Выгорание – интереснейшая штука. Я читала про выгорание, как коуч помогала людям выйти из этого состояния, но механизм я осознала только пройдя через этот опыт. Самое же интересное осознание пришло в конце периода отдыха и восстановления. В конце – потому что на этом осознании отдых и завершился. Я переключилась в активный режим.
Давайте по порядку
Само выгорание происходит не от переработок или напряженного графика. И даже не от отсутствия отдыха, хотя отдых очень важен. Выгорание, как и лень, является защитным механизмом. Его старт начинается, когда ваши личные границы были попраны.
Вас унизили, оскорбили, нарушили принципиальную договоренность…А ответить вы не смогли или не имели возможности. Чаще всего такое происходит на работе. Всех повысили, а вас нет; начальник наорал при всех; дали задание, которое должен делать другой, но этот другой сын директора. Только критиковали и не хвалили, хотя было за что – кстати, очень популярная причина увольнений в ИТ.
У предпринимателей чуть другие причины. Чаще выгорание происходит, если человек заставляет себя делать что-то, что считает нужным, но ему не в кайф. Так одна клиентка справилась с выгоранием за две недели(буквально) просто немного сменив фокус в деятельности.
В моём случае выгорание началось, когда меня не отпустили на удалёнку на работе на неделю. Я спланировала поездку на выходные в Москву на семинар, а потом хотела заглянуть в Питер и, может, ещё куда-нибудь. И спокойно вернуться самолетом в выходные. О таких поездках я предупреждала ещё на собеседовании и тогда проблем не предвиделось.
По факту один день удалёнки, остальные административными днями. В счёт отпуска взять отгулы было нельзя. До сих пор не знаю это руководитель ко мне придиралась (тогда уже началась непонятная ерунда с её стороны), то ли реально так. Поездку пришлось перекраивать, причем не без форс-мажоров. В Питер я не попала.
Тема отдыха и удовольствия от жизни, работы были негласно табуированы. Та самая начальница, что не дала спокойно съездить в поездку, даже на собственный никах (аналог венчания у мусульман) брала только один день удалёнки и проводила в один из дней празднования рабочие совещания...
И я до сих пор не понимаю, то ли это потому, что она отличница-перфекционистка, у которой слишком свежи воспоминания о защите диплома. То ли она просто хорошо вжилась в систему. Могу лишь сказать, что у людей округляются глаза от истории про звуки праздника на фоне рабочего совещания.
В любом случае, внутреннее сопротивление уже включилось и началось выгорание. Очень-очень незаметно. Началось с поездки. Потом я решила уволиться и мы договорились что я поработаю на 1,5 месяца дольше, чем хотела. А хотела я уйти на испытательном сроке. Полтора месяца переросли в три.
Я узнавала о возможностях роста внутри компании, но оказалось, что никакого роста не светит, если не проработала год, да и расти некуда. Я узнавала о возможности сделать ряд работ, не по своей должности, оформив их через ИП, но тоже было нельзя, хотя я знала, что в других департаментах такое практикуют и, значит, можно.
Из любой ситуации есть 3 пути:
1. Принять ситуацию
2. Изменить ситуацию
3. Выйти из ситуации
Становилось уныленько. Изменить было нельзя, а принять "как есть" я не могла. Планировала отпуск, который могла взять в любое время через полгода работы. Рассчитала силы. Но… К моменту, когда можно было бы написать заявление на отпуск, меня перестали радовать привычные вещи.
И вдруг оказалось, что я не могу пойти в отпуск. Сначала надо подменять коллегу(это было запланировано), а потом начальница идет в отпуск, потом ещё две сотрудницы подряд. А вдвоём из одного отдела в отпуск идти нельзя.
Хотя было можно. Ибо ровно перед этим из отпуска вернулись 2 сотрудницы из отдела, где всего 3 человека. Вот только мою начальницу как-то сильно напрягал тот факт, что я уже передумала уходить. До этого я думала переехать в другой город, но эти планы не срослись и я могла остаться.
А потом какая-то ерунда в день корпоратива. Я не успевала на транспорт до места празднования и ни до кого не могла дописаться, чтобы меня подхватили или подождали. Тогда мне ответил лишь один человек. С которым я за полгода разговаривала раза два и оба не по работе…И я написала заявление об увольнении.
Прощай выгорание
Я видела людей "не в ресурсе", с нервными срывами, депрессиями, паническими атаками, лечащимися у психиатра, а то и стоявших на учёте в ПНД. Я слишком хорошо знала цену, которую мне придётся заплатить, если задержусь. Психика у меня сильная, а вот щитовидка уже требует повышенного внимания. И я написала заявление об увольнении.
Внезапно стало не надо никого заменять в отпуске, делать дополнительную работу. Оставалось лишь передать дела. Выгорание стало отступать. После увольнения я закрыла все свои кредиты и просто отдыхала. Спала, гуляла, смотрела сериалы. Боже! Я пересмотрела все сезоны Сверхъестественного!
Но работать всё ещё не хотелось очень сильно. Бизнесом заниматься - тоже. На практику коуча я забила. Занималась давно отложенными и ооооочень давно отложенными делами.
Желание действовать появилось внезапно. Вместе с осознанием насколько депровое состояние у меня длилось уже пару лет. Именно тогда я потеряла свой капитал на бирже, а болезнь мамы стала прогрессировать с космической скоростью. Из-за чего я задержалась у родителей не на пару месяцев, а на 2,5 года.
Осознание
В одном из разговоров с сестрой, я произнесла слова, что фокусировала на ерунде типа работы или семьи. Она удивилась и заметила, что это не ерунда. На что я ответила что-то о том, что это не было моё. Семья родителей, а не моя собственная. Работа в найме, а не мой бизнес.
Но после я задумалась об этом и осознала одну простую вещь:
Я перестала ставить себя на первое место. Как только я осознала это, то решила поставить себя и свои интересы туда, где им и место - на первое место. Всё встало на свои места.
Внезапно появилась энергия. Появилось желание творить, созидать. Воплотить все свои задумки в жизнь, даже те, которые сама считала глупыми. Мне захотелось семью, работу. И я перестала считать их ерундой.
Я достала все книги, которые всё собиралась прочитать, но никак руки не доходили. Я стала откликаться на вакансии, на которые всё не решалась откликнуться в тех компаниях, в которых давно хотела работать. Забота о родителях тоже стала ок.
Я стала чаще писать "Я", хотя меня по жизни неоднократно в этом упрекали.
Итоги
Всего одно осознание, одно решение могут круто изменить жизнь. Очень важно следить за своим эмоциональным состоянием. Я помогала людям выйти из состояния выгорания и это помогло мне вовремя отследить и что-то предпринять.
Самое интересное, что я обращалась в тот период к разным психологам и каждый раз нарывалась на рекомендацию потерпеть. Одна из них озвучила это, как "обустроиться в аду". Кстати, дорогой психолог. Дороже меня точно и именно к ней на семинар я ездила.
Напоследок
Такой личный опыт помог мне вывести что-то вроде формулы "как оставаться в ресурсе и не выгорать". Осознать на чём фокусироваться и когда имеет смысл потерпеть, а когда послать всё куда-нибудь. И я об этом когда-нибудь расскажу, если не забуду или если сохранится интерес к этой теме.
А вот если ваше выгорание еще не добралось до стадии лечения у психиатра и вы чувствуете, что не в ресурсе, то вам повезло. Я вернулась к своей коучинговой практике, так что велкам!
Возродилась из пепла
#крутой #коуч #язовских
