Под бой курантов мы загадываем желания и мечтаем в новом году стать лучше, счастливее и успешнее. Но даже для того, чтобы лечь в направлении мечты, важно выбрать правильное направление. Принесли четыре практики, которые помогут в этом и наполнят ваш год смыслом и энергией.
Магия вечера
Идеальное утро начинается... накануне вечером. Хэл Элрод в книге «Магия утра» подчеркивает: то, как вы завершаете день, определяет ваше пробуждение. Вечерние ритуалы помогают не только настроиться на продуктивность, но и завершить день с чувством удовлетворения и гармонии.
Вот что можно попробовать:
- Установите намерение перед сном. Напомните себе, почему завтрашний день важен. Представьте, что вы проснетесь бодрым, полным энергии и готовым творить чудеса. Проговорите: «Я проснусь легко и начну день с радостью».
- Подготовьте окружение. Уберите подальше гаджеты, выберите одежду для утренней зарядки, заведите будильник и организуйте место для утренних ритуалов.
- Завершите день благодарностью. Запишите три момента, за которые благодарны, и отметьте свои достижения за день.
- Позаботьтесь о качестве сна. Отключите экраны за час до сна, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Расслабьтесь и выберите успокаивающее занятие: насладитесь теплым душем, послушайте спокойную музыку или почитайте книгу, которая помогает настроиться на отдых.
Эти простые шаги помогут вам не только качественно отдохнуть, но и начать новый день осознанно.
Работа с архетипами
Архетипы, описанные в книге Кэрол Пирсон, — это внутренние образы, которые помогают понять себя и свои потребности. Попробуйте выбрать архетип, который вам откликается, и исследовать его.
Искатель
Искатель — символ стремления к новому, поиску вдохновения и смыслов. Спросите себя: «Как я могу исследовать новые возможности в своей жизни? Что я действительно хочу найти?» Запишите ответы и подумайте, какие шаги помогут вам реализовать то, что важно.
Опекун и Маг
Если вы чувствуете внутреннее противоречие (например, между желанием заботиться о себе и стремлением помогать другим), попробуйте поработать с архетипами Опекун и Маг:
- Опекун напоминает о важности заботы о себе и об умении сказать «нет», чтобы не истощать себя.
- Маг предлагает трансформировать это противоречие в баланс: «Как я могу заботиться о других, не забывая о своих потребностях?»
Бунтарь
Если вы чувствуете застой, вызовите архетип Бунтаря. Спросите себя: «Что мне нужно изменить? Какие ограничения я могу отпустить, чтобы двигаться вперед?»
Мудрец
Мудрец поможет справиться с неопределенностью. Спросите себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации? Как она поможет мне вырасти?»
Шут
Шут напомнит о радости и легкости. Подумайте, что приносит вам радость, и уделите этому время. Позвольте себе немного расслабиться и потанцевать, почитать, погулять или поиграть в настольные игры.
Периодическое «включение» Шута помогает снять стресс и увидеть ситуацию с новой стороны. — Источник.
Творец
Этот архетип связан с воплощением желаемого в реальность. Вот как использовать его:
- Запишите идею, которую давно откладывали.
- Подумайте, какой маленький шаг вы можете сделать, чтобы начать ее реализовывать.
- Сделайте это прямо сейчас: выполните набросок, составьте план или найдите то, что вас вдохновляет.
Работа с МАК
Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это проективная методика, которая помогает найти ответы на волнующие вопросы через работу с образами. Возьмите любую колоду, например «Поиск внутренней опоры», и попробуйте.
Если вы прежде не работали с МАК, начните с базовых вопросов. Они помогут включиться в процесс и начать анализировать ситуацию.
- Опишите эту карту.
- Какие ощущения вызывает цвет этой карты?
- Что происходит на картинке?
- Какие эмоции вызывает у вас эта карта?
- Если на карте есть персонаж, опишите его.
- Как он себя чувствует в этой обстановке?
- Какое у него сейчас настроение и мысли?
- Ему комфортно?
- Если нет, что можно сделать для его комфорта?
После того как вы ответили на эти вопросы, можно попробовать практику. Например, «Мои достижения».
Выберите карту, которая связана с достижением цели или желанием достичь чего-либо: изображения могут означать достижения в метафорической форме. Выберите наиболее значимое для вас достижение, чтобы обсудить, как можно использовать его в будущем.
- В чем состоит ваше достижение?
- Оно уже было достигнуто? Если нет, то что мешает вам его достичь?
- Какие достижения и успехи для вас самые значимые в жизни?
- Какие навыки и ресурсы помогли вам достичь их? Какие навыки вам нужны, чтобы достичь этой цели?
- Как можно пополнить эти ресурсы?
- Чего не хватает на картинке? Нужно ли что-то добавить, чтобы персонаж мог пополнить свои ресурсы?
- Как могут эти ресурсы помочь вам в будущем для достижения новых целей?
Практика «13 желаний»
Подготовьте 13 листочков бумаги и напишите на каждом пожелание на предстоящий год.
- Не торопитесь. Поверьте, найти 13 желаний не так просто, как кажется.
- Загадывайте только то, что для вас по-настоящему важно.
Вот несколько идей.
- Начинайте свои желания со слов: «Я хочу...»
- По возможности излагайте желания полными предложениями, а не отдельными словами или фразами вроде «здоровье» или «играть на музыкальном инструменте». Лучше писать так: «Я хочу, чтобы мой ум, тело и дух стали более гибкими» или «Я хочу найти время на то, чтобы снова начать играть на фортепиано».
- Формулируйте желания, ориентируясь лишь на себя, не акцентируя внимание на отдельных людях. Вместо «Я хочу, чтобы господин Мустерманн перестал меня постоянно перебивать» можно написать: «Я хочу меньше переживать из-за тех, чье поведение меня раздражает» или «Я хочу научиться общаться с теми, кто меня постоянно перебивает».
- Формулируя желания, вы можете очерчивать и конкретные временные рамки. Попробуйте превратить мысленное «когда-нибудь» в «летом», «в марте», «по субботам».
- Сослагательного наклонения (таких слов, как «было бы», «нужно бы», «хотелось бы») лучше избегать, а вместо них использовать слово «стать». Например: «Я хочу стать абсолютно здоровой».
Закончив писать пожелания, сложите их так, чтобы прочитать ничего было нельзя. После этого положите в шкатулку или банку с крышкой: в течение периода безвременья вы будете вытягивать по одному желанию каждую ночь.
Взяв листок в руки, подумайте о хорошем, но не пытайтесь перечитать написанное. Затем бросьте его в огонь — пусть листок сгорит, — а пепел развейте по ветру. Небольшой совет: перед этим обязательно убедитесь, что бумага сгорела дотла.
Желание, отпущенное в первую ночь, должно исполниться в первый месяц нового года, второе — во второй, и так далее, но, конечно, правда это или ложь, доподлинно никому не известно.
В канун двенадцатой ночи, когда у вас останется всего два желания, одно из них следует сжечь, а последнее — тринадцатое — развернуть и прочитать. Его вам предстоит исполнить самостоятельно, и отвечать за его осуществление будете только вы сами.
Предложенные практики не потребуют много времени, но могут наполнить вашу жизнь энергией и смыслом и подарят вдохновение двигаться к целям. Выберите одну или сразу все и попробуйте.
По материалам книг «Время исполнения желаний», «Пробуждение внутреннего героя», «Поиск внутренней опоры: метафорические ассоциативные карты», «Магия утра»
Обложка статьи отсюда.
The post Магия вечера и еще 3 практики саморазвития, которые стоит попробовать в Новом году appeared first on Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер».