Есть ли жизнь после новогодних праздников
Отгремели салюты, затихли уличные гулянья, и пришло время возвращаться к обыденной жизни. А о минувших праздниках напоминают лишь одинокие ёлки, которые постепенно начинают кочевать из квартир к мусорным бакам. Тем не менее выход на работу после новогодних каникул может быть не только трудным, но и лёгким и приятным. О том, как восстановить физическое и психологическое здоровье после длительных выходных, «Четвергу» рассказали эксперты в области медицины.
И много-много радости
Для начала давайте сначала разберёмся, почему людям бывает непросто выходить из праздничных дней? Всё дело в том, говорит медицинский психолог областного клинического противотуберкулёзного диспансера Елена Бердюгина, что непривычное количество позитива – это тоже испытание для организма.
– Любой сбой в привычной жизни – это стрессовая ситуация. И любые праздники – это стресс. Просто мы привыкли связывать стресс с чем-то плохим, а это необязательно, – говорит Елена Евгеньевна. – Бывает и хороший стресс, когда мы накапливаем бурю положительных эмоций. А истощение, которое может случиться после праздников, происходит потому, что мы перегрузили наш ресурс, перегрузили себя эмоциями и впечатлениями.
По словам врача, к праздникам, как и к другим событиям в жизни, нужно хорошо подготовиться и спланировать свой досуг так, чтобы испытать как можно меньше стрессовых ситуаций. Ведь в нашей обычной, повседневной жизни не так много положительных или отрицательных эмоций в таком количестве.
– Чтобы испытать как можно меньше стресса, то уже за три дня до выхода на работу надо менять праздничный ритм на более повседневный. Основные увеселительные мероприятия лучше планировать на начало праздников, – отмечает психолог. – Нужно переходить в более обыденный ритм жизни – ложиться вовремя спать, готовить уже не праздничные, а повседневные блюда. Важно настроить организм на будни и физически, и психологически.
Обычным при этом должен быть не только распорядок дня, но и режим общения. Даже развлечения к концу каникул должны стать более спокойными.
Однако бывает, что настроиться на конец выходных и начало трудовых будней не получилось. Кто-то просто об этом не подумал, а кто-то только вчера вернулся из поездки. Что же делать в таких ситуациях?
– Тогда избежать стресса не получится, – комментирует Елена Бердюгина. – Но возможны какие-то разовые средства. Например, очень хорошо помогает вода. Можно принять ванну с различными успокаивающими добавками, с морской солью например. Кроме того, желательно усилить ночной сон. Давать организму режим сна и бодрствования. Ведь, к сожалению, в повседневной жизни мы зачастую в принципе мало уделяем внимания отдыху.
Врач посоветовала при этом даже на работе не забывать о своевременных передышках. Желательно это делать один раз в час на 7–10 минут.
– Важно воспитать в себе гигиену отдыха на рабочем месте. Поработали час – дайте себе отдохнуть. Отвлекитесь, закройте глаза, – советует эксперт. – Или просто оглядитесь вокруг. Не заостряйте взгляд в одной точке, а посмотрите на фон, на небо, деревья, дома. Можете встать, походить. Если вы приучите свой организм систематически отдыхать, то вам будет и легче выполнять какие-то сложные задачи.
Важно помнить, отмечает наш эксперт, что носиться как белка в колесе – это собственное решение каждого человека. А праздники это не только веселье, но и возможность побыть в семье. И если их грамотно спланировать, то такой отдых, момент передышки, пойдёт только на благо.
Кроме голодовки
Ещё одно последствие новогодних праздников – это лишние килограммы и реакция внутренних органов на гастрономическое изобилие, которое принято у нас позволять себе на Новый год. Как справиться с этой ситуацией, «Четвергу» рассказала заведующая диспансерным отделением №1 областного клинического противотуберкулёзного диспансера Марина Гонохова.
– Очень многие, дожидаясь праздников, стараются быть сдержанными в еде, чтобы потом напиться и наесться от всей души. А после новогодних застолий снова «садятся на диету». Но это неверный подход, – говорит Марина Владимировна. – Ведь как резкая нагрузка на организм в виде разнообразной жирной пищи, так и затем резкое объявление голодовки – это большой стресс. Поэтому важно не только вести рациональный образ жизни в новогодние праздники, но и вдумчиво из последних выходить.
По словам врача, голодовка после праздников не только вредна для организма, но и менее эффективна.
– Организм интересное и умное создание природы, – отмечает Марина Гонохова. – Резкое сокращение рациона, особенно после новогодних пирушек, он воспринимает как трудные времена. И начинает запасаться жировой тканью, а значит, и накапливать вес. Поэтому к нормализации режима питания нужно переходить постепенно.
В этот период врач посоветовала исключить сладости, а расширить рацион продуктами, богатыми клетчаткой, то есть овощами и фруктами. Важны и белки для организма – мясо, рыба, морепродукты.
– Надо всё это делать постепенно, убирая вредную пищу – жирную, жареную. Не нужно, чтобы организм испытывал голод, но и в то же время от переедания важно уйти, если такое случалось регулярно, – отмечает Марина Гонохова. – Важны и прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.
Последнее, говорит специалист, поможет не только вернуться к нужным физическим кондициям, но и избежать послепраздничной хандры. Состояния, когда человека ничего не радует и всё вокруг кажется серым и унылым.
Простые радости жизни в таких ситуациях действительно то, что нужно.
– Больше гуляйте, бывайте на свежем воздухе, старайтесь ходить пешком, – отмечает Марина Владимировна. – Ведь чем больше активности мы даём нашему организму, тем больше он выделяет гормонов радости, таких как эндорфины, серотонины.
Кроме того, специалисты обращают внимание на сон. Его должно быть в жизни человека не менее 7–8 часов. Поэтому выйдя с праздников, ну конечно и в сами праздники лучше об этом аспекте не забывать.
– Чтобы как можно скорее перейти к хорошему, качественному сну, есть простые правила, – говорит эксперт. – Можно гулять перед сном на улице, где-то с час. Помещение, где вы спите, должно тоже должно быть хорошо проветрено. Считается, что лучший сон наступает при температуре воздуха в 20 градусов. Перед отходом ко сну желательно не менее чем за час отказаться от телефонов, гаджетов и даже телевизора. И тогда вы выспитесь как следует.
В целом же, отмечают специалисты, важно не забывать о том, что после праздников продолжается не менее интересная жизнь. Не забывайте баловать себя не только в праздники, но и в будни. Если после праздников вам вдруг стало одиноко, выйдите из дома и улыбайтесь. Кто-нибудь улыбнётся вам в ответ.
Если же, наоборот, в рабочей суете вы сразу затосковали по тишине и спокойствию, закройте глаза и помедитируйте. Ну а дома не торопитесь выкидывать новогоднюю ёлку. Пусть она постоит ещё немного. Тогда, возвращаясь с работы, можно будет включить гирлянду, улыбнуться и расслабиться. И… как знать, может, Дед Мороз оставит под ёлочкой ещё один, самый лучший и желанный подарок уже в новом 2025 году.
Ольга БОРОВАЯ.
Фото: ru.freepik.com.