Клиенты часто спрашивают, как им поступить в определенной ситуации. Психолог не дает советов. Но мы с вами и не на консультации.
1. Научись отказываться от ненужного 👎
Умение говорить НЕТ лишнему, это, по своей сути, умение говорить ДА нужному и важному. При этом, убрав ненужное, происходит экономия энергии. А если научиться не испытывать вину, навязанную окружающими за ваше неудобство для них, то экономия будет колоссальная.
2. Ориентируйся на себя 🤗
Каждый человек - уникальная личность, а нормы - лишь срез общих правил. Они могут подходить тебе, как подходят большинству. А могут и не подойти. Чем больше ты познаешь себя, тем лучше сможешь настроить свою жизнь именно для себя.
3. Формируй поддерживающее окружение 👩❤️👨
Сразу два важных момента. Первый - находить новых людей, с которыми интересно, легко и они разделяют твои ценности. Второй - убирать знакомства, которые не соответствуют этим принципам. Даже не знаю, что из этого сложнее.
4. Заботься о своем теле 💪
Не нужно сразу становиться фитнес блогером или бежать марафон. Начни с малого: ходи по лестнице вместо лифта, пройди пару остановок пешком, бегай по вечерам, начни регулярно посещать зал или уменьши плюшки в своем рационе - выбери тот старт, который будет тебе по силам.
5. Говори словами через рот 👄
Обязательный пункт почти в каждом посте и все равно такой недооцененный людьми. Общение с окружающими становится гораздо легче, если им не требуется угадывать твои мысли.
6. Позволь себе ошибаться 🧐
Или прими свой выбор в каждой ситуации, как самый лучший и эффективный. В моменте события, ты ограничен рамками ситуации, твой фокус внимания сосредоточен и ты делаешь лучшее, из того, что можешь, исходя из той информации, которой владеешь.
7. Уменьшай автоматизм 😵
Что я осознаю, я контролирую. Что я не осознаю, контролирует меня. Осознанность - внимательность к своим действиям и чувствам, понимание причин происходящего "здесь и сейчас".
8. Прими разный спектр своих чувств 👌
Попробуй не демонизировать социально осуждаемые эмоции. Страх, гнев, зависть, стыд - они все регуляторы и у них есть какая-то функция. Показывают тебе, что важно, а от чего ты хочешь отказаться. Прислушайся, пойми причины своих ощущений и часть эмоций уйдет. А другая останется в норме и будет выполнять полезные функции.
9. Стань самому себе лучшим другом 🤝
Если в жизни плохо - прояви к себе заботу и поддержку, как сделал бы это для самого близкого в твоей жизни человека. А если в жизни хорошо - отмечай и празднуй по тому же принципу. Вспомни, что говоришь друзьям при неудачах и говори себе тоже самое. Жизнь бывает достаточно тяжелой. Не будь себе врагом, будь своим собственным лучшим другом.
10. Пойди на терапию ❤️
Или займись медитацией. Или телесными практиками. Или любым другим способом заботься о своей ментальности. Это также (а может даже более) важно, как и забота о своем теле.
11. Живи здесь и сейчас 👍
Ничего не оставляй для особого случая. Твоя жизнь и есть особый случай.