Страх перед публичными выступлениями (глоссофобия)-явление нормальное и абсолютно каждый человек с ним сталкивался. Для этого не обязательно работать в творческих профессиях, чтобы познать эту особенность.
Вспомните, когда еще в школе вы выходили с каким-либо выступлением на концерте или элементарно отвечали у доски перед вашими одноклассниками?
Чувство страха, потливость конечностей, непроизвольное заикание, забывчивость и прочие симптомы. Знакомо? 😱
Откуда берется этот страх и с какого возраста он формируется?
Само понятие волнение, дети примерно начинают осознавать с 9-11 лет, когда происходит формирование личности и связанные с нею комплексы. Но само чувство и симптомы формируются гораздо раньше. Точный возраст сложно назвать, но уже к 8-9 годам дети начинают больше чувствовать собственную неуверенность перед выступлениями. Впрочем это сугубо индивидуальный параметр. Почему же так происходит?
Занимаясь частной практикой преподавания музыки-некоторым ученикам я нахожу возможности для выступления и показа публике собственных успехов и достижений. Одна моя ученица, с которой я начала занятия, когда ей было 5 лет вообще не понимала что такое страх и волнение. Я всегда задавала ей вопросы: готова ли она к концерту? Что она чувствует перед выходом на сцену? Какие эмоции вызвало у нее собственное выступление?
И у нее за 2 года ни разу не возникало каких-то особенностей. Она даже не понимала, если где-то ошиблась во время выступления и даже не особо хотела анализировать свои ошибки.
Вот в этом весь и ответ-дети в таком возрасте просто еще не способны осознавать свою ответственность, они еще не готовы к самоанализу.
Для них выступление в таком возрасте-это просто эмоциональное развлечение, после которого следуют подарки и поздравления от родителей. Ребенок на данном этапе просто получает удовольствие. Эмоционального отличия от репетиции в домашней обстановке и выходом на сцену-для них практически нет.
Но когда же все-таки формируется этот феномен и откуда он берется?
- Реакция родителей и низкая самооценка ребенка
Зачастую родители могут неправильно выстраивать диалог с ребенком:
ПЛОХОЙ ПРИМЕР:
"Ты опозорил меня!" "На тебя все смотрели." "Как ты мог забыть стишок, мы с тобой целую неделю учили!?"
ХОРОШИЙ ПРИМЕР:
"Не расстраивайся, в следующий раз обязательно получится", "Я в тебя верю, я всегда рядом с тобой".
После неудачного выступления стоит правильно прорабатывать с ребенком данный аспект, чтобы в дальнейшем не создать для ребенка дополнительных зажимов. Особенно, если это было первое неудачное выступление.
- Застенчивость
Зачастую, застенчивость детей передается от родителей, как черта характера. Возможно в семье никто не любит публичных выступлений, но сами родители могут ставить завышенные ожидания от собственных детей. Вследствие этого у ребенка развивается чувство страха перед собственными родителями, страх быть непринятыми родителями (ситуация очень похожа на 1 пункт).
НИКОГДА НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ РЕБЕНКА ВЫСТУПАТЬ, ЕСЛИ ОН САМ ТОГО НЕ ХОЧЕТ
НЕ ШАНТАЖИРУЙТЕ РЕБЕНКА
НЕ РУГАЙТЕ РЕБЕНКА
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ПОЛЬЗЕ ЧАСТЫХ РЕПЕТИЦИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
НЕ НУЖНО ВНУШАТЬ РЕБЕНКУ, ЧТО ОН САМЫЙ ЛУЧШИЙ И ВООБЩЕ КРУЧЕ ВСЕХ
Все эти важные правила, могут в дальнейшем помочь ребенку справится с особенностью этого феномена и не оставлять в будущем ребенка негативный отпечаток в детском возрасте.
А что происходит с теми, для кого сцена или публичные выступления-это часть его профессии?
В любой творческой профессии, лекторы, политики, специалисты по связям с общественностью и многие другие сталкиваются с подобной аномалией.
Но почему же так происходит, если казалось бы у данного социума постоянная практика в этом и возможно они уже научились как-то справляться с этим? Разберем на примере творческих профессий.
Симптомы самой глоссофобии, как я писала раннее могут быть совершенно разными и проявляться у всех по-разному. Но абсолютно точно у большинства присутствует элементарный страх, который и создает чувство неуверенности.
Какие методики могут помочь справится с данной ситуацией?
Продолжая разбирать на примере артистов, музыкантов или танцоров мы будем описывать именно физические барьеры, которые могут мешать выступлению.
Лично в моей концертной практике было всегда одно и очень главное препятствие для качественного выступления-это гипергидроз рук.
Я не забывала нотный текст, я не боялась большого количества зрителей в зале, меня не волновали все остальные параметры. Но за 2 часа до выхода на сцену у меня начинал проступать в ладонях пот совершенно непроизвольно.
Как это мешало?
Ну на примере пианистов здесь будет проще объяснить.
