Для представительниц прекрасного пола после 50 лет начинается непростое время: организм стремительно перестраивает работу, ухудшая метаболизм и ослабляя защитные функции. Это приводит к тому, что женщина становится более уязвимой перед стресс-факторами и заболеваниями.
К счастью, замедлить темпы старения и поддержать здоровье можно с помощью правильного питания и регулярной физической активности (гимнастика, прогулки, йога и т.д.). Еще один верный шаг в этом направлении — добавление в рацион качественных натуральных добавок.
Для людей старшей возрастной группы полезной биодобавкой является комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега 3.
Польза Омега 3 для взрослых женщин
Омега-кислоты снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний, поддерживают сердечно-сосудистую систему и зрение, укрепляют иммунитет. Также ПНЖК стимулируют регенерацию нейронов и положительно влияют на их проводимость. Это способствует сохранению высокого уровня мыслительных процессов, держит в тонусе нервную и мышечную систему.
Чтобы прием Омега 3 принес максимальную пользу, необходимо правильно выбирать и принимать добавку, соблюдая суточную дозировку.
Суточная доза Омега 3 для женщины 50 лет
Принимая Омега 3 важно соблюдать дозировку. Недостаточное поступление полиненасыщенных кислот не даст желаемого результата, а превышение нормы может спровоцировать побочные эффекты.
Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения Российской Федерации в день человеку нужно получать не менее 1 грамма ПНЖК. Однако это средняя норма для взрослого человека. Женщинам в возрасте старше 50 лет требуется более высокая доза Омега 3.
Врач Татьяна Денисова отмечает, что суммарная порция ДГК и ЭПК (наиболее важные для человека ненасыщенные кислоты) в профилактических целях должна составлять 1500-2000 мг в сутки. Подобрать более точную дозировку можно на консультации с врачом.
Примечание
Доза указана с учетом приема добавки и получения ПНЖК из продуктов питания. Если вы употребляете рыбу и морепродукты 2-3 в неделю, то для профилактики достаточно будет одной капсулы в 1000 мг в день.
Противопоказания
Несмотря на полезные свойства Омега 3, существуют ситуации, при которых от приема добавки придется отказаться. Врач Олеся Пронина, эксперт в области диетологии, обращает внимание, что принимать БАДы с ПНЖК не стоит:
- после операции;
- в случае непереносимости компонентов, входящих в состав добавки;
- при заболеваниях печени;
- при острых заболеваниях ЖКТ;
- при наличии аллергии на морепродукты и рыбий жир.
Как выбрать Омега 3, подходящую для женщин после 50 лет
Добавка с ПНЖК для взрослых женщин должна соответствовать ряду требований.
- Не иметь в составе синтетики и консервантов.
- В качестве сырья должна быть дикая, а не искусственно выращенная морская рыба.
- В составе должны присутствовать 2 основные кислоты Омега 3: ДГК и ЭПК.
- Форма выпуска — триглицеридные капсулы, которые быстро и полноценно усваиваются, не вызывая побочных эффектов.
- Одна капсула должна содержать суточную норму. Чем меньше приемов в течение дня — тем меньше нагрузка на печень. Кроме того это очень удобно.
Нутрициологи советуют обратить внимание на PBHdaily Омега 3. Это натуральная высококонцентрированная добавка, подходящая для женщин.
Часто задаваемые вопросы
Подготовили для вас ответы на популярные вопросы, связанные с приемом Омега 3. Отвечали врачи Татьяна Денисова и Александр Мясников.
— Как долго нужно употреблять Омега 3?
Кислоты Омега 3 должны поступать в организм на протяжении всей жизни. Основная часть должна поступать с продуктами питания, а недостаток можно компенсировать с помощью биодобавок.
— В каких продуктах больше всего Омега 3?
Основной источник ПНЖК — жирная морская рыба. Лосось, сельдь, скумбрия, палтус, тунец, анчоусы содержат много ДГК и ЭПК, а также другие полезные для человека вещества. Также полиненасыщенные кислоты есть в морепродуктах и водорослях.
— Как правильно принимать Омега 3?
Принимать добавку в ПНЖК желательно в первой половине дня во время еды. Лучше всего кислоты Омега 3 усваиваются с жирной пищей.
— Можно ли запивать добавку горячим кофе или чаем?
Лучше всего запивать капсулу водой, но если запить ее горячим напитком, таким как чай или кофе, то ничего страшного не произойдет.
Найти еще больше ответов на частые вопросы про Омега 3 можно из статьи «Омега 3: как принимать и польза для организма».
В заключение
Среди биологически активных добавок одной из самых полезных является Омега 3. Дозировка для женщин после 50 лет требуется более высокая — 1500-2000 мг в сутки. Также стоит выбирать продукты, подходящий для женщин старшего возраста: без консервантов и ГМО, из натуральных продуктов, с высоким уровнем усвоения и без побочных эффектов.
erid:2Vtzqw9fYhh
Реклама. ООО «СИЛА МОРЯ» ИНН 9703130948.
БАД. Не является лекарственным средством.