Я, Анна Савельева, работаю психологом уже много лет, и за это время ко мне обращались самые разные люди с различными проблемами, но случай Сергея был особенным. Он пришел ко мне с одной конкретной целью – бросить курить. Курил он давно, почти двадцать лет, и казалось бы, ничего сложного в этом нет. Я уже имела дело с подобными случаями и знала, какие методы могут помочь человеку избавиться от этой вредной привычки. Однако вскоре я поняла, что курение было лишь верхушкой айсберга.
Таблетки, пластыри и Карра не сработали
Несмотря на то, что я уже много лет практикую метод расстановок, и понимаю взаимосвязь привычек, в том числе разрушительных, на глубинном уровне, в случае Сергея я решила работать по старинке.
Я спросила клиента, когда он начал курить (почему-то меня интересовали не обстоятельства, а место), узнала пробовал ли он бросить и выяснила его мотивацию.
Оказалось, что впервые Сергей пристрастился к сигаретам в университете, потому что компания, в которой он крутился состояла из курящих парней и девушек. Он начал, чтобы был повод выйти на перемене из университета и поболтать с товарищами. За свой стаж мужчина трижды бросал на короткий промежуток времени (от месяца до полугода), но закрепить результат не удалось ни разу.
- Что я только не пробовал, - сетовал клиент – И таблетки, и пластыри, и спреи, и Аллена Карра читал пять раз. Один раз бросил в клинике, когда проходил детокс-терапию. Что-то не срабатывало совсем, что-то помогало на короткий промежуток времени.
Последний вопрос, касающийся мотивации, мужчина предпочел обойти. Он ответил размытой фразой: «Хочу поправить здоровье», но что за этими словами стоит страшный диагноз, я узнала, когда наша терапия была в самом разгаре.
Классика не сработала
Я понимала проблему, знала множество методов, но тогда словно ослепла: видела лишь один путь для решения поставленной задачи. Мы долго беседовали, но я это делала не для того, чтобы понять причины курения, а чтобы замотивировать и без того замотивированного Сергея отказаться от вредной привычки. Завершив мотивационное интервью, я расписала план действий, заложив в основу КПТ, добавив медитацию и техники релаксации.
Кстати, план был неплохим, он помог многим моим клиентам, поэтому я поделюсь им и с вами. Хоть в случае Сергея это и оказалось мышиной возней.
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ помогает человеку понять и изменить свои мысли и поведение, связанные с курением. Основные принципы включают:
- Идентификация триггеров: определение ситуаций, людей или эмоций, которые вызывают желание закурить.
- Замена привычек: замена поведения, связанного с курением, на более здоровые альтернативы (например, физическая активность).
- Контроль мыслей: изменение негативных мыслей о невозможности бросить курить на позитивные убеждения.
2. Медитация и дыхательные упражнения
Эти практики помогают снизить уровень стресса и тревожности, которые часто являются причиной возврата к курению. Медитация также способствует развитию осознанности и самоконтроля.
3. Техники релаксации
Методы расслабления, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и йога, помогают справляться с физическим дискомфортом и стрессом, возникающими при отказе от курения.
Я предупредила Сергея, что в ближайшие две недели ему не нужно требовать от себя много. Его задачей было попробовать жить без сигарет, а на следующем сеансе мы должны были отшлифовать тяжелые моменты с помощью психологического тренинга. Ох, как наивна я была…
Не готов отпустить прошлое
На повторном сеансе Сергей меня огорошил – план не сработал ни на йоту. Более того, желание хоть чего-то добиться привело к нервозности и способствовало усилению тяги к курению. Я поняла, что мой план не просто провалился, но и вызвал откат назад там, куда катиться некуда.
Обдумывая решение задачи, я попросила Сергея рассказать о своей жизни. На тот момент меня не слишком интересовала эта информация, нужно было чем-то заполнить тишину, чтобы не выдать собственного замешательства.
Сергей выглядел вполне успешным человеком: хорошая работа, любящая жена, двое детей. Но чем больше мы говорили, тем яснее становилось, что у него есть проблемы, которые он сам до конца не осознавал. Например, мужчина постоянно жаловался на то, что ему не хватает времени для себя, хотя на самом деле он просто не умел расставлять приоритеты. Он часто говорил о том, что хочет изменить свою жизнь, но при этом продолжал делать одно и то же каждый день.
Однажды, когда мы обсуждали его привычку к курению, он вдруг сказал: «Знаете, может, дело вовсе не в сигаретах? Может, я просто не хочу отпускать прошлое?» Это была неожиданная мысль, которая заставила меня задуматься…
Продолжение завтра.