Год ушёл, а знания остались.
"Чем хуже — тем лучше, волшебная палочка-похудалочка и арт терапия" — каким был 2024 год в исследованиях.
Мой субъективный топ Психологии как науки.
Сперва по пунктам, а в комментарии ссылки на исследования.
1. Начну с любимого. Шнобелевскую премию в медицине вручили за открытие связи плацебо с побочкой. Если тебе хреново, например, от антидепрессантов — ты думаешь "значит работают".
2. Семаглутид спасёт наши жирные жопки! Я набрал омайгад в пандемию, с тех пор скинул килограмм 12, а теперь вес, сука, встал, и этот пункт в списке самый революционный, как мне кажется. Если ты тоже с РПП, или лежачесидячим образом тела или просто еда это не просто еда, а ЦЕЛЫЙ МИР для тебя — тебе этот пункт знаком точно. Я про все эти "Оземпики", "Семавики", "Квинсенты" и тд. Как в списке значимых исследований в психологии оказался этот пункт?
Во-первых — потому, что лишний вес связан с психологическим неблагополучием. Тревогой, эмоциональной дисрегуляцией и тд.
Во-вторых. Когда пойдёт массовое употребление этих препаратов — вместе с нормализацией веса населения вырастет запрос на психологическую поддержку. Потому как препарат не решает вопрос, а даёт возможность, которую придётся тренировать с нами, психологами. Тренировать навык адекватных отношений с едой.
3. Самый тёплый сердечку пункт. Арт-терапия получила первый систематический обзор и метаанализ — и подтвердила свою эффективность, ура! Я начинал с неё, приятно, что она не только популярна, но и полезна. Да, пусть в исследовании доказана эффективность только как вспомогательного инструмента к медицинской помощи при психических и неврологических расстройствах. Но всё равно ура!
4. Очередное подтверждение эффективности Медитации осознанности, которая майндфуллнесс. В этот раз на стресс студентов-медиков. Рак, конечно, не лечит, но мода на медитацию продолжается. И пусть!
5. Этот пункт грустный. Нутрициологов среди моих знакомых чуть меньше, чем тарологов. 2024 год не принёс каких-то прорывных исследований в этой теме, хотя лично мне именно в ушедшем году открылась ненаучность нутрициологии. Один человек собрал доказательства в паре постов, ссылки прикреплю.
Людей не люблю осуждать, но идеи проверять обожаю. Нутрициология так и не оформилась в научную дисциплину, всё научное оказывается маркетингом. Пока так.
6. Фразу твоей подружки, которая неумело хочет поддержать тебя словами "че грустишь, не грусти!" смело можно менять на "че грустишь - шевелись!". Доказательств достаточно — чем тренированнее человек, и в смысле мышечной массы и в плане регулярности физических нагрузок — тем больше он устойчив и к депрессии, и к тревоге, и к разным психологическим проблемам.
При чём и в пожилом возрасте твои потуги в зале зачтутся. Качество мышления гораздо лучше у тренирующихся, продолжительность активной жизни, и прочие бонусы.
Какая именно активность — тут данные разные.
Выбери ту, в которой сможешь потеть в долгую. А захочешь поменять — меняй.
И снова потей.
7. Достаточно 10 минут на природе, чтобы облегчить течение психических расстройств. Чувствуешь себя хреново, а денег на психолога нет? Шевелись, и лучше на природе.
8. Этот пункт объединяет много разных исследований и вообще современность: технологии помогают закрывать потребность в психологическом благополучии.
Чаще слышно какие-то дедовы всхлипы, типа "клиповое мышление", "все тупеют"...а оно не так. От соцсетей и вообще смартфонов — когнитивные функции у детей лучше, обучение легче, общение качественнее и много чего ещё хорошего. Для точности нужно упомянуть именно ограниченное использование смартфона, а не 24 на 7. И возраст учитываем.
И все эти: чат-боты консультанты, ИИ, приложения, VR — всё это может служить вам поддержкой и помощью, чтобы справляться с психологическими вызовами.
Пользуйтесь, если нет возможности обратиться к специалисту. Всё таки не дешёвое удовольствие психолог.
Какова мораль сей басни?
Такова, и никакова больше:
Гуляй, тренируйся, медитируй, танцуйпойрисуй, не жирней и будет тебе психологическое благополучие.
Или записывайся на консультацию. Сам знаешь к кому.
