Благодаря наследственности можно прожить долгие годы, но без здорового образа жизни эти годы могли бы быть еще длиннее. Правильные профилактические меры способны добавить к жизни дополнительные 20 лет», — утверждал Чеботарев.
Основная идея заключается в том, что генетическая предрасположенность не должна диктовать ваше здоровье. Исследования Чеботарева показывают, что даже те, кому не повезло с генами, могут противостоять своим слабым местам. Важно не сдаваться перед судьбой, а делать правильный выбор. Выработав полезные привычки, которые помогают предотвратить болезни и поддерживать хорошее самочувствие, можно значительно увеличить продолжительность жизни вне зависимости от семейной истории.
Поздно ли начинать заботиться о здоровье?
Одной из распространенных отговорок, с которой сталкивался Чеботарев, было мнение, что «нет времени заниматься профилактикой». Многие считают, что смогут заняться своим здоровьем позже, например, выйдя на пенсию, когда появится больше свободного времени. Однако результаты исследований учёного опровергли эту точку зрения.
Изучив группу ученых в возрасте 60–75 лет в Москве, Чеботарев обнаружил, что большинство из них пренебрегали своим здоровьем в период активной трудовой деятельности. Когда они выходили на пенсию, многие понимали, что уже слишком поздно исправлять нанесённый вред. Хотя некоторые люди действительно начинают менять свою жизнь к лучшему после ухода на заслуженный отдых, чаще всего это происходит только после серьёзных проблем со здоровьем.
«Институт геронтологии исследовал состояние здоровья более 500 московских учёных в возрасте 60–75 лет. Большинство из них не придерживались рационального режима жизни (трудовой день длился более 10 часов, работали в выходные и отпуск, ночью, спали недостаточно, избегали физических нагрузок), поэтому неудивительно, что многие страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями».
Именно поэтому Чеботарев настаивал на важности ведения сбалансированного образа жизни.