Исполнять за роялем с мокрыми пальцами это жутко неудобно и ты начинаешь бояться ошибиться еще больше! Высокая вероятность соскальзывания мокрых пальцев с клавиатуры-и первый страх "не прозвученных нот".
Просто представьте: на репетиции ты потрясающе исполняешь произведение, у тебя нет никаких физических барьеров, а выходишь на сцену и будто сам все портишь своими же силами.
Еще один пример: появление мышечных зажимов. Такое актуально у большинства спортсменов.
На тренировке/репетиции ты исполняешь все технические элементы идеально, тебе по-прежнему ничего не мешает, твое тело расслаблено, дыхание ровное, все движения отточены. Но тут ты выходишь на сцену/соревнования, приступаешь к исполнению технического элемента и вдруг ты чувствуешь адское напряжение в разных частях тела, которое появляется из ниоткуда. Например у спортсменов часто происходит "пережим мышц" в нижних конечностях, у музыкантов в руках, у вокалистов это голос, соответственно происходит зажим в голосовых связках. У кого какая часть тела является "рабочим инструментом" скажем так.
И подобные примеры можно проводить бесконечно.
На анатомическом уровне это все объяснимо. Приведу простейший пример на схеме ниже:
Как мы понимаем при подобном случае у человека 2 состояния: либо аффект, либо мышечное напряжение, спазмы и т.д.
Если мы говорим о полном избавлении от глоссофобии здесь следует учесть ряд определенных факторов:
- Причина по которой это происходит: детская травма (о которой было написано выше), черта характера (интроверт, социофоб и т.д.), неудачный опыт и много других показателей.
Проработка зависит от причины, например, если вы чувствуете неуверенность в себе, следует больше уделять внимание самостоятельным репетициям. Можно пробовать репетировать перед друзьями, родителями, либо людьми которым вы доверяете, попробовать получить от них обратную связь вашего выступления и проработать все нюансы, исходя из комментариев родных или друзей.
Если ваша профессия не связана с частыми выступлениями перед публикой, либо это происходит с большими временными интервалами, то можно попробовать самостоятельные выступления: к примеру записанные на видео. Зачастую бывает, что люди могут не бояться публики, а именно камеры, стоящей перед вами. Это тоже один из очень эффективных способов.
Но что делать, если вы не готовы справляться с данным феноменом и хотите просто убрать симптоматику?
В данном аспекте проработка будет проходить в зависимости от того, какой конкретно физический симптом начинает проявляться.
Разберу на личном примере:
Способ №1: т.к. я всегда сталкивалась с потливостью рук, и понимала что это сильно мешает моему исполнению произведений я прибегала к банальному тальку для рук. Просто за пару минут перед выходом на сцену я использовала тальк в большом количестве на ладони. Помогало.
Возьмем способ №2. Есть одно очень хитроумное действие
ПОПРОБУЙТЕ ПОДРУЖИТЬСЯ С ВАШИМ СИМПТОМОМ.
Да-да, я сейчас серьезно. Когда я понимала, что не могу совладать с собственным волнением, и даже симптоматикой я умышленно увлажняла руки, тем самым восполняя полную картину моего состояния во время концерта. И просто училась исполнять с таким симптомом, избегая технических барьеров при исполнении.
Не буду приводить пример на каждый симптом, иначе получится очень затянуто. Но смысл здесь один. Найдите истинную причину вашей проблемы-и попробуйте взять ее под свой контроль, если не получается избавиться от нее совсем😊
А нужно ли вообще бороться со сценическим волнением, если это не создает особых помех для выступления?
Однажды я читала лекцию в институте на эту тему, и один слушатель задал мне этот вопрос.
Долго рассуждая и споря с ним, я пришла к очень важному заключению.
Между сценическом волнением и боязнью сцены, о которой я рассказывала всю статью есть одно большое отличие. Выражусь банально:
БОЯЗНЬ СЦЕНЫ (ГЛОССОФОБИЯ) ЭТО ВРЕДНЫЙ И ОЧЕНЬ НЕГАТИВНЫЙ ФЕНОМЕН, КОТОРЫЙ МЕШАЕТ ВАШЕМУ ИСПОЛНЕНИЮ ИЛИ ВЫСТУПЛЕНИЮ.
СЦЕНИЧЕСКОЕ ВОЛНЕНИЕ-ЭТО СОСТОЯНИЕ "ТВОРЧЕСКОГО ПОДЪЕМА", КОТОРОЕ ОДУШЕВЛЯЕТ И СПОСОБСТВУЕТ РАСКРЫТИЮ ХАРИЗМЫ, ЗАРЯЖАЕТ ДРАЙВОМ И УЧИТ УПРАВЛЕНИЮ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.
Два очень тесных названия, но насколько они могут быть разными.
✅На этом мой самый главный вывод сделан. Расскажите о своих эмоциях во время выступлений, помогает ли вам то самое сценическое волнение, либо вы страдаете от симптомов глоссофобии?😊