Ученые утверждают, что схема «10-3-2-1-0» является секретом для отличного сна. Вот как она функционирует: • За 10 часов до сна ограничьте потребление кофеина и выпейте последнюю чашку кофе. • За 3 часа до сна старайтесь не есть и избегайте алкоголя — это поможет избежать дискомфорта и повысит качество сна. • За 2 часа до сна завершите все рабочие задачи — вашему мозгу необходимо время, чтобы подготовиться к отдыху. • За час до сна отключите все устройства — их синий свет мешает вашему циркадному биоритму и может затруднить засыпание. • Наконец, не нажимайте повторно на кнопку будильника — правило «0» помогает избежать нарушений сна, так как откладывание будильника часто приводит к его нарушениям.
Ученые утверждают, что схема «10-3-2-1-0» является секретом для отличного сна.
Вот как она функционирует:
• За 10 часов до сна ограничьте потребление кофеина и выпейте последнюю чашку кофе.
• За 3 часа до сна старайтесь не есть и избегайте алкоголя — это поможет избежать дискомфорта и повысит качество сна.
• За 2 часа до сна завершите все рабочие задачи — вашему мозгу необходимо время, чтобы подготовиться к отдыху.
• За час до сна отключите все устройства — их синий свет мешает вашему циркадному биоритму и может затруднить засыпание.
• Наконец, не нажимайте повторно на кнопку будильника — правило «0» помогает избежать нарушений сна, так как откладывание будильника часто приводит к его нарушениям.