Знакомо ли вам состояние, когда вы много учитесь, получаете новые навыки, опыт. Но по-прежнему кажется, что «воз и ныне там» — вам еще рано учить, лечить, воспитывать, продавать (нужное подчеркните).
Если да, сочувствую: у вас синдром самозванца. Это психологическое явление, когда человек, несмотря на все свои успехи и достижения, не признает в себе профессионала. Он считает, что все достигнутое — должность, статус и сопутствующее – это результат удачи.
Кстати, удачи не существует. Есть умение оказываться в нужном месте, в нужное время, с нужными людьми и обладать нужными навыками. Иными словами, это интуиция, которая нарабатывается с годами, и тяжелый труд. Так что пожелания «Удачи» вместо прощания выбросьте уже из лексикона.
Еще люди с синдромом самозванца постоянно живут в страхе разоблачения. Скажу по себе: я не афиширую свои достижения. Мне страшно, что придет кто-то умнее и опытнее, прилюдно опозорит меня и тыкнет носом в то, что я мало знаю. И приходили, и тыкали. Но не потому, что у меня мало знаний. А потому, что самоутверждались за счет меня.
Учитесь давать отпор критиканам. Большая часть из них укрепляет свою самооценку за счет вас. Не хороните свои навыки и таланты привычками докапываться годами до сути, лопатить кучу литературы и прикрываться энциклопедическими знаниями. Это только тратит ваше время.
Термин «синдром самозванца» был введен не так давно — в конце 70-х годов. Использовался он по началу только в отношении женщин. Психологи Полин Клэнс и Сюзанн Аймс заметили, что многие успешные женщины, несмотря на явные достижения, испытывают сильную неуверенность в себе и страх быть разоблаченными как «самозванки».
Разумеется, «синдром самозванца» — не диагноз, и даже не пороговое состояние «нормы» психики. Это скорее психологический феномен, описывающий определенный набор переживаний и убеждений.
И это явление далеко не редкое. По разным оценкам, от него страдают от 25% людей вне зависимости от пола, возраста и профессии. Наиболее часто встречаются самозванцы в странах и культурах, где высоко ценится успех и достигаторство, а также высока социальная конкуренция. Привет, СССР и его дети.
Но любопытно то, что синдром возникает именно у тех, что добился значительных успехов в работе или учебе.
Синдром самозванца возникает только у профессионалов в своем деле.
Причины возникновения синдрома
Все мы родом из детства. Если ваши родители несли в голове груз советских шаблонов, то вы от этого синдрома страдаете или периодически ловите его флёр на себе.
- Завышенные ожидания родителей. Ребенок, который постоянно чувствует давление со стороны родителей относительно блестящих результатов и никаких больше, с большой вероятностью вырастет с установкой: «Я недостаточно хорош, умен, недостоин».
- Сравнение с другими детьми. Мое любимое: «Посмотри, вот у Маши одни пятерки и в институт хороший поступила. А ты? Экзамены не сдашь и останешься без образования». Постоянное сравнение со сверстниками приводит к низкой самооценке и неуверенности в собственных силах.
- Избыточная критика. Если родители часто критиковали ребенка и обесценивали его достижения «можно было и 5 получить», он вырастает с убеждением, что его успехи случайны или незначительны.
- Противоречивые высказывания. Когда ребенку одновременно говорят, что он способный, но при этом постоянно критикуют, это часто приводит к внутреннему конфликту и ощущению фальшивости.
Информация выше — родителям на заметку. Или как не нужно делать, чтобы не вырастить неуверенного в себе человека.
Но синдром самозванца может сформироваться и во взрослом возрасте. Этому могут способствовать следующие факторы.
- Достижение значительного успеха. Да, именно получение какой-нибудь премии или высокой награды, нового социального статуса, повышения по зп могут стать триггером для развития синдрома самозванца. Человек начинает сомневаться, достоин ли он этого всего.
- Стремление к тому, чтобы все сделать идеально. Перфекционисты часто устанавливают для себя утопичные стандарты и, разумеется, до них не дотягивают. Это просто невозможно.
- Токсы в окружении. Наличие в окружении людей, склонных к грубой, необоснованной критике и обесцениванию, часто усугубляет неуверенность в себе.
Как убить в себе самозванца и жить счастливо?
С этим синдромом можно и нужно бороться. Если он настигает вас периодически, мои советы ниже будут полезными. Если неуверенность в себе мешает вам работать, вызывает постоянную тревожность и вгоняет в депрессию, поможет только психолог. И то, увы, далеко не каждый.
Как выбрать психотерапевта и не пожалеть — читайте в одной из моих предыдущих статей.
- Перестаньте сравнивать себя с другими. У вас свой опыт, свой карьерный путь, уникальные характеристики внешности и умственные способности.
Черт возьми, вы прекрасны только потому что ВЫ — это ВЫ.
Отпишитесь от всех достигаторов в социальных сетях. Картинки с вручением наград, посиделки на шикарных кожаных креслах с бизнес-партнерами за чашечкой кофе, лакшери тачки и иллюстрации идеальных семей — это просто маркетинг или глупое хвастовство. Я вам как опытный маркетолог говорю. Люди продают через контент, а вы самооценку свою гробите.
- Признайте, что ваша неуверенность в себе объективно не обоснована. Это будет первым шагом на пути к решению проблемы. Анализируйте свои переживания и подключайте осознанность или хотя бы взгляд со стороны.
Никогда не игнорируйте свои чувства и переживания. Любые чувства — даже самые неожиданные, это нормально.
- Собирайте доказательства своих успехов. Особо въедливым перфекционистам можно завести дневник успехов и записывать в него даже самые «незначительные» победы и достижения.
Лайфках: развешивайте по стенам все свои дипломы, сертификаты, кубки и медали. Глядя на них каждый день, подсознание будет записывать ощущение успеха и компетентности. Ведь успех вы не сами «придумали», вас наградили за реальную победу.
- Окружайте себя людьми, которые вас ценят и стимулируют к росту. Уберите из окружения всех любителей сомневаться в вас и в самих себе, нытиков и лентяев. Они будут заставлять вас колебаться в принятии самых простых решений. Если из окружения таких людей убрать нельзя, старайтесь не обсуждать с ними вопросы карьеры и учебы, а съезжать на более повседневные темы.
С теми, кто задает вопросы: «Зачем тебе психология, ты вообще по совершенно другой специальности работаешь больше 15-лет» или «Я вообще не понимаю, зачем нужно это ковыряние в себе», я общаюсь на тему погоды или вообще сливаюсь. У меня не хватает уверенности в себе, чтобы не обращать внимания. Избегающий подход в такой ситуации очень помогает медленно, но верно уничтожать самозванца.
- Поймите, что вы не можете быть идеальным. Примите уже свои недостатки и перестаньте стремиться к недостижимому.
Идеальное тело может быть только картинке – я в спорте 13 лет, в нутрициологии 3 года. И мне до идеала еще далеко. Знать все невозможно — в редактуре работаю почти 20 лет, прихожу на новый проект и иногда, как школьница. Быть лучшим тоже нельзя — все равно найдутся те, у кого опыта чуть больше.
И напоследок.
Избегайте суждений: «Почему у него есть, а у меня нет? Это несправедливо».
Заменяйте: «Что он такое знает и умеет, благодаря чему у него это есть?»
Ведь в 90% успех — это цена титанического труда.
#синдромсамозванца #низкаясамооценка #соЗнание #психология #осознанность