Продолжим изучать упражнения. На этот раз у нас отжимания на брусьях. Разучим правильную технику, узнаем, насколько эффективно это упражнение и на какие мышцы влияет. А в конце я расскажу о том, как увеличить количество выполняемых повторов.
Отжимания на брусьях – это хорошее упражнение, которое помогает укрепить мышцы груди, плеч и рук. Оно также способствует развитию силы верхней части тела и улучшению общей физической формы.
Правильная техника выполнения
Для выполнения отжиманий на брусьях вам понадобятся параллельные брусья, которые можно найти в тренажёрном зале или на спортивной площадке.
Примите исходное положение руками в упоре на брусьях, ноги вместе. Одновременно сгибаясь в грудном отделе позвоночника, согните руки до параллели брусьев и груди, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение.
Важно помнить, что при выполнении упражнения необходимо держать спину прямой, а локти направлять назад. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
Какие мышцы развивает:
Отжимания на брусьях имеют множество преимуществ:
- Развитие грудных мышц: Это упражнение отлично работает с большой грудной и малой грудной мышцами, способствуя их развитию и укреплению.
- Тренировка трехглавой мышцы плеча (трицепс): Активно задействуются мышцы плеча, включая трехглавую мышцу плеча, что способствует её развитию.
Улучшение силы верхней части тела: Упражнение развивает силу в руках, плечах и груди, что полезно для повседневных задач и других видов тренировок.
Как увеличить количество выполняемых повторов
Если у вас не получается выполнить упражнения или выполняете слишком мало:
- Начните с отжиманий от пола. Они помогут укрепить ваши целевые мышцы. Затем переходите на новый уровень.
- Попробуйте выполнять упражнения с помощью товарища, резинки или гравитрона. С этим вы можете понять технику выполнения упражнения минимизируя получение травм.
Для увеличения количества повторов:
- Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество на других тренировках.
- Делайте несколько подходов за тренировку и периодически включайте отжимания на брусьях в ваши тренировки.
- Вариации упражнений: Экспериментируйте с различными вариациями отжиманий на брусьях, такими как узкие отжимания, отжимания с ногами вверху, отжимания с весом и другие.
- Отдых и восстановление: Обеспечьте своему телу достаточный отдых и восстановление, чтобы избежать перетренированности.
- Выполняйте упражнение на максимальное количество раз: если вы хотите выполнить отжимания на брусьях множество раз, то периодически (примерно, раз в неделю) выполняйте это упражнение на максимальное количество раз до отказа.
- Добавьте вес: если с собственным весом вам стало слишком легко, можете добавить дополнительный вес, что даст вашим мышцам больше нагрузки.
Заключение
Отжимания на брусьях – это отличное упражнение для развития силы и силовой выносливости верхней части тела. Соблюдая правильную технику выполнения и следуя рекомендациям вы сможете улучшить свою физическую форму. Не забывайте о важности отдыха и разнообразия в тренировках, чтобы избежать травм.
Попробуйте включить отжимания на брусьях в свою тренировочную программу и оцените их эффективность на собственном опыте!
Напишите в комментариях, как часто вы используете отжимания на брусьях в ваших тренировках. Не забывайте следить за питанием, вести активный образ жизни и саморазвиваться, с вами был Биософт, спасибо за внимание!