Приветствую! С вами рубрика #любопытныетермины2
Наверняка у многих из вас хотя бы раз в жизни бывало такое состояние, когда мозг зациклился на какой-то одной мысли, не дающей покоя, либо навязчивой идее, которая прокручивается в голове снова и снова, и не хватает сил выкинуть её из головы.
Как то, вы случайно вспомнили какой-то постыдный эпизод из жизни, который произошёл лет десять назад, а он всё покоя не даёт...
Оказывается, у данного состояния есть своё название.
Итак, термин на сегодня: Руминация.
Руминация — это когнитивно-эмоциональный процесс, который связан с тенденцией снова и снова думать о негативном опыте или вспоминать прошлые события, вызывающие негативные эмоции (Суходольский, 2001).
Термин пришёл в наш обиход из психологии. Если выйти с вопросом о руминации в интернет, можно обнаружить порядочное количество обзорных статей о данном феномене, в которых даже встречаются практические советы по купированию этого неприятного процесса. Однако каких-то действенных способов по прекращению "мысленной жвачки" учёные, к сожалению, пока ещё не изобрели (разве что на уровне рекомендательного характера).
Например, чтобы перестать руминировать, необходимо сместить фокус внимания на иной объект. Проще говоря - отвлечься. Здесь поможет любимая книга, интересный фильм или захватывающий сериал, либо просто прогулка, физические упражнения, уборка (что в принципе требует монотонного и методичного подхода, заставляющего мозг переключиться на другие задачи), общение/беседа с людьми. Ещё мне понравилась рекомендация вдумчиво послушать музыку (можно даже попробовать проанализировать её, как это делают профессиональные музыканты).
Пусть руминацию в основном и связывают с медициной (напр., с синдромом навязчивых состояний по типу ОКР, депрессией, ПТСР), эпизодически она досаждает любому человеку в здравом уме и памяти, поскольку так уж устроено человеческое сознание, в частности наш мозг, который вынужден ежесекундно анализировать всё происходящее вокруг. И без этих переживаний мы не были бы сами собой. Соответственно, без руминации не обходятся литературные герои (мне почему-то на ум пришёл центральный персонаж романа Стивена Кинга "Мёртвая зона" Джонни Смит, который в какой-то степени руминировал по антагонисту Грегу Стилсону, постоянно прокручивая в своей голове план по устранению злодея) и персонажи из кинематографа/телепрограмм (особенно если это какая-то драма, где герой разумом снова и снова обращается к своему прошлому, каким-то трагическим событиям и т. д.)
Говорят, иногда полезно вот так поруминировать, однако затягивать этот процесс опасно: можно впасть в отчаяние, снизить свои когнитивные способности, да просто испортить себе настроение.
Так что, господа, поменьше руминации, и побольше позитивного мышления!