«Почистите организм», «выведите шлаки», «похудейте за неделю» – такими объявлениями пестрит Сеть после новогодних каникул. И это неудивительно, ведь многие за выходные набрали лишние килограммы. Стоит ли вестись на подобную рекламу и что такое детокс после праздников, разбираемся в нашем материале.
Сторонники «чистки» утверждают, что всевозможные программы не только помогают похудеть, но и в целом улучшают здоровье. Однако научный сотрудник медицинского центра Чикагского университета Эндрю Аронсон утверждает: детокс неэффективен. Потому что организм сам выполняет функцию детоксикации.
«Дочистят» в больнице
Детокс после праздников – это, как правило, разгрузочный день. В программы «очистки», которые предлагают магазины и маркетплейсы, обычно входят соки, смузи, дренажные напитки и пищевые добавки.
Аронсон отмечает, что они могут вызвать эффект плацебо, когда внушаемый человек уверен: после проведения детокс-программы самочувствие улучшилось. Специалист подчёркивает: люди часто попадают в больницы из-за серьёзных заболеваний печени, вызванных некоторыми добавками. Что касается детокс-диет с экстремальным ограничением калорий, то они дают лишь кратковременную потерю веса.
В свою очередь, врач-диетолог и гастроэнтеролог Елена Голайдо говорит, что детокс после праздников – не просто модное понятие, а вполне работающая практика.
«Если смотреть в целом, это гораздо глубже, чем принято думать, – рассказывает Добро.Медиа Елена Голайдо. – Чистка имеет три фазы: окисление ксенобиотиков (чужеродные вещества, которые находятся в организме и могут нанести вред здоровью – прим. Ред.), когда полученные вещества связываются специальными внутренними молекулами и непосредственное выведение их из организма. Именно третью фазу чаще всего и имеют в виду, говоря “детокс”».
По словам врача, здесь подразумевается работа печени и желчевыводящей системы. Но важно следить за проходимостью протоков. Например, если есть камни в жёлчном пузыре, то желчегонные препараты противопоказаны. Хотя в целом поддержка оттока жёлчи и будет одним из этапов очищения.
«Нужно следить, чтобы исправно работал кишечник. Тогда всё, что накопилось за время обильных застолий, будет выходить из организма эффективнее, – говорит Елена Голайдо. – Лекарственные средства можно применять только под контролем специалиста и желательно после обследования. Пользу принесут умеренное питание, приём тёплой воды в течение дня из расчёта 20-30 миллилитров на килограмм веса, и добавление пищевых волокон к еде».
Тяжёлые металлы и яды
Детокс после праздников – это не что иное, как здоровый образ жизни. А именно физическая активность, правильное питание и отказ от алкоголя. По мнению Эндрю Аронсона, подобные ограничения и помогают «почиститься».
Кстати, в медицине детокс означает лечение человека, в организме которого слишком много наркотических веществ, алкоголя, ядов, в том числе тяжёлых металлов.
«Я рекомендую устраивать картофельный разгрузочный день. За счёт дотации калия при прочих равных выходит застойная жидкость. Ещё лимфодренажные упражнения – пару минут попрыгать перед первым утренним стаканом воды», – говорит Елена Голайдо.
Сбросить лишние килограммы и держать себя в тонусе поможет и антиоксидантный рацион. То есть чем разноцветнее еда в тарелке, тем лучше. А проводить детокс после праздников следует только после консультации с врачом.
Ранее мы рассказывали, как изменятся законы с 2025 года.