С 6 по 12 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Начало года – это лучшее время изменить свой образ жизни и сделать его более динамичным. Важным элементом сохранения здоровья является физическая активность, а самыми популярными ее видами считаются ходьба, подвижные игры, плавание и езда на велосипеде.
В последние годы большое количество людей приобщилось к скандинавской ходьбе.
Если вы ещё не открыли для себя такой вид физической активности, предлагаем разобраться в её особенностях, пользе и технике выполнения вместе с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексеем Покатиловым.
- В 2019 году Министерство спорта присвоило ходьбе с палками название «северная ходьба» и включило её в состав активностей спортивного туризма. Этот вид ходьбы успешно применяется в борьбе с гиподинамией и избыточным весом, доступен людям любого возраста и физической подготовки. Прогулка с палками увеличивает частоту сердечных сокращений, оказывает позитивный эффект на руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины, способствует формированию хорошей осанки, стабилизации эмоционального состояния и улучшению физической формы.
Ходьба с палками – это безопасный вид спорта. Но необходимо подобрать правильную экипировку. Слишком высокие палки увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса, что может привести к травмам. Идеальная длина палки рассчитывается умножением роста на 0,68. Можно использовать палки как регулируемой, так и фиксированной длины.
Особое внимание нужно уделить обуви, она должна быть удобной и подобрана специально под вашу стопу.
Не рекомендуются занятия ходьбой с палками при обострении хронических заболеваний, острых заболеваниях, плохо сросшихся переломах, тяжелой гипертонии или артрозах с болевым синдромом.
- Весь секрет эффективности ходьбы в технике её исполнения, - продолжил эксперт. - Встаньте в исходное положение, слегка наклонив корпус вперёд и расправив плечи. Проденьте кисти рук в ремешки палок и начните движение: если вперёд идёт правая нога, то только одновременно с левой рукой и наоборот, перекатывая стопу с пятки на носок. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, делая за один дыхательный цикл 5-6 смен ног. Руки важно держать расправленными, а махи длинными. Начинать занятия лучше с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Со временем вы придете к идеальному режиму тренировок – 30-40 минут в день, два-три раза в неделю.
Однако начинать тренировку нужно в хорошем, позитивном настроении, выбирая приятный пейзаж. Ходьба с палками располагает к прогулкам на свежем воздухе в парках, скверах, терренкурах. Также следует помнить, что на территории Волгоградской области есть официальные оздоровительные маршруты, так называемые «тропы здоровья». Пешеходная тропа, пролегающая по живописным и знаковым местам, есть в Камышинском, Городищенском, Фроловском и Нехаевском районах.