Как приручить привычки?

Посейте поступок, и вы пожнёте привычку. Посейте привычку, и вы пожнёте характер. Посейте характер, и вы пожнёте судьбу.

Устраивайтесь удобно и уютно. Сейчас вы узнаете тайны изменения будущего. Внедряя что-либо в свою жизнь, меняете вектор своего пути.

Представьте, что вы ежедневно делаете зарядку / пишете книгу / погружаетесь в медитации / изучаете что-то новое / говорите близким добрые слова.

Если вы будете делать это каждый день, то через полгода ваша жизнь кардинально изменится.

В мире литературы есть множество примеров, как герои становились буквально другими людьми, внедряя в свою жизнь привычки.

Я верю, что и в вас скрывается огромный потенциал, что вы способны менять себя и мир к лучшему.

Но наверняка были случаи, когда вы начинали и забрасывали. Расскажу секреты, как делать так, чтобы этого не происходило:

1. Цель.

Если вы понимаете, зачем – свернёте горы. Я недавно разговаривала с подругой, которая за пять недель похудела на два размера и подтянула тело практически до идеальных параметров. Она первый раз ехала с мужем на Мальдивы. Это была мечта, и выглядеть она хотела соответствующе. Девушка не прекращала работать, у неё никуда не исчезли заботы по дому и о ребенке, но она видела цель. Ходила в магазин и мерила понравившийся купальник, понимая, что не влезает в него. Питалась правильно, каждый день делала зарядку, найдя комплекс в интернете, прошла интенсивный курс массажа. И за два дня до отпуска купила купальник, любуясь в зеркале своей фигурой.

Но часто такие вещи работают в краткосрочной перспективе. А вот на долгую дистанцию воли не хватает.

Далее – следующий секрет.

2. Удовольствие.

Вы увидели цель, поняли, зачем вам стараться и что делать. А теперь внедрите эти маленькие шаги в свою жизнь на ежедневной основе. Но не как кабалу, а как наслаждение. Для этого найдите в том, что вы делаете удовольствие. Кто-то испытывает его, представляя результат, но пойдите дальше. Придумайте, как наслаждаться процессом ещё больше.

Следующий секрет – атмосфера.

3. Ритуалы.

В достижении цели помогает создание особой атмосферы. Например, если вы пишете книгу, заварите чашечку любимого чая; погружаясь в адуиопрактику, зажгите ароматную свечку; делая зарядку, включайте приятную музыку. Таким образом вы соедините два в одном, и сознание будет ассоциировать поставленную задачу с удовольствием.

Следующий секрет – как сделать мозг союзником.

4. Регулярность.

Наше сознание привыкает к тому, что мы делаем каждый день, и через некоторое время –21 день как минимум и 90 дней для закрепления на бессознательном уровне – будет помогать придерживаться выбранного пути. Главный секрет – делайте то, что задумали, хотя бы минуту, но ежедневно. В идеале в одно и то же время, но если не получилось утром, обязательно докрутите вечером. Не удалось сегодня по плану поизучать новое в программировании или китайском языке в течение часа? Выделите для этого пять минут. Мозг зафиксирует, что вы это сделали, и завтра будет легче продолжить.

5. Мотивация.

Здесь есть небольшое различие с целью. Цель иногда есть, а сил на ее достижение нет. Тут два варианта. Может быть, это не ваша цель. Проверить просто – если представить, что она не достигнута, и вам нормально, то, скорее всего, цель не ваша. Второй вариант – вы не до конца представили, как это будет. Может быть, не совсем верите в успех, или мешают прежние установки. Выберите время и напишите на листке бумаги или представьте в воображении, что будет, когда вы достигнете того, к чему стремитесь. Вы хорошо себя чувствуете и имеете гибкое тело / написали свое творение, делитесь им с друзьями, ищете издательство, готовое его напечатать или деньги для самиздата / вы гармонизировали свое состояние и наполнились ресурсом благодаря регулярным практикам / вы продвинулись в изучении нового и вышли на следующий уровень, чувствуя себя лучше и умнее / отношения с близкими стали теплее и крепче... Представляйте! Это даёт силы на путь.

Чтобы изменить жизнь к лучшему, важно понять, что вам нужно, и поставить цель. Делать каждодневные шаги, получая от них удовольствие. Создать приятную атмосферу, добавив любимые ритуалы. Внедрить привычку, придерживаясь регулярности – пусть понемногу, но каждый день. Держать в воображении то, ради чего стараетесь, вдохновляясь своим прекрасным будущим.