Как психолог, я часто использую технику «чудесный вопрос» в работе с клиентами и для сомопощи. Это простой и одновременно очень мощный инструмент, который помогает найти ресурсы для преодоления сложностей и увидеть своё будущее без проблемы. Главное преимущество этой техники — она доступна каждому, и вы можете попробовать её самостоятельно.
В чём суть техники «чудесный вопрос»?
Представьте себе следующую ситуацию:
Допустим, сегодня ночью, пока вы спите, происходит чудо, и ваша проблема исчезает. Вы не знаете, что это произошло, но, проснувшись, начинаете замечать, что что-то изменилось. Что это за изменения? Как вы поймёте, что проблема больше не существует?
Этот вопрос помогает переключить внимание с самой проблемы на возможные решения и на то, каким может быть ваш идеальный день, свободный от трудностей. Вместо того чтобы застревать в негативных чувствах или воспоминаниях, вы начинаете думать о желаемых переменах и шагах к их достижению.
Как использовать эту технику самостоятельно?
Попробуйте выполнить эту практику, следуя моим рекомендациям:
1. Найдите время и место для размышлений
Выделите 10–15 минут в тихой обстановке, где вас никто не потревожит. Приготовьте бумагу и ручку, если хотите записать свои мысли.
2. Задайте себе чудесный вопрос
Сформулируйте его так: "Представьте, что ночью произошло чудо, и ваша проблема исчезла. Как вы это заметите утром? Что будет по-другому в вашей жизни?"
Закройте глаза на несколько минут и позвольте себе представить это идеальное утро.
3. Ответьте на вопросы в деталях
- Как вы поймёте, что проблема больше не существует?
- Что вы почувствуете, когда проснётесь?
- Какие действия вы начнёте делать по-другому?
- Как изменится ваше поведение?
- Что скажут или сделают ваши близкие, заметив изменения?
Важно описывать всё максимально конкретно, например: «Я встану раньше, буду чувствовать лёгкость в теле, приготовлю вкусный завтрак и пойду на прогулку» , вместо общего :«Я буду чувствовать себя хорошо».
4. Найдите первый шаг к изменению
Когда картина вашего идеального утра станет ясной, задайте себе ещё один вопрос: "Что я могу сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к этому состоянию?"
Это может быть небольшой шаг, например:
- Пройтись на свежем воздухе.
- Позвонить другу, чтобы поговорить о чём-то приятном.
- Записать в дневник свои мысли и чувства.
Главное — начать с реальных действий, которые под силу выполнить прямо сейчас.
5. Закрепите результаты
Запишите свои ответы и шаги, которые вы готовы предпринять. Вы можете возвращаться к этим записям, чтобы напомнить себе о том, чего вы хотите достичь.
Когда использовать «чудесный вопрос»?
Эта техника универсальна и может помочь в разных ситуациях:
- Когда вы испытываете стресс или тревогу.
- Если перед вами стоит сложное решение.
- Когда чувствуете потерю мотивации или усталость.
- В любых случаях, когда вы ищете вдохновение и ресурсы для изменений.
Почему это работает?
Техника «чудесный вопрос» основана на нашей способности представлять будущее и находить в нём ориентиры для действия. Она помогает переключить внимание с проблемы на возможности, активирует ваше воображение и позволяет увидеть первые шаги к желаемым изменениям.
П.С.Попробуйте задать себе «чудесный вопрос», если чувствуете, что застряли в каком-то сложном состоянии или ищете пути к улучшению своей жизни. Этот метод помогает не только мечтать, но и переводить мечты в конкретные шаги.
Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, вы всегда можете обратиться за поддержкой. Вместе мы сможем не только представить ваше идеальное будущее, но и найти ресурсы, чтобы сделать его реальностью.