Если хочется надолго сохранить воспоминания о приятных моментах жизни, стоит задуматься: не пора ли позаботиться о своей памяти? Мозгу, как и всем другим органам, необходимо достаточное количество питательных веществ, кислорода, а также витаминов. Поговорим подробнее о веществах, которые помогут улучшить концентрацию внимания и укрепить память.
Роль витаминов в работе мозга и запоминании
Мозг – самый энергоемкий орган тела. Хотя на его долю приходится не более 2% от массы всего тела, он расходует до 20% всей энергии, поступающей с пищей.
Витамины не имеют энергетической ценности, но они участвуют в выработке этой энергии, выполняя функции ферментов. Дополнительно можно принимать БАДы для памяти, в составе которых содержатся полифенолы и вещества, обладающие антиоксидантной активностью, что помогают эффективнее расходовать кислород, улучшают усвоение минералов.
Если ваше питание не идеально, можно дополнить рацион биологически активными добавками от Amway. Тщательно подобранные компоненты в составе помогают улучшить память, стимулировать когнитивные функции и защитить нейроны от повреждения свободными радикалами.
Какие из витаминов особенно нужны мозгу, чтобы запоминать новое и хранить воспоминания, обсудим подробнее.
Витамин Е
Это мощный природный антиоксидант, который защищает нейроны от различных повреждений. Он полезен для тех, у кого есть проблемы с сосудами, и поступление кислорода к мозгу затруднено.
Витамин B6
Это вещество способствует улучшению памяти за счет активации метаболических процессов в нервных клетках. Кроме того, витамин регулирует процессы возбуждения и торможения, за счет чего мы более внимательно и вдумчиво анализируем новую информацию, а значит, лучшее ее запоминаем.
Витамин В12
Помогает регулировать суточные ритмы работы нервных клеток. Достаточное количество этого вещества необходимо для перехода информации из кратковременного кластера памяти в долговременный. В12 помогает нормализовать эмоциональный фон, участвует в кроветворении, а значит, помогает обеспечить нейронам достаточное количество кислорода.
Фолаты
Витамин В9 в разных его формах помогает синтезировать красные клетки крови. Достаточное количество эритроцитов обеспечивает поступление в мозг достаточного количества кислорода. Также фолаты защищают нервные клетки от дегенерации, сохраняя структуры ДНК. Это способствует сохранению острой памяти на долгие годы.
Витамин С
Обладая мощным антиоксидантным действием, аскорбиновая кислота помогает защитить нервные клетки от повреждения в условиях стрессов, плохой экологии, переутомления и нерационального питания. Кроме того, витамин С нормализует тонус мелких сосудов, которые питают мозг, что позволяет обеспечить бесперебойную подачу к клеткам кислорода и необходимых веществ.
Витамин D
Поступление достаточного количества этого вещества помогает мозгу планировать работу, обрабатывать и формировать воспоминания. Оно способствует ускорению передачи нервных импульсов между нейронами и от тканей в мозг, поддерживая достаточный уровень кальция в межклеточной жидкости. Кроме того, оно участвует в углеводном обмене, помогая мозгу усваивать глюкозу и получать из нее энергию.
Витамин В3
Второе его название – никотинамид. Недавно было выяснено, что он помогает предотвращать потерю памяти в пожилом возрасте. Кроме того, это вещество участвует в жировом обмене, понижает уровень «плохого» холестерина и защищает сосуды (в том числе и в головном мозге) от повреждений. Кроме того, этот витамин способствует нормализации сна, а когда мозг может полноценно отдыхать и «перезагружаться», память улучшается.
Чтобы сохранить хорошую память на всю жизнь, важно хорошо питаться, регулярно проверять состояние здоровья у специалистов, ежедневно уделять внимание физическим нагрузкам и отказаться от вредных привычек.