Добавьте эти семь продуктов в свой список покупок прямо сейчас, чтобы получить вкусное укрепление здоровья сердца.
Полезные для сердца фрукты (да, фрукты!) улучшат работу сердечно-сосудистой системы и общее самочувствие. Это потому, что они полны питательных веществ, которые могут помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление, что полезно для здоровья вашего сердца. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые съедают четыре или более порций цельных полезных для сердца фруктов в день, значительно снижают риск развития высокого артериального давления.
Фрукты богаты клетчаткой и также являются богатым источником калия. Повышенное потребление калия и клетчатки помогает предотвратить гипертонию и связано с более низким артериальным давлением у людей с гипертонией. Свежие, замороженные, консервированные и сушеные — все это отличные способы добавить больше фруктов в свой рацион. Однако старайтесь есть как можно больше свежих фруктов, чтобы получить максимальную пользу.
Лучшие полезные для сердца фрукты.
Эти семь фруктов полезны для сердца и легко доступны в продуктовых магазинах.
1. Яблоки
Оказывается, одно яблоко в день может избавить вас от необходимости ходить к врачу. Яблоко не только полезный для сердца фрукт, но и хороший способ добавить в свой рацион клетчатку и полезные флавоноиды. Исследования показали, что люди, которые регулярно едят яблоки, менее склонны к развитию гипертонии.
Ищите яблоки с блестящей кожицей, твердые и без повреждений. Храните их в холодильнике, в контейнере для фруктов, чтобы продлить их сочность и хрусткость.
2. Абрикосы
Абрикосы содержат витамины (A, C, E и K) и клетчатку. Их оранжевый оттенок обусловлен каротиноидами, антиоксидантами. У свежих абрикосов скоротечный сезон с мая по август (ищите твердые и пухлые плоды). К счастью, курага содержит те же питательные вещества.
3. Бананы
Бананы — полезные для сердца фрукты, содержащие витамины B6 и C. Вы также получите клетчатку, калий и магний — все три основных питательных вещества, которые могут помочь контролировать артериальное давление.
При покупке выбирайте твердые бананы любого размера, так как размер не влияет на качество.
4. Ягоды
Будь то черника, ежевика, малина или клубника, которые вам нравятся больше всего, все ягоды — это полезные для сердца фрукты, богатые витамином С и клетчаткой. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Не забывайте: замороженные ягоды так же полезны, как и свежие, поэтому вы можете наслаждаться ягодами круглый год.
5. Грейпфрут
Ешьте грейпфрут для получения дозы витамина С, калия и клетчатки. Одна порция грейпфрута обеспечивает 2,5 грамма клетчатки или около 7% от вашей дневной нормы. Кроме того, кто регулярно ест грейпфрут или пьет его сок, имеют более высокий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и более низкий уровень триглицеридов.
При покупке ищите грейпфрут, который тяжелый для своего размера и упругий на ощупь. Дома храните его в холодильнике, но для более сочного фрукта подавайте его при комнатной температуре или теплым, а не охлажденным.
6. Апельсины
Этот любимый цитрусовый — настоящий победитель в категории полезных для сердца фруктов: исследования показывают, что флавоноиды в апельсинах (нарингенин и гесперидин, если назвать только два) обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они также могут помочь улучшить кровяное давление и предотвратить риск развития атеросклероза. Как и другие фрукты в этом списке, апельсины также дают вам калий и клетчатку. Ищите апельсины с маленькими пупками (да, углубление на конце апельсина без стебля называется пупком). Большой пупок означает, что он перезрел.
7. Персики
Покупайте желтые персики, чтобы получить дозу бета-каротина. Мужчины с более высоким уровнем бета-каротина в крови реже умирали от болезней сердца или инсульта.
Персики также содержат клетчатку, калий и витамины C, E и K. Выбирайте фрукты с сильным, сладким запахом, который слегка отдается при прикосновении.