После проваленного челленджа я решила вернуться к теме сброса веса, тем более, что скоро огородный сезон и хочется по огороду порхать, как бабочка, а не медленно жужжать как свежеочнувшийся шмель.
Учла ошибки прошлого опыта и поняла для себя 3 вещи:
1. Сроки ставить - дело гиблое. Только сплошной стресс, сплошное "надо" и, соответственно, сплошные срывы из-за степени напряжения.
2. Принцип "меньше жрать - больше двигаться" бессмертен, а значит, если переела, то потом больше двигаешься.
3. Мотивация по типу "публично заявила" меня не мотивирует. Не такая уж я и публичная, скажем прямо, да и признавать ошибки и промахи научилась лет эдак 15 назад, еще на 2 курсе универа. Не зря ж на психолога училась, работа над собой, все дела.
В общем, в качестве мотивации у меня нынче спор с мужем. Кто первый достигнет желаемого результата, тот получает от проигравшего 10000р. Сумма не очень большая, но приятно ощутимая. У меня результатом будет желаемый вес, у мужа - кубики пресса.
А т.к муж сейчас активно строит, шансов получить результат быстро у него гораздо выше: калории сжигаются огого, а пресс для мужчины оформить - дкло пары недель. А вот мне труднее, а значит, надо лучше держать себя в руках!
Подсчет калорий для меня - лютый способ, на самом деле. Он меня бесит, быстрого результата не дает, но в мою формулу про еду и движения укладывается, а в борьбе, как известно, все цели хороши! И вот я 5й день считаю калории. На мой рост (176см) и мой вес (66+- кг) норма по формуле 1624ккал, с учетом невысокой физ нагрузки.
Я установила себе в приложении (приложение у меня "ХиКи калькулятор") лимит 1200ккал.
А еще нашла сайт с подсчетом потерянных калорий в зависимости от вида физ нагрузки и второй - от количества сделанных шагов.
Шаги, разумеется, надо считать не за день, а за время ходьбы без остановки.
А т.к я сейчас хожу на берег р.Кубани тренировать выносливость, то подсчет я веду с момента, как пришла и до окончания ходьбы там.
Так вот, мой лайфхак, который мне помогает, помимо спора с мужем:
я не ограничиваю себя, я считаю калории. То есть, если мне очень хочется, то я позволю себе есть столько, сколько хочу и чего хочу. Главное - записать (так я и сделала на 2й день подсчетов, наев 1640ккал). Записать и посчитать.
И знаете, мне от этого стало намного легче морально. Вчера уже появился азарт, я прислушивалась к себе, действительно ли я голодная или это привычка есть от скуки/пока читаешь книжку/взять добавку,потому что вкусненько и тд.
Ну и да, вот и мотивация гулять в любую погоду! Хотя, это спорная мотивация, если честно. Холод я категорически не люблю, и продумываю способы эффективной замены ходьбе без физических страданий (час силовой тренировки меня не очень прельщает, вот совсем).
Посмотрим, на сколько меня хватит на этот раз. Взвешиваться я буду не раньше, чем через 2 недели, чтобы увидеть на весах чудо и супер-результат и обрадоваться (или не увидеть и забить нафиг на это все и спокойно дальше жевать булки на ночь).
Мне уже самой интересно, кто победит - я или муж? А вы как думаете, у кого быстрее получится?)))
Всем, кто худеет - терпения, сил и держаться! У кого есть лайфхаки, как при огромнейшей любви к еде не страдать от ограничений - пишите, вдруг что еще найдется полезного для меня и для других стройнеющих!