Давай разберем, что взять с собой поесть на работу, соблюдая правильное питание. Вот тебе восемь простых и вкусных рецептов, которые легко приготовить и удобно взять с собой.
🌾 1. Овсянка в банке
Ингредиенты:
- 50 г овсяных хлопьев
- 200 мл молока (или растительного молока)
- Фрукты (банан, яблоко, ягоды)
- Мед или корица по вкусу
Приготовление:
Смешай овсянку с молоком, добавь нарезанные фрукты и немного меда или корицы. Перемешай и оставь на ночь в холодильнике. Утром у тебя будет сытный и полезный завтрак!
🥗2. Салат с курицей и авокадо
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе
- 1 авокадо
- 1 помидор
- Листья салата
- Оливковое масло, лимонный сок, соль, перец
Приготовление:
Отвари курицу и нарежь ее кубиками. Авокадо и помидор также нарежь. Смешай все ингредиенты, добавь оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Упакуй в контейнер.
🥙3. Лаваш с хумусом и овощами
Ингредиенты:
- Лаваш
- 100 г хумуса
- Огурец, помидор, перец
Приготовление:
Намажь хумус на лаваш, добавь нарезанные овощи, сверни и нарежь на порционные кусочки. Удобно взять с собой и вкусно!
🥑 4. Киноа с овощами
Ингредиенты:
- 100 г киноа
- 1 морковь
- 1 болгарский перец
- Специи по вкусу
Приготовление:
Отвари киноа по инструкции на упаковке. Овощи нарежь и обжарь на сковороде. Смешай киноа с овощами и добавь специи. Упакуй в контейнер.
🍳5. Яйца с овощами
Ингредиенты:
- 2 яйца
- Брокколи, шпинат, помидоры
- Соль, перец
Приготовление:
Сварите яйца вкрутую. Овощи отварите или обжарьте. Порежь яйца и смешай с овощами. Отличный перекус!
🥧6. Творожная запеканка
Ингредиенты:
- 500 г творога
- 2 яйца
- 2 ст. ложки меда
- Фрукты по желанию
Приготовление:
Смешай все ингредиенты и выложи в форму. Запекай 30 минут при 180°C. Запеканка отлично подходит для перекуса.
🍌 7. Фрукты с йогуртом
Ингредиенты:
- 200 г йогурта
- Любимые фрукты
Приготовление:
Нарежь фрукты и смешай с йогуртом. Можно добавить немного меда. Это легкий и полезный перекус.
🍛 8. Овощной суп-пюре
Ингредиенты:
- 1 картофель
- 1 морковь
- 1 луковица
- Бульон или вода
- Специи
Приготовление:
Отвари овощи до готовности, затем измельчи их в блендере до состояния пюре. Разогрей перед подачей. Удобно брать с собой в термосе.
👨🍳
Соблюдение правильного питания на работе не так сложно, как кажется. Эти рецепты помогут тебе оставаться сытым и полным энергии в течение дня. Упаковывай свои блюда в удобные контейнеры и наслаждайся вкусной и здоровой пищей!